哺乳期妈妈更大的任务就是——做好一头“奶牛”。
于是乎，每天都拼尽全力，各种吃。
听说猪蹄下奶，所以家人每天煲一锅猪蹄汤，喝到身上屯了一圈五花膘；
听说土鸡下奶，两天必吃一只鸡，从此，你看见鸡就吐，鸡看见你就哭；
听说鲫鱼下奶，鲫鱼汤红烧鲫鱼糖醋鲫鱼轮番上阵，鲫鱼鲜美，总吃也烦！
我们并不反对哺乳期要增加营养，但是这个营养增加的要均衡适度，今天推荐给大家几道美味的蔬菜汤，让吃腻了大鱼大肉的你换个方式更健康的让奶水增多！
1、海米冬瓜汤
食材：冬瓜一块，海米一把，姜片、盐少许
做法：
冬瓜去皮切块，洗净待用；
锅内放入适量油，加入姜片后再加海米翻炒，然后放入切好的冬瓜，翻炒几下后加入适量水，待冬瓜熟后加适量盐即可。
功效：冬瓜是夏季大量上市的食材，有非常好的降暑和利尿的作用，加入海米，不仅能让汤水鲜美，还有非常好的补钙作用。
2、蘑菇番茄汤
食材：香菇5朵，番茄两个，香葱适量，姜片、盐、淀粉稍许。
做法：
香菇洗净切薄片，番茄去皮（在番茄上轻轻划几刀开水冲一下很快就能去掉），切小块，小葱切碎；
热锅，加入适量油然后加入番茄块翻炒，多炒一会儿等番茄出红汁以后，加入香菇翻炒，然后加入适量水；
烧开以后再煮3分钟，调水淀粉放入锅内，加盐、葱花即可食用。
功效：香菇有山珍之王的美誉，是低脂肪、高蛋白的食用佳品，搭配番茄一起食用，酸甜开胃，营养滋乳。
3、丝瓜蛋花汤
食材：丝瓜一根、鸡蛋一个，盐适量
做法：
丝瓜去掉外皮，切片，鸡蛋打散；
锅中放水，倒入丝瓜，水开后倒入鸡蛋液，起锅后加盐调味即可。
功效：丝瓜是很好的通乳食材，常吃可使我们乳腺通畅，促进乳汁分泌，防止乳腺炎的发生。
4、豆腐海带汤
食材：海带100克，豆腐一块，姜片、盐适量
做法：
将海带洗净泡软，切成丝，豆腐切小块；
锅内加水，加入海带和姜片，水开后继续煮五分钟，然后加入豆腐小火煮5分钟，起锅加盐调味即可。
功效：海带含有丰富的蛋白质，同时中医认为海带性味咸寒，具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水等功效，和豆腐同食，补充我们喂奶时体内所需的优质蛋白，对促进泌乳也有很好的作用。
5、山药胡萝卜玉米汤
食材：淮山药半根、胡萝卜一根、玉米一根，姜片、盐适量。
做法：
山药胡萝卜去皮切滚刀块，玉米切块；
锅内加水，加入胡萝卜玉米和姜片，煮10几分钟后加入山药，待山药软烂后出锅加盐调味即可。
功效：淮山药是非常好的补气的食物，对产后气血虚弱的产妇效果特别好，加上玉米和胡萝卜，口感鲜甜，颜色也很漂亮，也能让吃这道汤的妈妈们心情大好。
如果你吃腻了传统的催乳汤，不妨试试这些蔬菜汤，减轻肠胃的压力而又没有那么多的油脂，催乳效果也是一流的哦！
美好的周末来了，大家试着做起来吧！
冬天天气干燥，皮脂腺和汗腺分泌减少，而经常呆在空调房，身体更容易缺水。身体缺水，容易感觉到饥饿，而且还不利于新陈代谢，不利于减肥。那么，冬天可以吃哪些补水又热量低的蔬果呢？
冬瓜
含水量≈96% 9大卡/100克
冬天适合吃些冬瓜，本身热量低，含水量大，容易饱腹，而且还有一定的利尿排湿的功效，是冬天补水减肥不错的选择。
菜式：番茄冬瓜汤、冬瓜海带汤、冬瓜炒虾仁
黄瓜
含水量≈97% 16大卡/100克
黄瓜是一种低脂肪、低糖以及水分多的蔬菜，含有丰富的维生素，可以帮助肠蠕动，改善新陈代谢。黄瓜中的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
菜式：黄瓜鸡蛋、黄瓜腐竹、黄瓜西红柿
绿豆芽
含水量≈95% 16大卡/100克
绿豆芽除了含有钙、镁、锌等多种矿物质外，膳食纤维含量十分丰富，能清除血管壁中胆固醇和脂肪的积累，既能解毒又能减肥。
