失眠怎么办，试试这五个办法

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失眠的危害很多人都不知道...8个 *** 助你睡个安稳觉！

失眠是指难以入睡、夜间频繁醒来或早醒等睡眠障碍。它是现代社会中常见的健康问题，影响着许多人的生活质量和身体健康。你可能不知道，失眠带来的危害远比想象中的要大，除了影响日常精力和注意力外，还可能导致各种健康问题。

首先，失眠对大脑功能产生不良影响。睡眠是大脑进行记忆巩固和信息整合的重要时刻。而长期失眠会干扰这个过程，导致记忆力下降、学习能力下降等问题。研究表明，失眠的人往往更容易出现认知障碍和智力衰退。

其次，失眠也对身体健康造成负面影响。睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。长期睡眠不足还会增加心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。此外，失眠还与抑郁症和焦虑症等精神疾病密切相关，形成恶性循环。

那么，如何克服失眠问题呢？接下来，我们将介绍8个 *** ，助你拥有一个安稳的睡眠。

之一，保持规律的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间入睡和起床。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

第二，创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、整洁，避免强光和噪音的干扰。选用舒适的床垫和床上用品，确保室温适宜。

第三，避免过度使用电子产品。电子产品的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。尤其是在睡前1至2小时，应尽量避免使用电子产品。

第四，放松身心。使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻音乐，有助于缓解压力和焦虑，提高入睡质量。

第五，规律锻炼身体。适度的运动有助于调节睡眠周期，提高睡眠质量。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免过度 *** 导致反作用。

第六，控制饮食和饮水。避免在睡前过度进食或过度饮水，以免影响睡眠。同时，减少 *** 和酒精的摄入，它们会 *** 神经系统，干扰入睡。

第七，建立放松入睡的仪式。例如，洗个热水澡、喝一杯温牛奶或阅读一本轻松的书，都可以帮助身体和心理进入睡眠状态。

第八，避免在床上做与睡眠无关的活动。床应该用于睡眠，不要在床上看电视、用手机等，以免让身体和大脑将床与瞌睡联系起来。

综上所述，失眠对人们的身心健康带来很大的危害。通过建立良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境以及放松身心，我们可以改善睡眠质量，提高生活质量。请每个人将睡眠问题引起足够的重视，让我们共同追求健康的睡眠。

参考文献：

1. Morin CM, et al. Cognitive Behavioral Therapy, Singly and Combined With Medication, for Persistent Insomnia: A Randomized Controlled Trial. JAMA, 2009; 301(19): 2005-2015.

2. Grandner MA, et al. Sleep Symptoms Associated With Intake of Specific Dietary Nutrients. J Sleep Res, 2013; 22(5): 505-516.

3. Pilz LK, et al. Effects of Sleep Deprivation on Cognition. Prog Brain Res, 2019; 246: 163-171.

失眠根源找到了！简单3个 *** 调阴阳，安神定志，让你一觉到天亮

大家好，我是李医生！

你有失眠的烦恼吗？晚上睡不好，白天的工作和生活严重精力不足？如果你也是这样，今天的内容一次讲明白失眠，千万不要错过！

睡眠说起来很复杂，影响睡眠的因素也非常多，但总结起来其实就是四个字：阳入于阴。中医认为，阳入于阴则眠。简单理解呢，就是白天我们的身体在活动，是一个阳的状态，晚上准备睡了，身心都安静下来，这属于阴。这个过程，就是阳入于阴。那么如果阳气太过了，或者阴津不足，或者阳走向阴的这个路被堵住了，我们都会睡不好觉。

先说阳气太过，就是阳气太亢奋的情况，比如说你跟人吵了架，心情激动，或者第二天要考试，特别紧张，这时候就不容易睡着了。也有的人是病理性的，就是我们常说的上火，这种人容易口腔溃疡，咽喉肿疼，眼疼牙肿，这种人就像身体里有“火”在烧，那哪能睡得好觉呢？这种呢，可以参考龙胆泻肝丸、交泰丸等，需要根据具体上火的脏腑去选药。

