夏天到了
对于女生们来说
减肥是夏季必不可少的课题
运动减肥是现在大多数人的选择
但你知道吗？
盲目运动有风险哦~
女子摇呼啦圈减肥
卵巢被扭转6圈
7月16日晚上，长沙望城区的李女士吃完晚饭3个多小时后，想着闲来无事，消耗一点卡路里减减肥，于是开始在家摇呼啦圈。运动之后，当晚没有不适，可第二天早上起床上厕所后，李女士忽然感到右下腹一阵疼痛。
“她当时脸色煞白，嘴唇没有一点血色，额头冒汗，蹲在地上佝偻着腰，缩成一团，时不时的还干呕…..” 室友回忆当时的情形说到。
见此情形，室友抱起李女士马上来到湖南航天医院。经过详细检查，医生考虑李女士可能是“黄体破裂、卵巢蒂扭转”。于是，当机立断为李女士进行手术治疗。
医生回忆道，“术中发现李女士的右卵巢黄体破裂，腹腔内有50ml左右淡黄色积液，右侧卵巢明显增大，已顺时针扭转了6圈，由于血液循环受阻，右侧卵巢及右输卵管表面充血水肿，都变成紫黑色了。幸亏来得及时，如果再晚些，就有可能出现附件坏死、卵巢功能下降甚至影响生育功能，那时后果将不堪设想。”至于卵巢蒂扭转的原因，医生说，由于李女士自身有多囊卵巢囊肿和卵巢韧带过长的情况，估计是摇呼啦圈时运动过剧所诱发的。
杨医生提醒广大女性市民，要重视身体体检，及时了解自己卵巢情况。一般卵巢发育正常的女性朋友是不容易出现卵巢蒂扭转的情况，如果有卵巢囊肿或卵巢过大的情况，建议在夏季进行身体锻炼时要注意控制运动强度。
除了运动健身
蚊虫叮咬
也是炎炎夏季困扰人们的一大难题
夏天蚊虫叮咬、皮炎、过敏引发的皮肤瘙痒问题增多，不少市民会采取一些民间偏方来止痒。比如↓↓↓
图片来源于 ***
但是，并不是所有偏方都可以轻易尝试哦~
自制大蒜敷料止痒
长沙女子手腕灼伤急求医
今年42岁的王女士就因为轻信偏方用自制的大蒜泥敷手腕处红疹，导致手腕部灼伤，出现多处水疱。
据王女士介绍，最近这段时间，她的手腕处有好几个小疙瘩，红红的一片，总忍不住要用手去抠一下，试了几种药膏都不见明显好转。
7月17日晚上，王女士与邻居姐妹们出去跳广场舞的时候，邻居姐妹给她推荐了一个偏方——用大蒜捣碎成泥，然后敷至疙瘩处。不仅可以帮助止痒，还可以达到杀菌的效果。
王女士回家就用纱布蘸满自己配置的大蒜泥，湿敷在皮肤上，持续使用了四五个小时后，她感觉手腕部痛得夜里无法入睡，于是打开纱布。让她没想到的是，只要是覆盖过纱布的地方都出现了明显的红肿、水疱，部分皮肤都出现了破溃。
医生介绍，由于王女士的皮肤、黏膜长时间接触 *** 性较强的外源性物质，从而引了炎症性反应，考虑为接触性皮炎。接触性皮炎是一种生活中比较常见的皮肤病，发病原因主要是因为接触了易于过敏的物质，患处有境界明显的水肿性红斑、丘疹、大小不等的水疱，如果得不到及时有效的治疗，严重的还会形成糜烂面，甚至组织坏死。
医生提醒：草药外敷因个人体质、剂量、使用 *** 等不同可能出现不同效果。
偏方有风险
使用需谨慎
来源：政法频道
转呼啦圈能转出马甲线吗？转呼啦圈的好处和危害呼啦圈是一种非常简单的健身运动，并且适合大多数的人群，呼啦圈可以很好的锻炼人们的腰腹部，但是现在很多人都想练出马甲线，那么转呼啦圈能转出马甲线吗?转呼啦圈的好处和危害又有哪些呢?喜欢呼啦圈运动的朋友们快来了解一下吧!