菜式：清炒豆芽、豆芽鲫鱼汤
番茄
含水量≈95% 15大卡/100克
番茄中含有大量的维生素C，能帮助燃脂。另外，它所含的番茄红素还是高效的抗氧化剂，能帮助抵抗衰老、提升气色。
菜式：番茄炒鸡蛋、番茄海鲜汤
胡萝卜
含水量≈86% 32大卡/100克
胡萝卜中富含维生素B2，能促进脂肪代谢。而它所含的β-胡萝卜素在进入人体后会转化成维生素A，能帮助人体修复受损的粘膜组织，增强保湿能力，还能降低心血管疾病的患病率。
菜式：清炒胡萝卜、胡萝卜蛋饼、胡萝卜牛肉
生菜
含水量≈95% 16大卡/100克
生菜中丰富的甘露醇可以促进人体血液的循环，而它所含的膳食纤维可以促进食物消化，对减肥有一定的帮助。
菜式：生菜沙拉、清炒生菜
冬瓜海带排骨汤缓食积适用年龄：11月龄+
推荐搭配：馒头、杂面馒头等
让宝宝熟悉和喜欢天然食材，是预防宝宝挑食的更好办法。这款汤主要是为宝宝补充水分和电解质。冬瓜虽然营养价值并不是太高，但水分含量充足，口感水嫩，可以改善宝宝的食欲，缓解食积等症状，海带是含碘和钠非常高的食材，自带鲜味，配合食用少量蛋白质、维生素、矿物质含量丰富的排骨肉，加上适量主食营养价值也相当丰富。
■ *** 步骤：
排骨冷水入锅，放姜片焯水5分钟，捞出;
另起一锅加入冷水和排骨，大火煮1小时;
冬瓜挖球、海带切丝;
排骨锅中加入海带丝煮20分钟后再加冬瓜球煮10分钟即可。
■注意事项：
食材要煮软烂，根据宝宝的咀嚼能力食用海带。
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天花板级别的轻断食食谱，OMAD一日一餐OMAD 断食法代表One Meal A Day，顾名思义就是一日只吃一餐，又被称为「23：1 断食」。近年愈来愈流行间歇性断食来减肥，除了最常见的168、204、52 断食法，231 断食亦是其中之一，连男神古天乐都以此来维持身型。想尝试的人不妨先了解OMAD 断食的好处、饮食及副作用，建议可找营养师咨询和确认个人体质是否适合再作开始。
OMAD 断食法是什么？
OMAD（One Meal A Day）断食法意思是一日吃一餐，一天24 小时当中20 小时不吃东西，只能在其中1-4小时内吃，没有限制食物种类，又可称为204 断食。和其他常见的间歇性断食法相比下，算是特殊饮食方式。
OMAD 断食法饮食及时间分配
虽然OMAD 断食法没有指定一天中哪一个时间吃饭最适合，不过《一日一餐的健康奇迹》日本作家兼医生南云吉则建议每日早点吃晚餐，并以原型食物为主。一旦开始便要持续每天都是同样时间进食，避免今天吃晚餐、隔天吃午餐等打乱进食时间的情况。
一日一餐菜单不建议吃什么
若是实行OMAD 断食法是以减肥为目的，一日一餐当然也不能暴饮暴食。选择菜单时应避免高脂肪及高热量的食物，如煎炸类食物及甜食。精致碳水化合物如：白饭、面包和面食及含糖饮料都可免则免，可利用蕃薯或五谷饭来代替。
做一日一餐应该准备些什么？
1：211餐盘一个，知道自己吃多少量的蛋白质，碳水，膳食纤维i
2：原汁机或榨汁机一台 补充燃脂的微量营养素
4：一周轻断食使用手册
一周食谱
食谱总体营养素比例均衡，低脂+高纤+高蛋白+优质碳水组合，男、女都适用，选的食材都很常见， *** 起来也非常简单，可根据自己的实际情况，进行微调。 一周5天正常吃，另外安排两天做下蔬菜汁轻断食， 我曾用这个 *** 指导过几千人进行过轻断食，大家的反馈都比较好，认真执行方案，正常日配合一定的运动，基本上1个月瘦5~10斤很轻松，而且以减脂为主，无肌肉流失。它不仅执行起来简单，而且可以让身体实现“重启”，你的食欲会逐渐得到控制，精神状态也趋于良好，掌握了这个简单的 *** 之后，可以定期的轻断食，体重也不容易反弹哦。