然后是阴津不足，我们可以把阴津看成身体里的“水”，心神就像“鱼”，现在就是一个水养鱼的情况。如果水太少，鱼就会躁动，没法正常生存。所以阴津不足，我们的心神也会躁动不安，晚上该睡觉的时候，平静不下来，人就很难入睡。这种可以参考天王补心丹，六味地黄丸等，也是需要根据阴虚的具体原因去制定调理 *** 。

最后是阳入于阴的道路不通，这个“道路”，临床上常见的是胆胃异常，经络不通。像痰浊、瘀血、积食、气滞，都容易造成淤堵。那么可以参考化痰的平胃丸、消积的越鞠保和丸、化瘀的血府逐瘀丸、理气的逍遥丸等等。

总的来说，失眠的原因都能归到这3类，所以中医对于失眠的调理，非常的有优势！如果你拿不准自己属于哪一种，可以找专业医生辨证一下，更方便调理！

好了，那今天分享到这里就结束了，如果身体不适请线下找专业医生指导用药，喜欢的话请长按点赞三秒，关注转发一下，我是中医李梦阳

失眠背后的4个“推手”？医生建议：做好2件事，让你睡个安稳觉

在忙碌的现代社会中，失眠已经成为许多人的日常问题。无论您是一位白领工作者、学生、家庭主妇还是退休人士，都可能会在夜晚辗转难眠，无法享受到一个宁静的夜晚。失眠不仅是个人问题，也是全球范围内的一项公共卫生挑战。根据世界卫生组织的数据，全球有超过3亿人受到失眠的困扰。我们并不应该把失眠简单地视为一种短期的不适，因为它可能对身体健康和心理健康产生长期的负面影响。

推手1：生活方式和习惯

A. 不健康的生活方式如何导致失眠

失眠与生活方式紧密相关，因为我们的日常习惯和选择可以直接影响我们的睡眠质量。不健康的生活方式习惯，例如不规律的饮食、缺乏体育锻炼、饮酒和吸烟，都可能成为导致失眠的罪魁祸首。这些因素可以干扰我们的生物钟和体内的睡眠调节机制，使我们难以入睡或保持睡眠。

B. 过度使用电子设备、不规律的作息时间等因素的影响

现代科技带来了便利，但也为失眠问题添了一把火。电子设备如智能手机、平板电脑和电视屏幕散发的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，这是控制睡眠的关键激素。因此，在晚上使用这些设备可能导致入睡困难。不规律的作息时间，尤其是在周末熬夜，可能打乱我们的生物钟，使我们的睡眠模式不规律，增加了失眠的风险。

C. 提供改善生活方式的建议

建立规律的作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。

限制电子设备使用： 在睡前一小时停止使用电子设备，避免暴露于蓝光。可以考虑使用蓝光滤镜或“夜间模式”。

适度运动： 体育锻炼对睡眠有益，但避免在晚上剧烈运动，因为它可能 *** 神经系统，使入睡更困难。

营养均衡的饮食： 避免在晚餐后摄入大量食物和 *** 。温和的夜间茶或深色水果可以帮助放松。

创造舒适的睡眠环境： 保持卧室凉爽、安静和黑暗，使用舒适的床垫和枕头。

推手2：心理压力和情绪问题

A. 焦虑、抑郁和其他情绪问题如何与失眠相关联

心理压力和情绪问题，如焦虑和抑郁，常常与失眠紧密相连。这是因为情绪和睡眠之间存在着复杂的相互作用。焦虑和抑郁可能导致夜晚的不安和思绪不宁，从而阻碍入睡和睡眠质量。另一方面，长期的失眠也可能加剧情绪问题，形成恶性循环。

B.情绪管理的重要性

情绪管理在应对失眠中起着关键作用。学会管理焦虑、抑郁和其他情绪问题有助于改善睡眠，同时也有益于整体健康。情绪管理不仅可以减轻失眠的症状，还可以提高生活质量，增强心理韧性。