转呼啦圈可以转出马甲线吗?呼啦圈不太能转出马甲线;
呼啦圈是一项简单有效的腰腹部运动，可以帮助腰腹部的脂肪燃烧，对瘦腰有着极好的作用，但是想要练出马甲线，还需要进行腰腹的肌肉锻炼，只依靠呼啦圈的话，是无法锻炼出马甲线的，所以大家如果想要练出马甲线更好还是进行其他的运动。
转呼啦圈都有哪些好处?1、减肥：转呼啦圈具有极好的减肥瘦身的作用，可以促进人们燃烧身体的脂肪，还可以促进胃肠道的运动，帮助身体排毒。
2、增强身体协调性：呼啦圈是一项需要全身协调的运动，所以如果人们经常进行呼啦圈运动的话，也可以增强身体的协调性。
转呼啦圈有什么危害?1、损伤腰部韧带：转呼啦圈虽然是一项极好的运动，但是长时间进行呼啦圈运动，也很容易 *** 腰部、导致腰部韧带受损、以及造成腰部扭伤等情况。
2、血管破裂：过度的进行呼啦圈运动，对于人们的血管也非常不利，很容易导致人们脊柱过度扭曲、腹部压力增加，从而导致血管破裂，危害人们的身体健康。
很多人都想练出马甲线，而呼啦圈运动虽然可以瘦腰，但是并不能帮助人们练出马甲线，建议大家适量进行，另外上文为大家详细介绍了关于转呼啦圈的知识内容，希望对大家有帮助
呼啦圈配合稳定器也能玩出花样？这个光绘摄影技能你一定不能错过之前的教程中，稳哥有写到利用钢丝棉玩转光绘摄影，也有写过利用神棍玩转光绘摄影。感兴趣的朋友可以去翻稳哥之前的教程。
今天给大家献上外国友人利用呼啦圈拍出来的光辉摄影作品。是的你没看错，就是呼啦圈。通过使用内置不同颜色和图案闪光灯的透明呼啦圈，他们共同完成了这个名为“FutureHoop”的光绘摄影系列利用手中的呼啦圈做出一些非常美丽的动作。
当然，光绘其实很简单，把道具准备好就行。如果你没有像上图中这样的设备，任何其他种类的彩色照明棒或是类似的发光设备也能够完成你拍摄光绘作品的心愿。利用万能的某宝准备好必要的东西，然后充分发挥你的想象力去拍摄专属于自己的光辉作品。那准备好道具之后，开拍的时候需要注意哪些事项呢？
选好地点
选好地点拍摄的之一步就是要选好地点。你通常需要一个比较有趣或者说有冲突感的背景，来和选择使用的光绘设备相称。上图的背景位于新西兰惠灵顿山上的梅西纪念碑，它是为了纪念一位新西兰的总理而建造的。整个纪念碑的造型和柱子能够提供给我们一个非常戏剧性的背景。此外，这里也有比较丰富的空间可以让被摄主角不受约束地拿着呼啦圈移动和跳舞。
记住，选择地点不能光是想当然，一定要考虑拍摄时的可行性。比如说，海滩通常会是一个进行光绘的理想场所，但在拍摄前你需要确保你的模特能够在上面安全地活动，特别是在黑暗中，海滩上的岩石或绳子很可能会让模特摔倒甚至落入海中。
选择好模特
光绘的另一个核心要素是模特，因而选择合适的模特也是至关重要的。如果选择一位专业的表演者，她的柔韧性和舞台感可以让图片呈现出更好的效果。
除此之外，模特还需要根据情况来自己构思动作，并且考虑怎样移动才能够拍出更好的照片。
关于拍摄时间的选择
在拍摄开始前，还要记得选择合适的拍摄时间。一般来说更好的光绘时间是在黄昏时分，这时天已经足够黑但却仍保有一些光线，这些环境光能够照亮画面中的背景部分，并且保持天空的色彩。不过在黄昏时拍摄也有一些小困难，例如这时的光线变化速度会很快，因此我们需要时刻注意调整好曝光设置。当环境光开始逐渐减弱时，我们就需要调整呼啦圈和背景之间的亮度比例。
当然如果你希望曝光能够保持一致也可以选择在晚上拍摄，只不过那时候的天空就会缺少色彩。另一方面，当你的模特距离背景中的建筑物足够近时，设备上的光线就能够照亮背景。所以说，在晚上拍摄有好处也有坏处，怎样取舍全凭自己的创作需要，但是稳哥还是觉得在黄昏拍摄会更好。
拍摄技巧与相机设定
确保在拍摄时使用正确的技术。由于你需要放慢你的快门速度来拍摄光绘作品，一个稳固的三脚架和稳定器，快门线就是必不可少的了。
使用云鹤2稳定器搭载佳能5D4,下面用三脚架固定，稳上加稳。作者拍摄这些照片时使用了2s和4s的快门速度，这个在现实拍摄中要根据模特的实际移动速度所使用的设备，你可能会需要使用到更长的快门速度。
将你的相机设定为手动或“M”模式，以便在拍摄过程中曝光能够保持不变。如果在拍摄时遭遇到了光线的变化，也能够比较容易地通过开大光圈或提高ISO的方式来进行调整。记得使用RAW格式拍摄，它能够给予你更大的调整空间和容错率，这样可以在后期中再得到自己满意的效果。在拍摄该系列作品时，为保持镜头光圈处于f/8或f/11的位置，一旦天空开始变暗，可以通过调高ISO的方式，将白平衡设置为“日光”，以便能够将呼啦圈和环境中的光线自然地展现来，使用自动白平衡可能会导致画面中出现一些奇怪的颜色。
上述就是呼啦圈的光辉摄影玩法，有兴趣的老铁可以上某宝淘一个发光的呼啦圈，边玩边拍摄属于自己的光绘作品！
