通常我们根据脂肪在身上堆积的位置不同，我们会把身材进行分类，一般会把身材类型分为4种，即全身匀称性，梨形身材，苹果型身材以及正常身材！今天我们就主要讨论下，苹果身材。
我们了解下苹果型身材？
① 什么是苹果型身材？
苹果型身材主要指，下肢纤细修长，脂肪都堆积到腰腹部的身材。也就是看着大腿或者下肢瘦，但是腰腹部，肚子却 *** 突出，像个苹果一样，这就是苹果型身材！举个实际例子，日常我们所说的啤酒肚，将军肚就是典型的苹果型身材！
② 苹果型身材的危害
苹果型身材不仅影响身材美观，影响穿衣搭配，还会对我们的健康造成很大的影响！
由于苹果型身材的脂肪都堆积在腰腹部，所以这种身材又称为中心性肥胖，内脏型肥胖！这种身材会造成内脏脂肪增多，对我们的内脏造成压力，从而会诱发心血管疾病，因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都较高。
③ 怎么评判自己是不是苹果型身材
1.首先最直观的 *** 就是目测！这个不用过多介绍了，肚子大不大我们一眼就可以看出来！
2.其次就是用腰臀比（WHR）进行衡量！腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标，腰臀比是腰围除以臀围得到的数字。一般来说，男士的理想腰臀比是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超过这个标准就算是苹果形身材了。
那苹果型身材我们该如何瘦？如何减掉肚子上脂肪，恢复成标准身材，让我们更健康呢？
造成苹果型身材的主要原因还是饮食不规律，不正确以及缺乏运动所致。所以我们想要从苹果型身材变成标准型身材，减掉肚子上脂肪，也需要从这两个方面去实现！
- 首先就是要规律饮食，我们长胖还是因为饮食不规律，不控制，导致摄入身体的热量太多，摄入身体的这些热量身体消耗不了，就会剩余很多的热量，这些热量并不会消失，而且会在身体体转化成脂肪存储起来，而很多人都是倾向于腰腹部存储脂肪，这样就导致我们腰腹上脂肪越来越多，成为了大肚子，形成了苹果型身材。所以之一步我们就是要控制饮食，控制热量摄入！
- 缺乏运动也是导致我们剩余热量多的原因。如果我们经常运动，可以消耗很多剩余的热量，这也会防止我们长胖，长肚子。但是我们不运动，多余的热量消耗不了，那我们就更容易长胖！
那我们如何规律饮食，控制饮食呢？
我给大家分享一些控制饮食方面的建议，帮助大家养成一个好的饮食习惯：
- 首先我们要少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物包含有很多，我给大家举几个代表性的，油炸食物，烧烤食物，各种火锅串串，各种的面包，蛋糕，甜点等，还有各种快餐食品，例如汉堡炸鸡之类的！
- 其次我们也要对每天吃的饭有选择，主食我们不要吃太多，且更好是五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食；
- 然后我们要多吃蔬菜，各种绿色蔬菜，少吃含淀粉多的菜。蔬菜热量低，营养丰富且富含膳食纤维，不仅可以保持身体摄入营养均衡，也可以提高饱腹感，而且不用太担心热量超标！
- 我们也要常吃富含蛋白质食物。蛋白质是人体必须成分，也是肌肉的组成成分，这个是一定不能缺少的！早餐我们可以吃鸡蛋，喝牛奶，豆浆，午餐可以吃鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，豆制品以及鱼虾；晚餐少吃
- 每顿我们也不要吃的太饱，吃八分饱就可以，也不要吃的太咸，太油腻，太甜，尽量清淡一点。
- 我们每天也要多喝水，少喝饮料奶茶果汁哪些饮品。每天喝够1800ml的水。
我们如何选择运动
想要苹果型身材恢复正常身材，把大肚子变小，我们选择中低强度的有氧运动即可！
- 中低强度的有氧运动强度低，对于没有运动基础，或者肥胖的人都比较友好，更容易让身体适应。
- 它的减脂效果好，我们通过中低强度的有氧运动完全可以把大肚子变小，把内脏脂肪减到正常值！完全可以把苹果型身材恢复到正常身材范围！
①运动推荐