C. 提供减轻压力和情绪问题的 ***

放松技巧： 学会深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧，有助于降低身体的应激水平。

定期锻炼： 运动可以释放身体内的内啡肽，提升情绪和减轻压力。每天进行适度的运动可以帮助您更好地入睡和保持睡眠。

建立支持系统： 与亲朋好友分享感受和寻求支持，有助于减轻情绪负担。有时，与专业心理医生进行咨询也是解决情绪问题的有效途径。

限制媒体曝露： 减少暴露于负面新闻和社交媒体的时间，可以降低焦虑和情绪不安的程度。

建立健康的睡眠习惯： 睡前的放松活动，如温水浸浴、阅读或听轻柔的音乐，有助于缓解压力和准备入睡。

推手3：医学因素

A. 慢性疾病、药物副作用和荷尔蒙变化如何导致失眠

失眠可能是某些医学因素的结果，包括慢性疾病、药物副作用和荷尔蒙变化。首先，慢性疾病如糖尿病、心脏病、哮喘和疼痛症状等可能引发疼痛、不适和焦虑，这些都可以干扰入睡和睡眠质量。其次，一些药物，尤其是 *** 性药物、抗抑郁药和类固醇，可能导致失眠作为副作用。最后，荷尔蒙变化，如更年期期间的激素波动，也可以对女性的睡眠产生负面影响。

B. 提供与医生合作的建议，以管理或减轻这些医学因素的影响

定期检查和治疗： 如果您患有慢性疾病，确保按医生的建议接受定期检查和治疗，以控制疾病症状。管理慢性疾病可能会改善睡眠。

药物管理： 如果您怀疑药物副作用导致失眠，与医生讨论可能的替代药物或调整用药方案。不要自行停用药物，因为这可能会导致其他健康问题。

激素疗法： 对于激素相关的失眠问题，特别是更年期期间的女性，与医生讨论激素疗法或其他治疗选择，以帮助缓解激素波动的影响。

睡眠监测： 与医生一起进行睡眠监测，以识别失眠的确切原因和模式。这可以帮助制定个性化的治疗计划。

心理支持： 对于那些面临慢性疾病或药物副作用问题的人，心理支持和心理治疗可能有助于应对情绪困扰，从而改善睡眠。

推手4：环境和睡眠质量

A. 噪音、光照和舒适度等环境因素如何影响睡眠

睡眠环境对于获得良好的睡眠质量至关重要。各种环境因素可以显著影响我们的入睡和睡眠维持能力。噪音是一个常见的睡眠干扰因素，例如交通噪音、邻居的喧闹声或家庭成员的活动声。光照也可以干扰生物钟，使入睡和早醒变得困难。卧室的温度、床垫的舒适度和卧具的选择也对睡眠产生直接影响。

B. 提供改善睡眠环境的 ***

噪音管理： 使用耳塞、白噪音机或耳机来隔绝外部噪音，或者在需要时考虑使用噪音减少窗帘。

光照控制： 使用遮光窗帘或眼罩，以减少室内和室外光照对睡眠的干扰。避免在卧室使用明亮的屏幕设备，如电视和手机。

温度调节： 保持卧室温度在适宜的范围内，通常在18-21摄氏度之间。一个凉爽而舒适的环境有助于更好的入睡。

床垫和枕头选择： 选择一个合适的床垫和枕头，以提供足够的支持和舒适度。床垫和枕头应根据您的个人偏好和体型进行选择。

卧室清洁和整理： 保持卧室整洁，以减少过多的杂乱和视觉干扰。一个整洁的卧室可以提供更加宁静的环境。

卧室用途： 尽量将卧室与工作或娱乐分开，以建立一个与睡眠相关的心理联结。

应对策略1：睡前放松技巧

A. 深度呼吸、冥想和温水浸浴等 ***

深度呼吸： 深度呼吸练习是一种简单而有效的放松 *** 。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深吸气然后缓慢呼气，专注于呼吸的感觉。逐渐延长呼吸的时间，使自己进入更加放松的状态。

冥想： 冥想是一种通过专注和深度思考来放松身体和思绪的技巧。您可以使用冥想应用程序或在线资源来指导您进行冥想练习。冥想有助于减轻压力、焦虑和紧张情绪，为入睡创造一个平静的内部环境。