关注稳哥，一起嗨！
疯狂追求时尚，喜欢穿紧身牛仔裤会增加了女性朋友们的健康风险，然而时尚潮流带来的健康隐患并不仅限于牛仔裤。让我们来看看哪些时尚趋势会对健康造成威胁。
穿紧身衣服对健康的危害并非最近才被发现。流行的恶果可以追溯到几个世纪之前，最明显的是中国传统的缠足，用终生的痛苦为代价换取传说中的三寸金莲。
最近流行的紧身牛仔裤会导致筋膜室综合征，只是其发病比较罕见。
然而，其他五个趋势带来的生理后果肯定会给你留下一个难忘的印记，不仅在时尚史上，而且也会成为医学研究历史上难忘的一笔。
打底裤
打底裤是21世纪独特的流行趋势之一——从2010年起逐渐流行起来。打底裤是一种超紧身弹力裤，设计来源于牛仔裤和紧身裤的结合。
因其并不好看和不舒服的设计，打底裤不仅有对健康不利，它们也被称为“来自地狱的流行趋势”。打底裤常被视为一种时装过失，在有些学校是禁止穿打底裤的，因为它们不合适校园场合——甚至不够雅观。
更严重的是，它们紧身的设计阻止了胯部区域的空气循环，导致酵母感染的机会增加。
紧身胸衣
美国的文化和时尚历史学家瓦莱丽·斯蒂尔（ValerieSteele）认为紧身胸衣是历史上更具争议的服装时尚趋势。
文艺复兴之后，女性开始穿紧身胸衣。爱美的女性渴望的小细腰被疼痛所取代，这种所谓的“折磨工具”肯定造成穿戴者的痛苦。
被西方所熟知的《乱世佳人》主角斯佳丽·奥哈拉（ScarlettO'Hara）为了勒紧束胸带曾拼命抓住床框的一幕，给许多西方女性留下深刻的印象。从此以后，紧身胸衣的流行趋势迅速扩大。
斯蒂尔和医学研究人员的研究发现，穿着紧身胸衣造成肺活量减少，损害器官损，甚至导致畸形的骨架。
也有一些反对穿胸衣的说法：没有证据能表明，细腰女人——腰围16甚至13英寸，或肋骨切除的女性更适应这种服装。
如今，紧身胸衣一般都是可调整内衣，最著名的是“Spanx”，而现在流行穿小号的趋势可能会导致腹部问题。
超大号手提包
2012年，卡尔·拉格菲尔德（KarlLagerfeld）在T台上发布香奈儿的巨大的呼啦圈的手提包，使超大手袋成为主流时尚的趋势。
使用巨大的手袋的后果是导致背部疼痛患者增加，造成步态和姿势的巨大变化，在某些情况下甚至还会头痛。大号手提包的平均重量约为6.2公斤，对关节炎和阀瓣变性有持久的影响。
不仅仅是袋子的尺寸和重量——显然，你如何拿着它也是非常重要的。专家建议，应当弯曲肘部背着手提包。
细高跟
这些高跟鞋的特点是拥有薄金属鞋跟。
它们进入时尚市场是在1950年，当时的女性在庆祝她们战后时期重新获得的女权和自由。类似于胸衣，这种高跟鞋会使身体处于一个不自然的位置，身躯转向改变受到限制和压迫，造成疼痛。
足病医师一直在谴责细高跟对人身体健康的重大损害。其增高的形式的高度不仅影响姿势和步态，研究也证明，它还会改变肌肉和肌腱的结构。
整容手术
名人文化和我们对一个更完美的自我形象的渴望，都助长了整容手术的增长趋势。外科手术和就医的方便使整容手术人数迅猛增长。
与服装和饰品不相上下的整容手术与时尚趋势密切相关，外科医生甚至可以根据趋势预测下一种手术将会是什么。
媒体充满了表明整形手术危险性的文章，从破裂的隆胸到肉毒杆菌，它们都可能造成面部肌肉永久瘫痪。然而，尽管有这些警告，但还是有很多立秋改变生活追求“完美”美丽的女性对整容趋之若鹜。
时尚潮流常与乐趣和轻浮联系在一起，但往往寿命短暂。但这些例子都告诉我们的是，时尚的钟摆如何在极大的痛苦和狂喜之间摇摆。
所以，引领时尚的人要谨慎：在某些情况下，时尚潮流真的对人的健康有害。
一、呼啦圈运动的简介
呼啦圈发明以后，很快就成为全世界青少年喜爱的体育用品。问世仅仅两个月，在美国就销售了2500万个。在1958和1959两年，在全世界就销售了一亿多个。
呼啦圈运动不仅需要体力和耐久力，而且需要相当的技巧。美国健身运动促进会(American Councilon Exercise)在2011年发布了一份研究报告，以充分的科学数据说明，呼啦圈是更好的健身运动之一。加上美国之一夫人Michelle Obama和著名篮球运动员Shaquille O'Neal的公开演示和倡导，许多美国的体育馆已把呼啦圈运动设为正规的成人健身运动项目。
技巧高的运动员还可以同时转动多个呼啦圈。在2008年，中国的金琳琳同时转动了246个呼啦圈，创造了金氏世界纪录。在2011年春节晚会上，她又以同时转动305个呼啦圈刷新了自己保持的世界纪录。
2017年前后，国际上陆续出现了智能呼啦圈，也采用了新的加工工艺，成本虽然上升了，但是却让呼啦圈更加的智能和时尚。其中，为己智能健身的WeHoop智能呼啦圈更实现了测腰围的功能，让呼啦圈更加的有趣。
WeHoop智能呼啦圈
二、呼啦圈运动的优点