早餐
餐前：半个柠檬榨汁兑水500ml 200ml黄瓜汁 分开喝
主食任选下方1-2项： 推荐C
A：小米粥/燕麦粥
B：蒸红薯（60-80克）
C：糙米饭（60克左右）
蛋白质+优质脂肪，任选下方1项：推荐C
A：煎鳕鱼或者鲈鱼
B：牛肉+亚麻籽
C：80-120克瘦肉，清淡烹饪，勿重油重盐
备注：不确定吃的是否合适？拍照分享到群里，大家会告诉你答案
早餐蔬菜：自己凉拌一点吃，不想弄的，饮品里加羽衣甘蓝粉
减脂加速项，橱窗自行购买：
1：:多维牛磺酸维生素1片
2：氨基酸钙 + 骨胶原 2片（仁和新品，橱窗有，代替驼奶钙，更适合40岁以上人群，而且便宜）
3：早餐中喝一杯黑咖啡，或者早餐后喝，我自己喝的是我橱窗里的“尝布”咖啡（没有喝咖啡习惯的，早餐这杯之一周可不喝）
午餐
小黄瓜汁 100cc 半个柠檬榨汁100cc
主食任选下方1项：
A：南瓜红薯紫薯芋头，藕，
B：红糙米饭
关于分量：生米面重量不超过自己体重公斤数，比如60公斤，最多吃60克
汤品
西红柿紫菜/海带素汤
菜不 *** ，荤素搭配，吃肉不吃皮，不吃肥 ：
爆炒牛肉、低卡白菜鸡肉卷、低卡椒盐蒸鸡腿、低卡奶香口蘑浓汤、低卡蒲烧茄子、低卡肉末豆角、低脂香菇蒸滑鸡、冬瓜海带汤、番茄菌菇汤、番茄虾仁白玉菇、荷兰豆炒肉、黄瓜鸡胸肉丁、金针菇无油蒸鸡腿、青椒鸡蛋虾仁、鲜蔬芙蓉汤，蒸鲈鱼
关于分量：餐前10-15分钟喝肠宝宝3件套（菊粉、益生元、益生菌），然后每餐6-7成饱即可，食物分量根据每周体重变化进行增减
减肥加速项，橱窗自行购买：
1：餐前15分钟喝5克菊粉+5克益生元+1袋益生菌，温水冲泡，多喝点水
2：餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片
3：对皮肤有要求的，这时候吃两颗蓝莓叶黄素
4：运动前20分钟喝一杯咖啡，我自己喝的是我橱窗里的“尝布”咖啡
补充：6-7成饱即可，主食分量需自己慢慢找到最适合的分量，自己通过尿酮试纸检测。发过视频，不会的群里问。
调味料
葱 姜，蒜，花椒，红酒醋，苹果醋，海盐，等天然的调味料都是可以的
晚餐
蔬果汁：芹菜汁200cc，柠檬汁100cc
主食任选下方1项：
A：紫薯，1个
B：蒸红薯（30-40克）
C：糙米饭 50g
晚餐蛋白质+优质脂肪，任选下方1项：
A：70-100克瘦肉 + 绿叶蔬菜若干（做法随意，少油）
B：蔬菜、牛肉凉拌沙拉，可多元化一些，橄榄油
C：绿叶蔬菜紫菜汤1碗，或蔬菜肉汤，瘦肉。
菜不 *** ，荤素搭配，肉不吃皮不吃肥，本周菜品推荐：
芹菜炒牛肉（不要太嫩）、煎牛排。裙带菜番茄牛腩汤、蒸沙丁鱼、蒸鲈鱼，红烧牛肉（瘦）、春笋炒木耳、香菇青菜、凉拌海带、萝卜烧肉、洋葱炒西葫芦、 虾仁炒豌豆 ，蒸生蚝，泰式酸辣西蓝花，羊肉小火锅，酸白菜牛肉片， 麻油杏鲍菇，酸辣金针菇，炸藕条，各种绿叶蔬菜清炒、油煎鳕鱼，鲜虾蔬菜粉丝汤
进食顺序：水肉菜饭果
餐后水果：蓝莓，草莓，樱桃，黄瓜等水果
坚果：夏威夷果，巴西鲍鱼果，核桃，松子，南瓜子等
补充：7-8成饱即可，主食分量需自己慢慢找到最适合的分量，
抗炎加速项可选项
1：餐前15分钟喝柠檬汁，餐前喝，胃不太舒服，可放到餐后喝。
补充：晚上8点半以后肚子饿，可以吃水果、瘦肉等，不要吃脂肪、碳水类食物
睡前半小时，吃剩下的两颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片
OMAD 断食期间肚饿能吃东西吗？