中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等，选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
②运动建议：
如果你的体力差，运动能力弱，也或者比较胖，我们刚开始可以选择快走，骑车，等运动能力强了，身体素质提高了，我们可以选择慢跑，跳绳等运动。
总结
苹果型身材对身体健康危害很大，如果你是苹果型身材，那一定要注意了。为了身体健康，我们更好是进行减肥，让肚子变小，让内脏脂肪回到正常值！
春天吃这三种减肥食谱，一周瘦10斤春天来了，减肥的任务迫在眉睫，很多MM尝试各种方式来瘦身，只要能用上的 *** 都用了，今天介绍三种减肥食谱，要坚持哦，可以一个星期瘦10斤。
全流质减肥法
1、每天只喝水、脱脂牛奶或者鲜榨的无添加剂的果汁，用这类流质食物来减轻肠胃的负担，果汁中的纤维素还能促进排便。
2、牛奶要保证每天至少两杯，早上起床后未进食更好先不要喝，会引起腹泻。水和果汁没有特别的限制， 按自己的需求吧，主要是用流质来代替主食。
3、实在觉得饿的话可以适量增加点去皮的鸡汤给自己加餐，保证身体对营养的需求。
脱脂牛奶减肥法
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在之一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
之一天
苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口的吃。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只能喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后，就可以用这个 *** 再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定会先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不 *** ，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
备注：上述 *** 仅供身材急救使用，因为饮食单一、低热量等原因、会导致肌肉流失容易反弹。不宜作为长期减肥的手段。
少吃水果、少喝酸奶，居然更容易得糖尿病？央广网北京5月4日消息 最近《自然·医学》上发表的一篇新文章，对促进糖尿病风险的饮食因素进行了梳理。结果发现，促进2型糖尿病发生的前10名的膳食因素是这样的。
这里把研究者推荐的数量、我国推荐的数量、世界平均摄入的数量和我国居民平均摄入的数量进行了对比。看看你在健康饮食方面有没有拖中国平均值的后腿？
1.吃全谷杂粮太少
国外专家推荐值：每天90g；世界平均：50g。
我国推荐量：50~150g；实际摄入量：15g。
国外这个推荐值和我国膳食指南的数字略有差异，但总体方向是类似的。
2. *** 白米面太多
推荐值：无；世界平均：303g。
我国推荐量：无具体推荐值，大致建议是占谷物总量的二分之一到三分之二；
实际摄入量：278g。
3.吃加工肉制品太多
推荐值：无；世界平均：17g。
我国推荐量：无；我国摄入量：不详。
4.吃红肉（未加工的）太多
推荐值：14g；世界平均：55g。
我国推荐量：没有推荐必须吃红肉。我国建议是肉、鱼、蛋类每日总量120~200g，其中纯瘦肉的量平均是40~75g。
我国实际平均摄入量：74g。
5.喝酸奶太少
推荐值：87g；世界平均：21g。
我国推荐量：乳类总量300~500克，其中多少来自酸奶没有说明。
我国实际平均摄入量：乳类食物总共16.7g，其中酸奶的数量不详。
6.喝含糖饮料太多
推荐值：无；世界平均：96g。
我国推荐量：无；摄入量：成年人数量不详，儿童摄入量不断上升。
7.吃土豆太多
推荐值：无；世界平均：48g。
我国推荐量：薯类总量50~100g（包括红薯、紫薯、山药、芋头等），其中来自于土豆的数量未说明；
我国摄入量：薯类总量39g，其中大部分是土豆。
8.吃水果太少
推荐值：300g；世界平均：88g。
我国推荐量：200g~350g；
我国实际平均摄入量：35g。
9.吃坚果油籽太少