首先，作为体育器材，呼啦圈的优点之一就是便于携带，随处都可以进行活动，尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群，呼啦圈运动不会影响到邻居。
其次，呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动，每天运动30分钟（每秒1.5个以上，可以使用计数呼啦圈测试，也可以自己数之后找感觉）技术好的人，可以在摇呼啦圈的时候看手机或者看书，当然了，这可能对眼睛不好，建议可以看电视等大屏幕的东西。
第三，呼啦圈能够锻炼人的灵活能力和协调能力，这是呼啦圈运动的重要特征。市面上一些不会掉的呼啦圈，则没有这个功能，失去了呼啦圈运动的意义。事实上，如果只想减腰部脂肪，呼啦圈并不是更佳的运动，因为并不存在局部减脂的说法。所以，如果只是减腰，不想锻炼自己的灵活性和协调能力，不建议购买不会掉的呼啦圈，普通呼啦圈也不建议。
三、呼啦圈运动的缺点
首先，传统呼啦圈多数采用滚塑或者钢管加泡棉的方式，异味较大，经久不散。笔者有一个三年的泡棉呼啦圈，至今还有异味。
其次，传统呼啦圈的重量不够合理。一般而言，呼啦圈过轻和过重不合适。过轻则运动效果不佳，而过重则会带来潜在的运动伤害。应该根据身高体重选择合适的呼啦圈，成人一般使用2kg左右的呼啦圈即可。
最后，呼啦圈运动的乏味。如果只会一个方向且站着不动去摇呼啦圈，很容易乏味，这也是近年来智能呼啦圈诞生的意义。比如WeHoop智能呼啦圈，就引入了计数和测腰围的功能，连接小程序之后还可以进行数据管理，并参与运动量和腰围的排名，这些都可以让呼啦圈运动更加的有趣。
四、呼啦圈运动是否会伤及内脏
一般情况下不会。
首先，人体胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织，是相互隔离的。内脏受到胸腹腔的保护，通常不会在转呼啦圈时受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。
其次，如果你不会摇呼啦圈，或使用的重呼啦圈，或身体尤其是腰腹部有些问题（生理期、腰椎间盘突出等等），或者没有采取防护措施（比如穿得很薄，自己很瘦还不加护腰！那么瘦就不要摇呼啦圈了……）。假如上述问题你存在一个以上，那么，你受伤就很正常了。因为，任何运动都要讲究注意事项。即便是慢走、跑步，如果腿脚不好，受伤风险更大。
第三，呼啦圈适合室内外，不用担心吵到邻居，还可以边看手机边摇呼啦圈。此时，你觉得呼啦圈是一个休闲运动，所以，两腿分开像劈叉！而且，你永远只会一个方向旋转……如果是这样，就不得不提姿势造成的伤害了。虽然没有案例，因为呼啦圈姿势不对，往往需要几十万个甚至上百万才会凸显。呼啦圈本身作为有氧运动，保证速度的情况下，能够结合一定的动作，才能够更好地发挥其作用，即锻炼人的灵活性和协调能力。不信的话，你看着手机，一心二用，走几步试试，或者顺着、逆着呼啦圈的方向来几圈。
最后，感谢你看到这里。如果你没有出去跑步、跳绳的条件，又怕吵到楼下的邻居，关键是还想减掉那一圈圈的腰间赘肉，那么，行动起来，才是最关键的！当然了，可以用一用WeHoop，会让呼啦圈更加有趣。
呼啦圈会引起子宫下垂？子宫下垂要这样保养...呼啦圈是女人们的减肥工具工具，很多女人都喜欢利用它让自己变瘦。但是呼啦圈不是随便转的，不然你的子宫就会损耗严重的。要知道子宫对女人而言的十分重要，它受伤了对身体相当不好。
错误转呼啦圈会子宫下垂？
女人们如果不使用正常的 *** 转呼啦圈的话，就很容易使得女人的子宫出现损伤。
身体中每个器官各司其职，同时也有各自对应的位置，如果不是外力作用的话，脏器的位置是不会发生变化的。但是对于体质弱的女人来说，存于腹部位置的器官就不一定了。
子宫位置发生偏离的话，也许会影响每个月经血的排出，同时也会影响受精卵进入子宫，影响胎儿的正常孕育。
再者呼啦圈的材质各不一样，有些材质过重的呼啦圈在腰腹腹部转动的话。子宫就很容易受到呼啦圈的外力作用的冲击，子宫长时间被外力冲击的话，子宫不仅仅是被撞击，还可能出现异位。
另外，在转呼啦圈的时候不要太过用力了，不然容易扭伤腰部的。同时小编提醒，想要利用转呼啦圈瘦下来的，请不要选择金材料或是过重的呼啦圈，更好是选择外围有一层塑料或是橡胶材料包裹的呼啦圈，这样才能减少对腹部脏器的伤害，让你的子宫也免遭损伤。
子宫下垂的危害
1、下坠感及腰酸背痛，尤其腰骶深部更甚，但该处并无压痛点。这是子宫下垂，牵拉其周围的支持组织，以及继发的盆腔瘀血所造成的。
2、久坐或劳动时这种感觉更加严重;若病情继续加重，严重者影响行动。如果子宫脱垂的同时，还伴有膀胱膨胀，往往会有尿频、排尿困难或尿失禁。