刚开始进行间歇性断食时，饥饿感会特别明显，尽量要忍住才不会白费努力。若在进食时间外肚饿了，可以喝水、茶、什么都不加的黑咖啡，以及柠檬汁 ，蔬菜汁。非进食时间中建议不要食用含有卡路里的食物和饮品，因此牛奶、豆浆、豆奶或代糖饮品都不推荐。
OMAD 断食法的好处
除了减肥，OMAD 断食法对身体也有很多好处，其实很多专家都认为一天吃一餐是健康的饮食方式。日本医生南云吉则开始长期实行一日一餐后，血液中的胆固醇开始减少，减低出现青春痘、腋臭、头皮屑、掉发等问题，还能让皮肤变得年轻及消除体臭。头脑都变得更清晰，更可清理体内毒素、提升生长激素更有精神。
不建议进行OMAD 断食法的人
间歇性断食并不是所有人都适合，建议有疑虑的人先找营养师进行咨询才开始。儿童、青少年、长者或孕哺中的女性都不适合，可能带来营养不足问题。糖尿病患者、长期病患人士及有胃病的人若进行OMAD 断食容易影响健康。曾患过暴食症或厌食症的人有机会变成饮食失调，因此以上的人也不建议尝试断食。
开始OMAD 断食法要注意什么
一开始进行OMAD 断食法若感到很饥饿，可试着先从168 断食或204 断食循序渐进。断食没有硬性规定要持续多久，可依个人身体状况来决定应每天进行，或是一星期进行1 - 2 天。断食期间切忌饮食过量，这样既不能减肥，还会造成胃部不适。若身体出现不舒服或心情抑郁低落的情况，应立即停止及寻求医生帮忙。
已瘦30斤，今日减脂晚餐，虾仁冬瓜海带汤嗨，大家好，我是分享减脂餐的小童姐姐，减肥的记得朋友一定要记得点赞关注，更多减肥食谱等你来领取哦！
今天来给大家分享我的减脂晚餐，虾仁冬瓜海带汤，口感鲜美，热量低，饱腹感强，营养丰富喜欢的朋友可以尝试一下。
做饭超级简单，适合减肥健身的朋友，减肥其实没有那么难，坚持下去你也能瘦，好了，话不多说下面开始今天的教程！
《虾仁冬瓜海带汤》
食材：虾仁 冬瓜 裙带菜 白玉菇 小番茄 鸡蛋1个
调料：亚麻籽油 黑胡椒海盐
热量：183千卡
步骤1：准备好所有的食材，
步骤2：冬瓜热量非常低几乎没有，建议大家可以多吃一点，饱腹感强，一次200到600克都可以，冬瓜切薄片备用，
步骤3：在准备几颗小圣女果，从中间切开备用，
步骤4：白玉菇切小段，这个犯了白玉菇的汤真的超级鲜美，
步骤5：裙带菜提前泡洗好切断，
步骤6：锅热倒入少许的亚麻籽油，把小圣女果和虾仁倒进去翻炒，
步骤7：接着再把冬瓜和白玉菇放进去翻炒，
步骤8：然后再倒入适量的清水大约300到400毫升，
步骤9：然后再把裙带菜倒进去，开中火煮3分钟就可以了，
步骤10：最后再把煮好的鸡蛋对半切开，那这份简单的低卡版虾仁冬瓜裙带汤就做好啦，是不是特别的简单，喜欢的宝子们赶紧做起来，建议大家可以当作晚餐来吃。
好啦，今天的减脂晚餐分享就到这里，我是爱分享减脂餐的小童姐姐，如果你想要减肥的话记得点赞关注，评论区里留下你的身高体重，那我们下次再见喽，拜拜
能瘦身减肥的冬瓜海带汤，味道清甜又美颜，快来学起来！很多人都爱喝汤，特别是广东一带的人，很多不喝汤的人无法理解为何这么爱喝汤。
其实只要深入了解他们，就能知道，除了受自小的饮食习惯和地域气候影响，还因为老火靓汤真的是实实在在给人以滋补。
在这众多汤汤水水中，冬瓜排骨汤也是日常经常做的一道美味菜肴。
值得一提的是，冬瓜海带汤不仅给人滋养，还不会长胖，甚至有减肥的功效，这对于爱美女士来说，是一份瘦身的更佳食谱之一。
食 材
冬瓜 两块 / 海带 适量
盐 适量 / 鸡精 少许 / 香油 少许
步 骤
1、处理冬瓜 冬瓜改刀去皮，剖出冬瓜瓤，切成稍大块状，以免煮融。
2、处理海带 将海带结泡半小时以上，泡掉沙子。
3、煮制 锅内放水，放入冬瓜和海带结，开大火煮至10到15分钟左右。
4、加调料 根据个人口味，加入盐和鸡精等。
5、出锅 起锅之前淋上一点香油，一锅冬瓜海带汤就做好了。