推荐值：20g；世界平均：9g。
我国推荐量：10g；
我国实际平均摄入量：3g。
10.吃蔬菜太少
不包括土豆之类含淀粉的蔬菜，更推荐绿叶菜。
推荐值：300g；世界平均：210g。
我国推荐量：300~500g；
我国实际平均摄入量：254g。
看了这10个不良饮食习惯之后，各位读者会说：对于预防糖尿病来说，应该多吃点全谷杂豆，少吃点炖烂的土豆，少喝点饮料，少吃点红肉，这些我早就知道啊。但是，少吃水果、少喝酸奶，居然更容易得糖尿病？这可是新知识了。
多项流行病学研究都提示，喝酸奶有利于预防糖尿病，而且不需要喝很多。有些研究提示，平均每天摄入几十克酸奶就与较低的糖尿病风险相关联。同时也有多项研究证实，吃苹果、梨、桃、樱桃、莓类等低GI水果，与糖尿病风险降低相关联。
可能有人会问：这两类食物不是含糖的吗？水果里含的糖不算添加糖，但酸奶里不仅有天然存在的乳糖，还有添加糖呢。
那么，要喝酸奶的话，必须选无糖品种吗？
答案是并不必须。因为酸奶中的添加糖数量仅有7%~8%。一天喝200克含糖酸奶，也只摄入15克添加糖，没有超过25克的限制数量。何况大部分人每天喝酸奶的量到不了200克。
选择酸奶的时候，可以注意以下三点：
1.选择原味酸奶，而不是果味酸奶。
一般来说，添加果汁、果块、果酱等配料的酸奶产品，蛋白质含量都偏低，而糖含量偏高。如果想对控血糖有好处的话，可以选择原味的酸奶。和添加水果相关原料的酸奶相比，原味酸奶往往蛋白质含量多一些，钙多一些，糖也少一些。
2.选择加糖更少一点的酸奶。
虽说不是必须选择无糖酸奶，但如果一日还吃了其他甜味食物的话，酸奶里的糖还是少一点好。例如，已经吃了一个冰淇淋，那就喝杯无糖酸奶吧。
酸奶的糖含量往往没有标出，但算起来很简单：用100克酸奶的「碳水化合物」含量，减去5，就是添加糖的大致含量。这是因为，牛奶中自带将近5%的乳糖，除了它，其他碳水化合物都是外加的糖了。
如果在家自制酸奶，可以尽量少加糖和蜂蜜，配着新鲜水果吃，营养价值更高。
3.选择脂肪含量不过高的酸奶。
多项研究提示，一餐摄入脂肪过多之后，血糖控制能力会下降。酸奶可以选择全脂品种，但不必选择那种100克中脂肪含量超过3的品种。有些高脂产品的脂肪含量可能高达8%以上，口感类似于稀奶油，非常香浓丝滑，但它们对控糖就没有什么好处了。
和喝酸奶相比，更需要注意的是水果。吃水果要注意以下三点：
1.水果并不能任性吃，要 *** 。
我国推荐200g~350g，但很多人一吃就是一两斤，甚至更多，这样摄入糖的总量就太多了，而且会让膳食中的碳水化合物供能比明显升高，这是不利于营养平衡和疾病预防的。
2.需要控糖的人，要注意水果的品种。
有部分研究提示，含糖量较高的一些热带水果，在吃得过多时，对预防糖尿病可能是有害的。其中包括榴莲、香蕉、芒果、荔枝等。
从血糖指数（GI）来说，荔枝和西瓜都是70，已经达到高GI食物的水平了。虽然按100克来说，西瓜含糖量没有荔枝那么高，少量吃是没问题的，但它吃起来往往不是300克，而是两三斤，甚至四五斤，摄入糖的总量惊人，恐怕对控糖防病就没有任何好处了。
而荔枝吃多了导致低血糖反应，是其中所含低血糖毒素造成，会导致人体能量不足，甚至大脑损害，对改善糖尿病病情并无帮助。
3.需要控糖的人，要注意吃水果的时间。
有研究提示，和不吃水果、餐前吃水果相比，餐后吃水果会导致血糖水平显著上升，而餐前半小时吃水果则有利于降低餐后血糖水平。
少量水果和主食一起吃，和单独吃主食相比，亦不会导致血糖过度上升，所以水果完全可以纳入正餐，作为凉菜或沙拉来食用。
对于需要控血糖的人来说，每天的200g~350g水果可以分成两次吃，引起的血糖波动会更小一些。
总之，预防和控制糖尿病，并不是什么甜味食物都不能吃的。
总体来说，按照中国居民膳食宝塔的推荐来吃，增加一些全谷杂粮的比例，减少一些白米白面和红肉，每天喝点酸奶，吃点水果，不仅能促进营养平衡，同时也是有利于糖尿病预防的吃法。
作者：中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
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断食减肥法的危害什么是断食减肥法？