3、子宫脱垂的主要表现有下腹部、 *** 、会 *** 出现下坠感，有块状物自 *** 掉出感，腰背酸痛，劳动后更重。如 *** 粘膜脱出 *** 口以外，还会因常受摩擦溃烂、分泌物增多出血的情况。
4、多数子宫脱垂患者，当其大笑、剧烈咳嗽、体势用力时，腹腔压力突然增加，引起尿失禁而尿液外溢。子宫脱垂往往伴有不同程度的膀胱膨出，但是否出现压力性尿失禁，脱垂的子宫凡能还纳者，对性生活和妊娠均无大的障碍。
5、子宫下垂牵拉腹膜、韧带及盆底组织必然引起腰酸和下坠感，并在行走和劳累时加重。病情较重时自己觉出似有块物从 *** 脱出。久站、喷嚏、排便或劳动时块物更脱出。
日常如何保护子宫？
1、每天坚持快走运动
因为女人们在进行快走运动的时候，有助促进子宫内部的血液顺畅更替，让一些废物从子宫内部排出去，让子宫不会老得那么快。
2、每周要去游一次泳
游泳这种运动不仅可以锻炼身体，还可以女人们的宫缩能力提高一倍不止。也就意味着女人的子宫肌肉活动更加活跃，有助延缓子宫变老。
3、选择在排卵期过夫妻生活
女人在过夫妻生活时，如果获得 *** 的话容易出现子宫痉挛，这种情况有助 *** 子宫，让子宫内的血液流动得更为顺畅。
4、少用或者不用含有激素的美容产品
小编提醒女人们，不少美容院为了更好地让客户达到美白等美容效果，所使用的美容产品都含有大量的雌激素。这种激素过多降低子宫壁的韧性，导致子宫壁变得更加薄弱，以至于子宫更容易受到感染。
小编说两句
所以说，女人们还是自己用天然的食物做保养比较好，少去美容院，省钱又健康。保护好子宫对家庭也好！
坚持下班后转呼啦圈已经五天了，运动后整个人都感觉轻松不少。我以前总是吃饱后躺在床上玩手机，导致肚子越来越大，让我觉得只有坏处没有好处。现在我开始转呼啦圈，这件事并不难，只要坚持半小时就能达到效果，还能排毒减肥，对身体有好处。
如果你想坚持做一件事情，就先从简单的事情开始，逐渐增加难度。这样很容易坚持下去。每天做饭也是我坚持的事情之一，不仅可以保持身体健康，还能省下钱，何乐而不为呢？所以，多想想坚持的好处，更容易坚持下去。
拜拜，下次见！记得点赞关注哦！
“乔医生，你的文章里面讲，腰椎间盘突出症患者要做好行动支持和功能锻炼，究竟哪些行为和锻炼，是应该禁止的呢？”今天，我们就以前来看看，腰突症患者应该改掉的三种日常行为，及应该谨慎从事的七种日常锻炼。
腰突症患者日常要避免的三种行为
01 / 长期坐着，尤其是坐姿不良
久坐，是上班族颈肩腰腿痛的重要原因。长时间保持坐姿，腰椎周围的肌肉容易疲劳，为了缓解肌肉疲劳，我们就容易弓腰塌背，肌肉得到了一定的放松，但腰椎承受的压力就大了，久而久之，椎间盘就容易因为积累疲劳损伤而破坏。所以，我们既要避免久坐，也要保持良好的坐姿，坐立时要腰背挺直，保持正常的脊柱生理曲度，没坐半小时左右，就要起身活动一段时间，日常还要坚持腰腹部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。
02 / 避免脊椎弯曲，尤其是负重弯曲
一旦患上腰突症，患者在负重这件事上就要慎之又慎。像急性期的腰突症患者，甚至要减少起身活动的时间，来给腰椎间盘减负，给腰突症恢复的时机。即便度过了急性期，疼痛症状得到了大部分的缓解乃至完全消除，也要减少负重，包括垂直负重、弯腰及侧身拎起重物等，都要谨慎为之。其中，尤其要避免弯腰负重。实际上，体重较大的腰突症患者应该努力减重，腰突症患者日常也不要过度弯腰。
03 / 像胎儿一样，身体蜷缩着睡觉
一千个人可能有一千种睡觉姿势，其中有些人，就喜欢像胎儿一样使劲蜷缩着身子睡觉，可蜷缩着睡觉，一开始可能没什么，但当你睡着后，长期保持这个姿势，椎间盘处于受压状态，就可能加重症状，第二天一睡醒，说不定就感觉腰痛加重了。腰突症患者宜平卧或侧卧，要注重枕头的高度合理，床垫的硬度合理，床垫不要太柔软，免得身体陷入其中，也不要太硬，避免腰椎中段悬空。
腰突症患者日常要警惕的七种锻炼
01 / 卷腹运动
比如仰卧起坐。这种运动，需要很大的腰腹力量，而且在起身的过程中，腰椎会大幅度屈曲，承受巨大的压力，腰突症状患者如果盲目从事这种运动，就容易导致突出加重，压迫加重，从而加重病情。
像大幅度屈腰的卷腹运动不宜进行，不过，患者如果病情较轻，在症状缓解期，还是可以从事一些腰部保持直立平卧状态的卷腹运动，这样腰椎承受的压力较小，安全性相对好点。
02 / 腿筋站立拉伸
就是站立俯身摸脚尖的运动，很多人都喜欢这个拉伸动作，但腰突症患者一定要少做。在身体俯身时，腰椎会大幅度屈曲，椎间盘受到的压力极大，而且腰部的韧带也会被过度拉伸，因此容易加重腰突症的症状。类似的动作还有瑜伽的下犬式，对健康的人群来讲是一种很好的锻炼方式，对腰椎退化者来讲可能就是致病的毒药。