温水浸浴： 在睡前享受一个温水浸浴可以帮助您舒缓肌肉，降低身体温度，为入睡创造一个更加舒适的环境。确保水温适中，不要太热，以避免过度 *** 。

B. 提供实际应用建议

建立放松的睡前惯例： 将深度呼吸、冥想或温水浸浴纳入您的睡前惯例。每天在相同的时间进行，以建立一个身体和心理都准备入睡的信号。

手机和电子设备的使用： 避免在床上使用手机或电子设备，尤其是在睡前。这些设备的蓝光可以干扰褪黑素的分泌，影响入睡。

寻找冥想和深度呼吸资源： 探索冥想和深度呼吸的指导资源，可以是书籍、手机应用程序、在线视频或专业指导。选择适合您需求和喜好的资源。

保持一致性： 睡前放松技巧通常需要时间才能产生更大效果，因此请坚持练习。即使刚开始可能感觉效果不大，也要坚持下去。

卧室环境： 在卧室中创造一个适宜的环境，使放松变得更容易。这可以包括柔和的照明、舒适的床垫和枕头以及令人愉悦的氛围。

应对策略2：认知行为疗法

A. 认知行为疗法如何帮助改善睡眠

睡眠教育： C *** 教育患者有关睡眠的基本知识，包括健康的睡眠需求、生物钟和睡眠质量的标准。这有助于建立对健康睡眠的正确认识。

睡前行为管理： C *** 教导个体采用一系列睡前行为，以促进入睡和睡眠维持。这包括规律的作息时间、避免在床上进行不适宜的活动、避免白天的过度午睡等。

认知重建： C *** 通过识别和更正导致失眠的消极思维和焦虑情绪，来帮助患者改变与睡眠有关的不健康信念和行为。这有助于减少失眠的心理压力。

生物反馈和放松技巧： C *** 还可以包括生物反馈和放松技巧，帮助个体降低身体紧张度，减轻焦虑，更好地进入放松状态。

B. 提供寻求专业帮助的建议

咨询医生： 如果您认为失眠严重影响了您的日常生活，首先应咨询医生。医生可以帮助排除可能导致失眠的医学因素，并提供建议或推荐专业心理医生。

专业心理医生： 寻找专业心理医生，尤其是那些在C *** 睡眠疗法领域有经验的医生。他们可以为您提供个性化的治疗计划，帮助您改善睡眠。

治疗计划的坚持： C *** 睡眠疗法通常需要时间来产生效果，因此请保持对治疗计划的坚持。与心理医生密切合作，并积极参与治疗过程。

药物治疗的注意事项： 如果医生认为适用，药物治疗可能是一种辅助治疗失眠的选择。然而，它通常不应成为长期的解决方案，因为药物治疗可能带来依赖性和副作用。

请记住，改变习惯需要时间，不要气馁。与医生合作，积极寻求支持，并尝试不同的 *** ，以找到适合您的解决方案。一个良好的睡眠习惯将为您带来更多的能量、注意力和幸福感，助您度过更健康、更愉快的生活。愿您拥有一个宁静的夜晚和甜蜜的梦乡！