断食减肥法是指一段时间内不吃食物或只吃单一食物、不吃淀粉类食物，达到瘦身目的的一种减肥 *** 。
常用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法。
一、香蕉断食减肥法
香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，更好不要采用这种 *** 减肥。
二、清水断食减肥法
清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥 *** 。
三、苹果断食减肥法
用苹果减肥是最常见的，一天内只吃苹果，而且不 *** 也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃。
断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，更好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。
断食减肥法的危害
减肥并不是吃得少就好，也不能不吃主食。断食减肥法会从生理、心理两方面对人体造成危害。
从生理角度来说，长期节食会导致营养不良，令免疫力下降、内分泌失调，易患各类疾病；心理危害则更严重，时常不进食会对心理有暗示作用，继而发展成厌食症，厌食症患者易极度脱水，严重者可能致死。
减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分，一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续。
年轻女性正值生理发育的旺盛期，营养须均衡搭配，为日后健康打下“好底子”。一般来说，身体质量指数(即BMI指数，BMI指数=体重/身高的平方)大于25的人群，才有必要实施减肥措施；小于23的人群，都不属于肥胖范围，只需要少吃高热量的食物，养成三餐定时定量、每周运动2-3次的习惯就能维持正常体重。
周末断食减肥法同样有危害
尽管有人宣称自己用“周末断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥 *** 一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。而且，如果在周末“断食”，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用。
危害一 胃肠道的正常活动规律被扰乱
不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时，我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性 *** ，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。
危害二 导致营养不良
机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”，可能会引发营养不良。因为，“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克，显然不能满足身体的需要。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。
危害三 引发低血糖
很多采用“周末断食”减肥法的女性，前一天晚上食物摄入就不足，再经过一夜睡眠，体内血糖已降至低水平，如果早餐仅为一杯白开水，午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食，会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖，可引起脑细胞受损。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性，体内没有多余的脂肪可供动员，那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降，内脏功能受损。