03 / 举重运动
举重对腰突症患者的危害大家容易猜到，在举重的过程中，腰椎会承受巨大的压力，自然容易加重病情。像需要俯身提起重物的运动，危险性就更大，但如果是仰卧状态，腰部不承重的话，对腰部的危害又不大，当然相应地对腰部也没多少锻炼效果。需要注意，中老年人要谨慎举重，除了腰椎，也要警惕膝关节损伤。
04 / 扭腰运动
在公园里，往往有一些简易的锻炼器材，其中包括扭腰器，经常看到大爷大妈在上面快速扭动腰部锻炼。但这种运动，对腰椎退化的老年人或腰突症患者并不安全。为啥呢？因为快速的扭腰运动，会让椎间盘内的纤维环处于紧张状态，椎间盘的高度降低，髓核就会向外挤压，腰突症患者的病情就容易加重。转呼啦圈是同样的道理，腰突症患者并不适宜。
05 / 骑单车
上面四种运动，腰突症患者要尽量避免，而接下来三种运动，则要谨慎行之。骑单车看起来是一种安全性较高的运动，对关节没有太大的额外负担，但腰突症患者不宜长时间骑单车，因为骑车难免处于一个弯腰状态，而且蹬车的动作也会导致腰两侧受到压力，都不利于腰突的恢复。
06 / 臀桥
臀桥这种运动，对普通人来说可以有效锻炼臀部、臀部、腹部等肌肉，但起身的过程中，还是会有一定程度的腰部屈曲，增加腰椎间盘受到的压力，可能加重腰椎间盘突出的症状。
07 / 小燕飞
网上的腰突症锻炼推荐，大多数都会提到小燕飞，不知道的还以为小燕飞就是腰突症的克星。实际上，腰突症患者不宜盲目锻炼小燕飞，道理很简单，这个运动虽然强度不大，但过程中存在腰椎屈曲，不明病情的情况下，屈曲性的腰椎锻炼动作都具有危险性，搞不好会加重突出。所以，在小燕飞前，请规范就医并听听医生的意见。
所以，有腰突症的患者，不要看到“某某锻炼治疗腰突”就跟着练，一上来就是仰卧起坐、小燕飞、臀桥，有病咱们还是先看看医生，诊断清楚病情，校对一下这些锻炼对疾病是不是真的有益再说。很多人都有腰痛的经历，但你自己能判断是腰突还是腰肌劳损吗？练得不对，是会没突变有突，有突变更突的！
长沙女子摇呼啦圈减肥竟致卵巢扭转6圈，痛到崩溃；不想升官，两名党干部被严肃处理｜早安湖南来源 | 潇湘晨报（xxcbwx）
大家早上好，今天是7月20日星期六，欢迎收看由潇湘晨报与FM90.5中国交通广播为您带来的早安湖南。
这两天长沙还不算太热，上午没出太阳的时候凉风习习，踩个单车去上班吧，感受下夏日的凉风吹动裙角的感觉。天气预报说了，21日前都不会太热，可能有阵雨，记得及时收衣服哦。
以下内容可能和你有关
小区起火消防栓却没水？网友热议：我家小区消防栓也没水！
昨天早上5点多，长沙雨花区一小区地下车库起火，幸好没有造成人员伤亡。让人惊奇的是，这个小区的消防栓里没有水，给灭火救援带来了一定困难。很多网友反映，他们住的小区消防栓里也没水，应该进行大排查。
消防安全人命关天，赶紧回家确认一下消防栓里有没有水
长沙市更佳农贸市场与最差农贸市场公布，你逛过吗？
你平时买菜是在超市还是菜市场？可能很多朋友有时间还是喜欢逛菜场，因为菜多又便宜。
长沙就公布了今年第二季度更佳农贸市场和最差农贸市场，看看有没有你经常去的：
更佳农贸市场是：德政园农贸市场、天鸿综合农贸市场、左家垅农贸市场、荷花池生鲜市场、星新小区农贸市场。
最差农贸市场是：火炬二片农贸市场、新市街农贸市场、久隆生鲜市场、华夏农贸市场、树木岭农贸市场。
我常去的菜场不幸入围“最差”，以后去还是不去呢？
长沙公交出行幸福指数全国第四
在长沙坐公交幸福吗？来看看2019年中国主要城市交通分析报告。长沙公交出行幸福指数排名全国第四位，相比一季度上升4个位置，比北京高7位，比广州高16位，仅仅落后于宁波、石家庄、绍兴。另外，开车的朋友请注意，早上8点是长沙一天中最拥堵的时刻，芙蓉区是最拥堵的区域。
表白长沙地铁4号线，功勋章里应该有你的一半
9 月 1 日起，湖南有望实施新的大病保险政策
刚说了食、住、行，接下来要说“医”了，不过是医保的医。18日，湖南研究部署了下半年医保工作重点。会上提出，要尽快出台新的城乡居民大病保险政策，提高大病保险保障水平，确保从今年9月1日起，实施新的大病保险政策。另外，根据国家要求将高血压、糖尿病门诊用药纳入医保报销。
点赞！
以下内容吃吃瓜：
不愿意被提拔，云南绥江县两名党员干部被严肃处理
这年头竟然还有不想“升官”的人？
云南省昭通市绥江县通报了一起违反组织纪律的典型案例，县委拟将两名党员干部提拔为乡科级副职领导干部。但让人意想不到的是，在组织谈话过程中，二人都拒绝接受组织工作安排。绥江县委认为二人违反组织纪律，严肃处理。
考察组说："我还是之一次遇到这种不想被提拔的干部呢 ! "
中国泡面消费量全世界之一，平均每人每年吃29份方便面，多吗？