告别失眠，8个有效 *** 让你快速入眠

失眠是许多人都会遭遇到的问题，熬夜、焦虑等因素都会让我们难以入睡。然而，长期失眠不仅影响精神状态，还会引发身体多种问题。

今天，我给你分享8个实用的缓解失眠的 *** 。

调整睡眠环境

睡眠环境的舒适程度直接影响着入睡的质量。

建议把卧室打造成一个舒适温馨的地方，控制好室内温度、噪音、光线等因素。

此外，使用睡眠面罩和耳塞也可以有效地遮断外界噪音和光线，让你更容易入睡。

掌握呼吸调节技巧

准确地掌握呼吸调节技巧，可以帮助你降低心率、放松身体，进而更快入睡。

更好的方式是采用“4-7-8”法，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。

重复数次后，你会感觉身体逐渐放松，重要的是不要急于求成，每晚逐渐增加练习的次数和时长。

缓解身体的紧张感

失眠的原因往往与我们日常工作、生活的压力有关。

缓解身体紧张的 *** 有很多，比如瑜伽、冥想、放松音乐等。

只要让身体得到放松，我们的心情就会得到缓解，从而更容易入睡。

调整饮食习惯

饮食也是影响睡眠质量的一个重要因素。

少吃辛辣、油腻、 *** 性食物，不要在睡前吃大量的食物，以免导致胃肠负担过大。

如果你感觉肚子饿了，可以选择食用一些容易消化、营养价值高的食品，比如蒸鸡胸肉、燕麦片等。

限制手机等电子设备的使用

手机、平板电脑等电子设备会产生蓝光，抑制人体分泌褪黑素，从而影响睡眠质量。

更好在睡前1小时左右停止使用这些设备，并采用纸质读物来放松自己的心情。

保持定时作息

定时作息是养成良好睡眠习惯的重要保证。

我们应该保证每天都按照固定时间起床、睡觉，并坚持锻炼身体，有规律地进行日常生活的其他活动。

这种习惯可以让我们的生物钟保持稳定，更早入睡、更早醒来。

寻求专业医生的帮助

如果你的失眠问题已经持续很久，采用各种 *** 都无效，就需要寻求专业医生的帮助。

医生可以帮助你规避药品的副作用，选择更适合自己的治疗方式，比如通过认知行为疗法、药物治疗等方式缓解失眠症状。

调整心态，保持乐观

调整心态是缓解失眠的关键，因为心情不好会产生无限负面的影响。

快乐的想法可以缓解我们身体的力量，舒缓神经系统，使人很容易入睡。

因此，我们要学会快乐、保持乐观的心态，尽可能让自己的心情保持愉悦和积极。

失眠对我们的身体和心理都会造成影响，因此可采取措施预防。

从调整睡眠环境、掌握呼吸调节技巧、缓解身体的紧张感、调整饮食习惯等方面入手可以帮助我们缓解失眠带来的种种问题。

同时，调整心态、保持乐观、限制纷扰也是重要的心理治疗手段，可以帮助我们更快入眠。

如何治疗失眠？ *** 是什么？

长期精神紧张，不过知道的人应该很熟悉的，心情焦虑都会引起失眠，还会诱发多种疾病，如心悸、头痛、中风等症状，失眠虽然不是什么严重疾病，但是对人们的生活、学习、工作等造成一定的影响，因此，要重视起来，那么下面让我们一起来分享下如何治疗失眠抑郁症?

1，调整生活习惯：保持良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜、晚睡等不良习惯。减少在床上醒来的时间，避免在床上睡觉以外的其他活动，每天保持适量的体力活动。睡前避免剧烈运动或过度兴奋，避免睡前吃一顿饱饭，吃 *** 性食物，如咖啡和浓茶。确保睡眠环境安静，无噪音、强光等。

2，积极锻炼、缓解压力：保持适当的运动，一来锻炼了身体，二来也调理的身体的机能系统，可以更好的帮助入眠。同时，心事重重，压力过大，也会导致辗转难眠。所以定期运动，缓解压力，是远离失眠的好办法。

3，远离各种噪声，听听轻音乐。比如很有名的班得瑞轻音乐，或是宗次郎的，都很好听。这些音乐柔和而流畅，使你有种置身于世外桃源的仙境，仿佛听到天籁之音，有流水声和虫鸣鸟叫，很容易使你放松自己的身心。

建议饮食以清淡营养为主，失眠者在日常饮食中应多吃清淡营养的食物，如牛奶、谷类、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。规律饮食。日常饮食中一定要规律饮食，避免暴饮暴食。因为肠胃消化也是受生物钟控制的，如果你能每天按时吃饭睡觉，建立正常的生活节奏，会有助于睡眠。

“治疗失眠之一方”半夏秫米汤，功在“交通阴阳”

半夏秫米汤出自《灵枢·邪客》：“（目不瞑）治之奈何？伯高曰：补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道，而去其邪。饮以半夏汤一剂，阴阳已通，其卧立至……此所谓决渎壅塞，经络大通，阴阳和得者也。”该方主要用于治疗痰饮内阻、胃气不和之夜不得卧，见舌苔白腻、舌质淡暗，脉弦滑。历代医家用此方效佳，遂将其推为“治疗失眠之一方”。