酸奶苹果—减肥开胃
昨晚做的酸奶，放冰箱冷藏一天。细腻而柔软，看起来不错哦。
把苹果削皮，切成小粒，大小随意。如果有香蕉更好，可是家里暂时没有，香蕉酸奶更好吃的。
淋上酸奶，酸酸甜甜的奶昔就做好了。
苹果的甜和脆搭配丝滑的酸奶，味道没得说。
也可以这样，配上曲奇饼干，孩子最喜欢吃的。酸奶有开胃，促进消化的作用，营养比牛奶丰富，又是减肥的利器。
两周减8斤，花季少女胃被撑大、肠子堵了！人太瘦这些病会找上身天气越来越暖
攒了一冬肉肉的各位小伙伴
是不是看着体重秤上的数字
充满了懊悔
心里想着怎样才能快速减肥
瘦成一道闪电
节食？运动？吃药？针灸？
有人快速瘦了，身体却坏了
杭州的16岁少女美棠（化名）
因为过度减肥
差点进了“鬼门关”
这究竟是怎么一回事？
减肥8斤，花季少女胃却被“撑”大
正读高中的杭州女孩美棠，身高1.64米，体重45公斤。她身材苗条容貌姣好，是家里人的掌上明珠。父母更是对美棠寄予厚望，从小就让她学习芭蕾舞，但美棠对自己的身材总不满意，认为自己是“一只胖天鹅”。
春节期间，经不住美食诱惑的美棠一不小心稍微多吃了点。体重虽然只上浮了2斤，她还是焦虑不已。
为了快速减肥，她拼命节食，早起一个鸡蛋一杯牛奶，中餐一根香蕉，晚餐只有一个苹果或番茄，戒断一切主食和糖类，饿了就狂喝黑咖啡，两周之内就从46公斤瘦到42公斤。
然而随着体重秤上的数字不断变小，美棠的身体却越来越差。明明吃的已经很少， 还是腹胀、恶心、呕吐，还会间歇性上腹部疼痛。她到家附近医院进行抑酸护胃、解痉止痛、抗感染等治疗，症状没有缓解反而加重了。
2月上旬，因为上腹胀痛加剧，再也没办法集中精力学习的美棠被父母带来浙江大学医学院附属之一医院总部一期急诊创伤中心就诊。在完善腹部CT平扫、无痛胃镜、消化道造影等一系列检查发现：胃腔过度扩张、比正常的胃大了很多。
胃腔为何变大？可不是吃东西撑大！而是十二指肠瘀滞、梗阻，胃内容物迟迟无法排空造成的，急诊创伤中心专家凭借丰富的临床经验，诊断诊断美棠为十二指肠瘀滞症，建议她到消化内科进一步求诊，美棠之后被立即收入消化内科病房住院治疗。经过一段时间的治疗，她的情况有所好转，但还得加强营养、不断增加体重，这样间歇性上腹部疼痛才会减少，直至完全康复。
脂肪缺席，竟会“撑”胃“堵”肠
减肥给人的之一印象应该是胃部变小、脂肪变少、血管通畅、神清气爽。为何会“撑”胃“堵”肠子呢？
消化内科（一）副主任徐承富主任医师介绍，十二指肠瘀滞症又被称为肠系膜上动脉压迫综合征。人体的十二指肠是和胃连接的之一段肠道，位于腹主动脉和肠系膜上动脉之间，两根血管像夹子一样夹着十二指肠。一般情况下，十二指肠有脂肪作为支撑，食物可以顺利通过。但是如果减肥太猛，十二指肠来不及适应、缺少脂肪的支撑，十二指肠会被血管“压扁”引起梗阻。体重增加，肠系膜上动脉与腹主动脉间夹角被脂肪组织填充，便可缓解症状及病情。
“食物难以通过自然就会堆积在胃里，临床上常见饭后上腹部胀满以及腹痛、恶心、呕吐等症状。”专家进一步介绍，以往这种病多由先天解剖异常、恶性肿瘤、术后粘连等多种原因引起。近些年来，因过度减肥、消瘦等原因发病的中青年女性却越来越多，平均发病年龄为15-50岁，女性约占60%——一种为急性发作，多为急腹症；另一种为慢性且反复的发作。
那么，患有十二指肠瘀滞症会不会有生命危险？
专家进一步解释，这病急性发作时很容易引发肠梗阻，表现为急腹症。会发生体液和电解质的丢失从而导致肠壁坏死，还有可能会导致毒血症产生生命危险。如果长期且反复发作，会导致消瘦、脱水，以及全身营养不良。它不能自愈，需积极就医接受治疗。
人太瘦，这几种疾病找上门
日子越来越好，可能很多人和小编一样更关注肥胖带来健康问题。殊不知，凡事有度、过犹不及，太瘦也有健康风险。
人体的脂肪有固定和保护器官的作用，极端减肥 *** 让体重在短时间内急剧下降，导致体重下降超过正常标准的10%，就称为消瘦。
不同人群因消瘦带来的危害也各不相同：
1
老年人消瘦
可能引发骨质疏松，骨关节病，肌少症，免疫力降低，更容易生病。
2
青少年消瘦
可能影响生长发育，让身体、智力发育深受影响。
3
女性消瘦
可能引起月经紊乱甚至闭经，造成不孕不育、子宫脱垂，甚至会提前衰老。
此外，消瘦还容易引发胃下垂、胆结石、贫血、感染、脱发等。尤其是短时间内不明原因的过快消瘦，有可能是疾病到来之前发出的危险信号。