中国人有多爱吃泡面？近日，国外一个咨询机构发布的报告显示，2018年全世界方便面销量为1036亿份，中国市场超过三分之一，排名全世界之一。平均来看，中国每人每年吃了29份方便面，第二名是印度尼西亚，第三名是印度。
中国人口这么多，做点什么都是之一呀
13岁男孩凌晨偷开两架飞机！飞行基地总监：靠观察就学会，不得了
说起熊孩子，每个家长都能说一箩筐事。但是你知道吗，浙江湖州有个13岁的孩子，"熊"出了新境界，半夜来到南太湖边，偷偷开起了水上飞机。虽然没有上天，但是在停车场的空地上滑行了两三圈。
飞行基地的运营总监说 :" 这孩子真是了不得，在没有人教他的情况下，纯粹靠观察就把飞机开了起来。"飞行基地有兴趣把孩子培养成正规的飞行员。
赢在起跑线了，在别人还在偷骑自行车的年纪他已经偷开飞机了
女子摇呼啦圈减肥，竟致卵巢扭转 6 圈，痛到崩溃
夏天到了，爱美的姑娘都在减肥，长沙望城区的李女士就在家摇呼啦圈，没想到第二天右下腹疼得受不了。到医院一查，右卵巢竟然顺时针扭转了6圈！
医生说，由于李女士自身有多囊卵巢囊肿和卵巢韧带过长的情况，估计是摇呼啦圈时运动过于剧烈引发的。
减肥有风险，运动需谨慎
接下来请看最新播报
橘子洲景区预计下周开园
7月18日上午8点，湘江水位下降至34.82米。景区相关负责人表示，下阶段，景区将根据退水情况，举全园之力尽快完成绿化边坡、亲水步道的清淤清洗，设施设备的维护维修及灾后防疫消毒工作。此外，还要对被水淹的管网、电路全面排查检修，对部分绿化边坡进行修复。如果清淤消毒工作顺利的话，预计将于下周开园。
好了，今天的新闻就到这里，我们明天再见。
都知道久坐很伤身，但多久才算久？对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。
对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……就连写这篇科普文章的我们，也要久坐。
长期久坐，往往会伴随着体重的日益增加，肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响。
既然都知道久坐不好，那么问题来了，到底坐多久，才算久坐？
方可
丁香医生作者
北京大学临床医学博士
坐多久，才算久？
这个问题，其实没有标准答案。
对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。
美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究中发现，长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。
这项研究将长时间的坐着时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。
6 小时真的不多，一天 8 小时工作和超过 8 小时的学习，很大一部分时间我们都要坐着。这个时间，足以让很多人中枪。
不过还有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。
听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？
当然不是。
根据一些权威机构的建议，保持坐姿而不出现明显危害的时间，也有可能非常短暂。
比如，美国糖尿病学会的研究指出，坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康就是不利的。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
这里特别要提醒喜欢坐在沙发上追剧的朋友们：总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如规律的运动等。
而如果一个人有大量休闲时间，却基本用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，可能更容易出现其他问题。
有学者做过《中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究》，他们发现：
每天看电视的时间每增加 1 小时，患糖尿病的可能性就增加 9.2%。如果每天坐着看电视达到 4 小时以上，排除一些常见的混杂原因，比如年龄、体重指数等，患糖尿病的风险也达到看电视 1 小时以内人群的约 1.5 倍。
如何挽回久坐的危害？
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