关于睡眠的生理变化，《灵枢·营卫生会》记载：“壮者之气血盛，其肌肉滑、气道通、营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑；老者之气血衰，其肌肉枯、气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精夜不瞑。”可见营卫之气充足且运行畅通是良好睡眠的关键。卫气运行失常，滞留于阳经而不行于阴分，阳盛于外，阴虚于内，阴阳不相交通，而发生失眠。治疗当补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道。

营卫之气源于水谷之气。《灵枢·营卫生会》：“人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑皆以受气，其清者为营，浊者为卫，营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会，阴阳相贯，如环无端。”从营卫之气的运行可知，五脏六腑、十二经络皆可影响营卫之气的通畅，进而影响睡眠。

半夏秫米汤中仅有半夏和秫米两味药。半夏燥湿化痰，能通阳、通泄卫气；秫米能养营益阴而通利大肠，《本草纲目》记载：“《灵枢经》岐伯治阳盛阴虚，夜不得瞑，半夏汤中用之，取其益阴气而利大肠也。大肠利则阳不盛矣。”笔者在临床中多以小麦代替秫米，与半夏相伍，一阴一阳，并能与半夏之燥性相制，诸药合用则中焦和、气血盛、气道通，达到“昼精而夜瞑”的治疗效果。据《灵枢·邪客》述，“其病新发者，覆杯则卧，汗出则已矣；久者，三饮而已也”，可见该方治失眠之疗效迅捷。

半夏秫米汤交通阴阳，辨证施用可变化万方以应万变。如心脾两虚加党参、炒白术，痰热扰心加黄连、淡竹茹、夏枯草，食滞胃脘加陈皮、神曲，腑气不通加莱菔子、苏子，血瘀加桃仁、莪术等。

使用本方在药、量、煎、服、护5个方面需要注意：1.药：用姜半夏，或者半夏佐以生姜，秫米常以小麦代之。2.量：半夏常用剂量在30~60g。半夏用量乃本方取效关键，大剂量应用应先煎去毒。3.煎：半夏先煎1小时，加生姜15~30g。4.服：嘱患者日3服，睡前（晚9点）服药。5.护：嘱患者保持心情舒畅，睡前不饮浓茶、咖啡等饮料，生活规律，按时休息。

笔者曾治一患不寐10年且久治不愈的老年男性，其舌质暗、苔白腻、脉沉，辨证属阴阳失调证。处方：清半夏30g（先煎1小时），小麦60g，酸枣仁30g，首乌藤30g。7剂，每日1剂，水煎服。前后加减服用此方3个月余，停药后1年失眠未复。方中半夏交阴阳、燥脾湿、顺脾性以益脾和中，小麦、枣仁养心肝之血以安神；首乌藤养血安神通络，生姜遏制半夏毒性。诸药合用则中焦和、气血盛、气道通，故睡眠得安。

睡眠差，失眠怎么办？这6个 *** 或能帮你缓解，不妨来试试

#常德市第四人民医院##常德头条#

俗话说“三十年前睡不醒，后三十年后睡不着。”以前没有把这句话当回事，但随着年龄的增长，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题逐渐显现。

长期失眠、睡眠不足可能会引起记忆力下降、免疫力下降、心脑血管、情绪焦虑等问题。下面让常德市第四人民医院专家来和大家聊一聊失眠的相关问题。

什么是失眠？

人的一生有近 1/3 的时间都在睡眠中度过，睡眠对于体力和精力的恢复十分重要。大量研究结果显示，睡眠质量的好坏直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。

失眠是临床常见的疾病之一，临床上往往与头昏、心悸、健忘及心神不安等症并见，多见于现代的神经官能症、更年期综合症等，它不仅影响正常的休息，还会影响正常的学习和工作。使用镇静催眠药治疗虽有一定疗效，但长期使用毒副作用较大，且易产生药物依赖成瘾性、药物残留、停药后戒断症状和影响日间功能等诸多不良反应。