专家强调，靠节食狠狠逼自己快速瘦下来，这种做法万万不可取！可以通过改善生活方式、结合适度运动，科学健康的管理体重，将自身的体质指数BMI保持在18.5至24.9（65岁以上老年人体重还可略微上浮）之间，只有体重、体脂率超标或因肥胖造成其他疾病的人群才有必要减肥，好好吃饭非常重要！
酸奶有助于肠道蠕动吗？酸奶减肥法是如何减肥的？相信大家对饮食减肥 *** 都不会陌生，其实， *** 上流传着各种各样的减肥 *** :蜂蜜减肥法、苹果减肥法、苦瓜减肥法等等。最近，也出现了一种酸奶减肥法。很多MM众所周知，酸奶有助于肠道蠕动和排毒。但是，酸奶减肥是如何减肥的呢？它应该怎么做？今天，小编将逐一回答。
一、酸奶减肥法原理
酸奶减肥法能疏通肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内菌类，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值高的饮料。虽然这种减肥 *** 可以提供钙，帮助肥胖者减肥，但它不会影响脂肪以外的肌肉、内脏和其他身体成分，因此对体重正常或低的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重过低的人改善营养吸收功能，增加体重。
酸奶减肥食谱
1.酸奶水果麦片-早餐营养丰富
材料:苹果半个，草莓，火龙果50个g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g
做法
1)将苹果和草莓洗净切成小块，将火龙果和猕猴桃去皮切成小块。
2)将酸奶和麦片混合，加入水果块。
2.酸奶南瓜蓉-午餐更佳选择
材料:南瓜一块(200克左右)，原酸奶100克(浓)，葡萄干适量
做法
1)蒸南瓜，冷却后去除南瓜皮，用勺子把南瓜压成南瓜泥
2）将酸奶和葡萄干放入南瓜泥中，搅拌均匀，放入冰箱冷藏10分钟。如果你喜欢，你也可以加一些核桃、杏仁等。
3.酸奶薯汤-晚餐适当补充
材料:土豆(土豆) 1个(约30g)，火腿 2片(约10g)，洋葱 1/4个(约5g)，黄瓜 1/4根(约5g)，鸡蛋 一、蛋黄沙拉酱 1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)
做法
1)火腿切成小块。洋葱和黄瓜切成块。
2)将鸡蛋放入小锅中，加入适量的水(水量以鸡蛋为宜)。大火煮沸后，继续煮1分钟，关火，炖10分钟，直到鸡蛋煮熟，取出剥皮，去除蛋白质，保留蛋黄。
3)土豆清洗干净，刮去皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。
4)将蛋黄搓碎撒在薯泥中，加入切好的火腿碎丁、洋葱和黄瓜，加入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀。
4.酸奶仙草冻-减肥美容饮料
材料:黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，适量樱桃(或其他水果)
做法
1)烧开水，倒入仙草粉搅拌
2)搅匀之后冷却成冻，然后切成小块
3)加入冰酸奶和水果搅拌
三、贴心小提示
切记不要空腹喝酸奶，因为空腹喝酸奶，乳酸菌容易被杀死，保健效果减弱。
2.做酸奶的时候不要放糖，吃的时候更好放。
4.容器更好选择市场上销售的冰箱和微波炉，该容器密封效果好，酸奶不易变质。
3.牛奶量足够你喝两天，大约500毫升。如果你放得太久，酸奶会变得太酸，所以不好喝。
节食减肥，靠不靠谱？它会带来哪些后果？引言
夏天到了，又到了 *** 姐们露胳膊露腿露小蛮腰的时候了，而每到这个时候，就会有一些 *** 姐着急了，因为眼瞅着大家都开始穿漂亮小裙子了，结果自己小肚子上的肉肉却在叫嚣，害的她们根本不敢穿裙子出门。
于是，节食减肥就这么堂而皇之地来了，大概很多 *** 姐已经开始了“过午不食”“黄瓜鸡蛋”“酸奶苹果”等等的节食减肥方式了，但在这里，我必须告诉大家一个关于节食减肥的真相。
节食前期确实会使体重下降，但那是身体水分的大量流失，只要一正常吃饭，体重迅速恢复原状。时间长了，肌肉流失，以及一些乱七八糟你绝对不想看到的后果也找上门来了。