这样一份味道清淡香甜、补气消脂的冬瓜海带汤就做好了。
夹起一块冬瓜，滑嫩软烂至入口即化，非常清甜，再来一块海带，敦厚爽口，味道诱人。
舀一口汤喝下去，嗬，唇齿留香，胃部瞬间暖暖的，得到了足够的妥帖和舒适，让人忍不住喝上好几口这二者结合的精华。
众所周知海带富含大量的碘、蛋白质和膳食纤维，能够促进脂肪的消化，海带也是清热良物，两者配合促进姓陈代谢，可以说是减肥瘦身的必备食材之一。
以后想喝汤，但是又怕长胖，来一碗冬瓜排骨汤吧！
但是喝冬瓜排骨汤的时候，还需要注意一点小禁忌，在夏秋之交的时候不要多喝，因为这两者都是性寒的食物，汤虽好，可不好贪杯哦！
小 贴 士
另外在煮汤的过程中要注意以下几点：
1. 煮冬瓜海带的时候不要加太多水，因为冬瓜易出水，太多会溢出来；
2. 冬瓜很容易熟透，所以切块的时候稍大一些，并且不要煮太长，以免烂在里面，
3. 爱吃葱的可以在最后撒上葱段，味道更香，冬瓜海带汤做法不一，不必拘泥于此做法。
在炎热的夏天或者严寒冬天，都可以做一晚冬瓜海带汤，消暑或暖胃，在众多日常家常菜里，它可以说是简单又健康的美味菜肴了。
【互动尬聊环节】
今天这道菜你学会了嘛？有没有做给爱的人吃呢？
欢迎留言尬聊~
作者：魏无忌
编辑：大宁子
声明：本文属于美食作家魏无忌原创文章，转载请后台留言。欢迎转发，未经授权私自转载一定举报底！
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我一个月减了10斤，没有节食，没有大量的运动，靠的就是日常的习惯，我把这些习惯列出来，每天都进行打卡，每天都坚持一点点，其实不需要太饿肚子，就可以轻松减肥5-10斤。
一、饭前一定要喝水
饭前喝水，可以控制食量，少吃，三餐前都要喝水，每天不低于1500毫升白开水，都是白开水，白开水可以促进新陈代谢，是最不花钱但是很有效的小秘诀。
二、给自己固定的餐具
固定餐具的目的是为了固定饭量，吃饭时边刷手机或者边聊天，不知不觉就吃多了，这样，固定每餐的量，吃完就离开餐桌。
三、增加咀嚼的时间
吃饭时专注，细嚼慢咽，我公司有几个瘦子同事，观察她们的吃饭特点，细嚼慢咽，有的时候其他人吃完饭都走了，她们还在那吃。如果吃东西太快，会扰乱身体里负责引导饱腹感的一种物质，身体无法明确判断是否吃饱了，所以即使吃很多东西，还是感觉到饿。
四、放弃一切小零食，奶茶、饮料等
去超市，就不去小零食那转悠，家里不准备任何小零食，看不见，也不想吃了，姐妹们下午喜欢一起买奶茶，我就提前说好，不要不喝，只喝白开水。
五、每天运动30分钟
尽量每天都运动，如果实在没有时间，或者不想动，那就贴墙站立30分钟，这个很简单，中午吃饭完就可以做起来，只需要一面空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、 *** 、腰、背、肩、后脑勺都贴紧墙壁，千万别小看这个动作，也是非常消耗体力的，瘦身塑形效果很好。
六、每天11点前睡觉
有的小伙伴说，少吃些就行，和睡眠有啥关系呀，其实不但有关系，还有很大的关系，一方面，当睡眠不足的时候，会严重影响到我的日常生活，很容易出现放纵自己，做出暴饮暴食的行为，另外，熬夜会造成基础代谢变慢，身材变得臃肿，小肚子凸出，便秘等情况。
七、按时吃饭
早餐，7点-7点半，早餐是一定要吃的，早餐吃好，一天都能高效的燃脂，午餐，12点-12点半，荤素搭配，营养均衡，尽量不要吃快餐小吃比如一碗面、米皮、麻辣烫之类的，没有时间自己做饭，就选择米饭，有肉有菜就可以，晚上尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好，只吃蔬菜，比如生菜豆腐汤、金针菇番茄汤、冬瓜海带汤等。