影响睡眠的因素有哪些？

1、压力：由于对某种或某类事件的紧张或恐惧，或长期形成的慢性压力，如工作或学习压力，会影响睡眠。

2、睡眠习惯不良：如躺在床上看电视、白天长时间睡眠或睡眠规律紊乱，会影响睡眠。

3、睡眠环境改变：如短期出差、改变床位、周围环境噪音、光线过度等也会影响睡眠。

4、精神疾病：常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等，会对睡眠造成影响。

5、其他健康问题：如疼痛、呼吸困难、不宁腿综合征等，会对人的睡眠造成影响，导致入睡困难。

对于有睡眠问题的人，治疗目的是增加有效睡眠时间和改善睡眠质量。克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。减少白天的睡眠时间，睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。

失眠的危害有哪些？

1、健忘：失眠引起的危害最常见的就是健忘，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。且失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

3、肥胖：睡眠不足6小时，罹患肥胖症的几率增加30%。一项研究发现，睡眠少于5小时的女性在次日会比睡眠足够的时候，多吃329的卡路里。

4、免疫力降低：如果夜间睡眠不足7小时，暴露在病毒下，感冒可能会增加3倍。

5、警觉性降低：缺少1.5小时的夜间睡眠，白天警觉性减少32%。

6、中风：每晚睡眠不足6小时的人，中风的机会会增加4倍。

7、心脏病：长期睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的几率会增加48%。

8、高血压：夜间睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的几率会增加48%。

9、糖尿病：深度睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感性，增加罹患Ⅱ型糖尿病的风险。

10、DNA功能的改变：缺少睡眠会改变多个基因的功能，包括对压力的反应、免疫系统，以及新陈代谢的基因。

有哪些办法可以解决失眠？

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。这种办法，相信许多人都尝试过，有时候还是有效果的。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上都累了，再躺在床上也就能很快入睡了。

3、音乐放松法：轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。更好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、药物治疗：当上述 *** 都不奏效，可以前往医院寻求药物治疗（以下药物应遵医嘱服用）。

1.慢性失眠者

推荐non-BZDs进行药物间歇治疗，即依据睡眠需求「按需」服用，每周 3～5 次，而非每晚服用。

2.入睡困难者

选择诱导入睡作用快，短半衰期的药物，如唑吡坦，佐匹克隆等。

3.夜间易醒者

选择能延长NREM第 3、4期和REM睡眠的药物。上半夜易醒者选择短半衰期药物，如阿普唑仑，下半夜易醒者选择中或长半衰期药物，如艾司唑仑， *** 。

4.以睡眠维持障碍（如早醒或熟睡困难）为主要表现的患者

应选择中效或长效催眠药，如艾司唑仑， *** 。

5.抑郁患者

阿米替林、文拉法辛、度洛西丁、曲唑酮、米氮平等抗抑郁药物，同时也具有镇静、催眠效应，对抑郁性失眠可起到双重疗效。

6.老年失眠患者

首选非药物治疗，尤其强调C *** -I；药物治疗推荐non-BZDs、褪黑素受体激动剂。

7.慢性阻塞性肺病、阻塞性睡眠呼吸暂停、重症肌无力的患者

慎用BZDs，必要时在机械通气支持下应用。

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 神经内科 朱亚纯

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（编辑ZS。图片来源 *** ，侵删）

快速入睡的秘诀，告别失眠困扰

在现代快节奏的生活中，很多人都有入睡困难的问题。失眠不仅影响了人的工作效率和生活质量，还会对身体健康造成一定的危害。那么，如何快速入睡，告别失眠困扰呢？下面我将与你分享一些有效的 *** 和秘诀。

首先，保持规律的作息时间是保证快速入睡的重要因素。就像电子设备需要充电一样，人的身体也需要规律的休息和恢复。每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，并在早晨设定一个固定的起床时间。这样的作息习惯可以帮助调整身体的生物钟，让我们的身体更容易进入睡眠状态。

其次，创造一个适合睡眠的环境也非常重要。确保卧室安静、黑暗和凉爽。避免使用过亮的灯光或刺眼的光线，可以使用窗帘或眼罩来阻挡外界的光线。此外，选择一个舒适的床垫和枕头，它们对促进我们的睡眠起着至关重要的作用。