也曾经有个朋友和我说，假如减肥要让我和美食永远说再见，那我宁愿不减。相信这也是大多数人的心声，作为一个吃货，面对美食，根本就抗拒不了，好吧。
美食要吃，身材也要保持，毕竟你能节食三天五天一个月甚至一年两年，能节食一辈子吗？
答案肯定是不能，但只要不能坚持，节食减肥就会带来体重反弹，最后上涨的体重会比减肥之前还要胖，令人绝望。
废话说得有点多，咱们来看看节食减肥会带来什么后果吧。
1、 基础代谢下降，减肥越来越难
我们得承认我们的身体非常智能，你一生饿它， 它就会降低身体的代谢，以保存生存物质，保证能够活命。基础代谢一降低，很有可能发展到喝凉水都长肉的地步。
2、 肌肉流失，并不会消耗脂肪
长期节食身体会消耗肌肉中的蛋白质，导致肌肉流失，脂肪要长上来轻而易举，但是肌肉想要练出来，可得出力气去运动了，并且还真不容易练出来。
3、 营养不良，低血糖，大姨妈出走，脱发，抑郁，变笨变丑，天天脑袋嗡嗡的
也是同理，身体在缺乏营养的情况下会开启保护机制，维护身体正常动作，于是身体营养被调动得乱七八糟，身体各器官就开始 *** ，后遗症就来了
4、 容易反弹，出现暴饮暴食，并且后期非常难克服
营养素长期缺乏会引起隐性饥饿，最终出现暴饮暴食，节食-暴食-节食-暴食，进入恶性循环，让自己对自己产生严重怀疑
5、 毁掉肠胃健康，降低身体抵抗力，影响日间生活
营养不够，身体器官就会消极怠工，时间长了，免疫力也就失去工作动力了。且过午不食的人，到了饭点胃分泌的胃酸和胃蛋白酶没有经过食物中和直接进入十二指肠，非常容易 腐蚀胃肠粘膜，时间长了，容易胃溃疡，各种肠胃病也不请自来
饿肚子还特别影响睡眠，晚上睡不好，白天精神差，注意力下降，直接影响工作。
不想再写下去了，总之，节食减肥百害而无一利，真的劝 *** 姐们不要轻易尝试。
简而言之，言而总之，要想健康减肥，七分靠吃，三分靠运动，好好吃饭，调整作息，底层逻辑搭建好，瘦到理想体重并不难。
讲个重点，有节制的饮食，不叫节食，节食纯指恶性生饿自己。节食本身是个特别正能量的词，真不知道什么时候就变成了过度节食，或者纯粹饿肚子的行为。
同时更正一下节食的概念哈。医学中没有节食的概念，有些人觉得节食就是少吃，比如三餐少吃一餐。其实这也是因人而异的，比如你每天少吃一餐体重还是超过标准体重，就不叫节食，只是少吃了你想吃的东西。
我们现代人好吃得琳琅满目，身体只需要一点结果你给了一盆，减肥的时候吃了一碗就觉得自己是节食了，对身体不好了。
正确的 *** 就是以体重为准，吃好吃对吃的营养，一日三餐保证七大营养素摄入足够，这样瘦下来才会是健康的
皮肤都是紧致，身体机能有活力，这不叫节食减肥，是养生调理，你觉得节食只是因为你觉得，身体是不会骗人的。
导语：甲状腺是人体重要的一个内分泌，主要帮助负责分泌甲状腺激素，维持人体内部的内分泌平衡，对于保护身体健康，也是尤为重要的。
但是据统计，我国甲状腺结节患病率高达32.4%，也就是说每三个人里就有一个人患有甲状腺结节。这到底是为什么呢？
医学权威杂志《柳叶刀》上曾发布过一则文章，说中国人之所以甲状腺疾病高发与平时水果吃少了有很大关系。
这也就让不少甲状腺结节患者认为多吃水果肯定能够快速消散结节。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，既然苹果这么好，那么天天吃上一颗苹果，是不是就可以让结节消散呢？
一天一个苹果，有助消散结节？
苹果可以算是十分常见的水果了，里面所含的的营养物质相对较为丰富，例如充足的水分，蛋白质，脂肪，碳水，化合物，纤维素，各种维生素微量元素等。
若每天坚持吃一个苹果的话，的确是能够给身体带来一定的好处，还能够帮助提升身体免疫力和抵抗力。
而当身体的免疫力强大了，也更有助于消散结节。
但是任何事物都有它自己的正确开启方式，关于吃苹果的禁忌，建议大家提前了解下。
医生：需清楚苹果的3个食用禁忌
苹果不宜与海鲜同食
在平时一定要注意，苹果是万万不能与海鲜一同食用的，因为苹果中含有鞣酸，若与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。
苹果不宜与胡萝卜同食