八、不点外卖
不点外卖，不但对减肥没啥好处，对健康也没啥好处，里面油大口味重。尽量自己做减肥餐，我自己的搭配举例：
早餐：牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1碗
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧。
四十岁的中年女性，不想运动，又想减肥的 *** ，三个月减20斤40岁，对女性朋友们是一个重要的时间点，随着年龄的增大，新陈代谢变得越来越慢，即使吃得少也挡不住发胖的节奏，而且肉肉越来越堆积在腰腹部，这样就体型慢慢发生变化，有一个粉丝姐姐，给我留言说，真心不喜欢运动，但是还急需减肥，她身高大概162厘米，体重145斤左右，想通过三个月减掉20斤。
我的建议是，这个年龄段，减肥不适合太快，太快了，皮肤松弛，容易显老。
一、饮食上的调整
之一步，把所有增肥的食物全部列出来，剔除
比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨、烧烤等各类油炸熏烤食品，各种小零食、奶茶、饮料、蛋糕、小点心等甜食，各类含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。
第二步，主食和肉类要进行甄别后再吃
主食，吃粗粮，比如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药等，不要吃白米饭、馒头、各种面食等精细主食。
肉类，吃牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、去皮鸭肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。
第三步，严格控制整体的饮食量
每顿饭7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃，因为晚上的消耗少，吃多了除了长肉没有任何好处。
例一
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果4颗
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
二、适量的运动
如果真心不想运动，我推荐一个贴墙站立，每天靠墙站立20分钟左右，也是很消耗多余热量的。
每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面墙壁，背对墙壁，收紧小腹，用尽全力去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、 *** 、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸，不要憋气，裙身用劲贴墙壁即可。
千万别小看这20分钟，做下来还是很不容易的，非常消耗体力，这个动作，不但可以瘦身瘦小肚子，减肥塑形，还可以纠正弯腰驼背的体态，提升气质。
总结语
人到中年，减肥确实变得不容易，但是采取正确的方式，还是完全可以实现的，只要不放弃自己，坚持，一定可以瘦身成功的。
「靓汤合集」超鲜美减脂靓汤合集！低脂低卡还饱腹！一周不重样1.
番茄菌菇魔芋汤
2.
冬瓜海带豆腐汤
3.
娃娃菜番茄豆腐汤
4.
玉米冬瓜菌菇汤
5.
番茄豆皮木耳汤
6.
香菇菜花鸡蛋汤
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