放松身心同样是快速入睡的一个关键。在睡觉前一至两个小时，保持放松的状态。可以尝试一些放松活动，比如冥想、深呼吸、瑜伽或温热水浴。避免在睡前过度兴奋或激烈的活动，并尽量避免喝 *** 和饮酒，它们会 *** 大脑和身体，使得入睡更加困难。

另外，学会管理压力和情绪也是快速入睡的关键。很多时候，我们因为工作、家庭、学习等各种压力而难以入眠。建立一个良好的应对压力的机制，比如定期运动、与朋友聊天、听音乐、读书等，可以帮助我们缓解压力，放松心情。有时候，记录下自己的担忧和焦虑，也能帮助将它们释放出来，从而更好地入睡。

最后，良好的饮食习惯也对入睡起着重要作用。避免在睡前吃辛辣、油腻、 *** 性的食品，因为这些会导致胃肠不适，影响我们的入睡质量。相反，选择一些富含镁、钙、维生素B等有助于睡眠的食物，比如香蕉、酸奶、坚果等，可以改善我们的睡眠。

快速入睡不仅可以帮助我们更好地休息和恢复，还可以提高我们的工作和生活效率。通过保持规律的作息时间、创造适合睡眠的环境、放松身心、管理压力和情绪以及保持良好的饮食习惯，我们可以告别失眠困扰，拥有健康高效的生活。

希望以上的 *** 和秘诀可以帮助你快速入睡，让你告别失眠的困扰。记住，放松和调整自己的生活习惯需要时间和耐心，不要灰心，坚持下去，你将会发现睡眠问题逐渐得到改善，你的睡眠质量也会提升。祝你都能拥有一个好的睡眠，迎接每一天的美好。

失眠危害巨大，你知道如何改善睡眠质量吗？

随着现代社会生活节奏加快，越来越多的人面临着失眠、入睡困难、多梦易醒等睡眠障碍问题。长期失眠会对身体健康造成严重的负面影响，包括免疫力下降、精神状态不佳等。今天，我们将探讨导致失眠的主要原因以及改善睡眠质量的 *** ，帮助大家重新找回高质量的睡眠。

一、失眠的主要原因

1、压力过大：工作和生活压力过大会导致身体和心理紧张，从而影响睡眠质量。长期的压力积累会导致神经系统持续兴奋，从而难以入睡。

2、不良生活习惯：不规律的作息时间、缺乏运动以及长时间使用电子产品等不良生活习惯都会对睡眠质量产生负面影响。

3、饮食不当：摄入过多的 *** 、糖分和辛辣食物，尤其是在晚上，会导致消化系统兴奋，难以入睡。

4、环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也会影响睡眠质量。长期处于不良的睡眠环境中容易导致入睡困难。

二、改善睡眠质量的 ***

1、缓解压力：学会释放压力，避免过度焦虑和紧张。可以尝试通过运动、冥想、深呼吸等 *** 来缓解压力。

2、调整作息时间：保持规律的作息时间，确保每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这一习惯。

3、改善生活习惯：加强运动，提高身体素质；尽量减少晚上使用电子产品的时间，避免影响褪黑素的分泌。

4、健康饮食：避免在晚上摄入过多的 *** 、糖分和辛辣食物。晚餐时间不宜过晚，晚餐应选择容易消化的食物。

5、优化睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适中，避免强光 *** 。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来改善睡眠环境。

6、冥想或渐进性肌肉松弛：在睡觉前尝试冥想或者渐进性肌肉松弛等放松 *** ，有助于缓解紧张情绪，更快地进入睡眠状态。

7、保持适度的运动量：每天保持适度的运动量，如散步、瑜伽、游泳等，有助于改善睡眠质量。但避免在晚上临近睡觉前的几个小时内进行剧烈运动。

三、寻求专业帮助

如果尝试了以上 *** 仍然无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据个人情况制定合适的治疗方案，如药物治疗、认知行为疗法等。

结语：

高质量的睡眠对我们的身心健康至关重要。通过了解失眠的主要原因并采取相应的改善措施，我们可以逐渐提高睡眠质量，重拾健康的生活方式。如果情况严重，记得寻求专业医生的帮助。让我们一起努力，摆脱失眠困扰，拥抱美好的睡眠时光。

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