胡萝卜也是日常生活中一种常见的水果，但是却不建议与胡萝卜一同食用。
其原因是胡萝卜中含有一种名为维生素C酵酶的物质，能破坏掉苹果中含有的维生素C，从而大大降低了苹果的原有价值。
而且胡萝卜中还含有丰富植物色素，与苹果一起食用后，经过肠胃分解后，会产生抑制甲状腺的物质。
苹果不宜与牛奶同食
之所以也不建议与牛奶一同食用的原因，是牛奶中的蛋白质含量是非常丰富的，其中还有酪蛋白。
如果将其与苹果一起食用，当酪蛋白与苹果相遇后，就会凝结在一起，发生沉淀效果，严重影响到消化系统，产生腹泻、腹痛等情况。
除了苹果以外，还有三种水果，甲状腺结节病人常吃对身体也有好处：
葡萄
葡萄是日常非常受欢迎的一种水果，不仅口感好，营养价值也非常高。若平时可以经常吃得话，对甲状腺结节带来的炎症反应，会有一定的抑制，一定程度上减少结节的滋长。
但是由于葡萄中叶酸的含量比较多，过多食用易影响身体对营养物质的吸收，因此，平时食用葡萄时，也要注意适量即可。
雪梨
想必大家都知道雪梨对于清热化痰有非常好的效果，属于凉性水果，由于秋天天气干燥，我们就可以多吃一些雪梨润喉，缓解喉咙干涩。
而且对于甲状腺结节的缓解也有非常好的效果，也可以减轻喉咙疼痛。
平时不仅可以直接食用，还可以用雪梨熬粥炖汤，冰糖雪梨的饮用方式是效果更佳的，可以很好的滋养患者的甲状腺，是甲状腺结节患者非常有效的辅助食材。
香蕉
香蕉是人们喜爱的水果之一，因它能解除忧郁而称香蕉为“快乐水果”。
香蕉中含有丰富的纤维素，钾元素等微量元素，维生素等等，适当吃香蕉能够起到润肠通便的效果，改善便秘的困扰。
同时对于甲状腺结节患者而言，平时常吃点香蕉或许能够避免节节进一步增长，帮助呵护甲状腺健康。
结语：不知道生活当中的大家还知道哪些食物会帮助结节消散呢，出现甲状腺结节应该怎样做呢？欢迎大家在文章评论区留言。
70%的人早餐可能吃不对？健康早餐“5不吃”，这些东西尽量少碰……卫生部首席健康教育专家表示，“毫不夸张地说，现在中国人20％不吃早饭，70％的人可能不会吃早饭。”
事实上，这70%的人即使天天吃早餐，但由于食物搭配不当、或习惯不好，反而可能伤身。
01
健康早餐5不吃
1
不宜喝大量冷饮
温度相差太大会强烈 *** 胃肠道，导致粘膜和肌肉突然收缩，容易发生挛缩，出现疼痛。
2
不宜吃辛辣 *** 的食物
正常情况下胃部排空需要1~4小时，而肠道可能会留存粪便24小时以上，但在辣椒素 *** 下，肠胃会不经消化尽快排空，很容易引起腹泻，并影响一整天的食物消化。
3
不宜长期吃油炸食品
此类食物的脂肪、胆固醇含量较高，而维生素、纤维素含量很低，容易让热量摄入超标。长期这样吃，胆囊炎、胆结石、胰腺炎以及三高、肥胖等都有可能找上门。
4
不宜多吃酱料
咸菜酱的亚硝酸和钠含量较高，对稳定血压不利；甜味酱、酸味酱、沙拉酱、蛋黄酱等多含有大量油盐糖，长期多吃容易导致热量摄入超标。
5
不宜吃零食来代餐
像是饼干、点心等，营养结构相对单一，且油盐糖含量较高、饱腹感差，如果要吃，只适合作为佐餐。
02
好早餐满足这五点
那么满分的早餐应该是什么样呢？一份健康的早餐建议符合以下几个要求：
1
一挑粗粮
只吃大米、白面营养不太够。可以适当添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
2
二挑蛋白质
除了粗粮，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。
3
三挑蔬果
蔬菜颜色富于多样化，深颜色的蔬菜营养更丰富，可以适当多加摄入。保证足量的新鲜蔬果的摄入，也有利于控制体重。
4
四减油脂
油条、油饼、煎培根、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。而且早上油脂类食物摄入过多，可能引发胆结石等病症。
5
五减精致谷物
不要拿饼干、蛋糕、起酥面包、蛋黄派等当早餐。不仅热量高，其中含有的反式脂肪酸还会危害心脏
建议：早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素，营养均衡才能活力每一天。比如：苹果+包子+牛奶；全麦吐司+蔬菜+鸡蛋+豆浆；蔬菜饼+豆浆/牛奶。
作者：饭小二
来源： CCTV回家吃饭