很遗憾地告诉大家，长期久坐的危害，很难挽回。
越来越多的研究发现，久坐是一个独立的危险因素。
独立的意思是，即便我们尽可能排除年龄、性别、体重指数这样的生理指标，以及收入、教育这类的社会指标，在没有干扰的情况下观察久坐对健康的影响，也可以发现，久坐不利于健康。
每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症，以及过早死亡的风险都会增加。
所以还是想强调前面那句话，所有人都应该减少坐着不动的时间。
但运动是不是完全没用？也不是。
首先，只要你能动起来，让动的时间多起来，坐的时间自然会减少。
所以十分建议大家，无所不用其极地动起来！
看电视的时候：可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈，用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
工作的时候：设个小闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪 *** 离开座位，倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作。
其次，美国心脏学会建议，即便是低强度运动，也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。
运动时间和强度可以逐渐增强，不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。
成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟。
当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。
这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞等，「高强度」则包括跑步、快速骑行、快速游泳和搬重物等体力活。
听起来不难？然而根据 WHO 过往数据显示，每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康更低标准。
你达标了么？
图片来源：giphy.com
最后，为了避免有些聪明的朋友钻空子，我们想强调：
久坐不行，久躺更不行！
久坐的损害就源于动得太少，活动时间不达标，而躺着，无非是换了个姿势，保持长时间的不动。一样是很低的运动量，一样的不利于身体健康。
记住噢，生命在于运动，健康在于「不要懒」。
策划 海刃
责编Bruce、feidi
封面图来源 站酷海洛
参考资料
<1> Biddle S, Cavill N, Ekelund U, et al. Sedentary behaviour and obesity: Review of the current scientific evidence
<2> 樊森,等. 中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究
<3> Kozlitina J, Berry J, et al. SEDENTARY BEHAVIOR IS ASSOCIATED WITH CORONARY ARTERY CALCIFICATION IN THE DALLAS HEART STUDY
<4> Ekelund U, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta- *** ysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302.
<5> Benefits for Type 2 Diabetes of Interrupting Prolonged Sitting With Brief Bouts of Light Walking or Simple Resistance Activities | Diabetes Care
https://care.diabetesjournals.org/content/39/6/964
<6> 美国心脏协会（AHA）推荐的运动方式.American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in- *** s
<7> 世界卫生组织. 关于成人健康饮食和运动的推荐http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_ *** s/en
