肥胖警告：吃粽一时爽，减肥火葬场

一个粽子=两碗饭，网传“先冷藏，再加热，吃粽子不会发胖”协和医院专家：这种说法不靠谱

端午节的粽子吃了吗？

粽子的热量高，一个粽子的热量都快赶上两碗米饭了。既想吃粽子，又想告别“每逢佳节胖三斤”的魔咒，我们该怎么做呢？

都说粽子好吃，热量却高。1个蜜枣粽的热量为345大卡，约等于1.9碗米饭。一个蛋黄肉粽的热量为408大卡，热量为2.3碗米饭。不过，这粽子热量虽高，但是每到端午节还是少不了要吃些。

于是，网上就有人发明了吃粽子不胖法：先冷藏，再加热。说是因为糊化后的淀粉在低温下，会发生回生反应。这种反应会改变淀粉的结构，将易消化的淀粉部分转化为不被小肠吸收的抗性淀粉。这样吃粽子就不胖了。虽然听起来头头是道，但它真的有效吗？

武汉协和医院营养科 吴艳：“淀粉分为直链淀粉和支链淀粉，糯米是纯支链淀粉。它是不太容易产生这种结构的改变的。”

医生告诉我们，我们常吃的粳米里含直链淀粉比较多，在冷藏后可以发生回生反映。但是，一般不会有人拿粳米来做粽子。

除此之外，网上这个“粽子吃不胖法”，还有一个明显的错误。

武汉协和医院营养科 吴艳：“网上还说，不光要冷藏，吃的时候还要重新加热。其实，即使像米饭，馒头这样的东西，淀粉回生以后重新加热，回生淀粉的比例又降低了，实际上达不到他想要的这种效果。”

因此，想要吃粽子不长胖，之一点，也是最重要的一点，就是控制粽子的摄入量。

武汉协和医院营养科 吴艳：“我们吃粽子，个头不要太大了。选那种小的，50克一个的粽子。然后这50克刚好替代你一餐的主食。而不要吃饱饭后，中途再吃点粽子。这样能量就大大的超标了。”

医生建议，大家每天吃粽子的量更好控制在三个以内。同时，吃粽子的时间也要控制好，要避免晚上吃粽子。

武汉协和医院营养科 吴艳：“建议早上中午吃，消化会更好一点。”

最后，因为粽子比较黏腻，大家在吃的时候更好细嚼慢咽，以免发生被噎或其他意外情况，老人和小孩尤其要注意。

编辑：齐雯 吕艳丽

来源：武汉广播电视台科技生活频道《生活全报道》

肉粽VS甜粽 今年端午你更偏爱哪一个？

图片源自 *** 。

西部网讯（记者 马晴茹）四时花竞巧，九子粽争新。马上要到一年一度的端午节了，作为节日的重头戏之一，吃粽子是必不可少的，对于每年粽子界的“南北之争”，肉粽还是甜粽，你选择哪一个呢？

记者从京东发布的2022端午消费趋势中获悉，陕西新口味粽子销量在全国排名第十位，销量环比增幅超15倍，增速排名全国第三位，其中烧肉粽、蛋黄鲜肉粽销量环比增长超10倍，京味黄米粽、桂花蜜藕粽、燕麦八宝粽的销量环比增长超600%。在购买新口味粽子的消费者中，26-45岁人群的销量占比达75%。

“作为南方人，毫无疑问当然选择肉粽！”代女士告诉记者，对于习惯了吃咸粽子的人来说，甜粽子的口感有点难以接受，会比较腻。油量适中的咸肉粽子就完全不会腻，一口吃下去又饱腹又解馋！“我并没有说甜粽子不好的意思，只是吃多了会甜到发齁。”

刘先生说，他最喜欢红枣粽，因为北方的粽子个头都比较大，为斜四角或三角形，糯米里面包着几颗甜甜的红枣，吃的时候再裹上一层白砂糖，超级香甜。“甜粽才是YYDS，端午节必吃。”

小孩子才做选择，大人两个都要。小王告诉记者，烧肉粽子、蜂蜜凉粽、八宝粽、小龙虾粽子、冰淇淋粽子……各种各样的粽子，他端午节都准备入手尝尝，真正的吃货才不论南北、不分甜咸。

那粽子怎么吃才健康呢？在此，陕西疾控也提醒广大市民朋友们：粽子热量比较高，不易消化，一次吃太多会引起不适。建议大家在吃粽子的时候，适量减少部分主食，避免热量超标。同时，搭配一些爽口的蔬菜和水果，配上解腻的茶水，可以帮助吞咽和消化，缓解肠胃不适。

营养师：端午节粽子热量高、升糖速度快，有4类人建议一口都别吃

吃冷粽子的习惯要改

门诊观察

福州晚报讯 今天是农历五月初五——端午节。福州话中有“热糍冻粽”的说法，意思是：立冬吃糍粑要趁热，端午吃粽子要放凉，这样才好吃。对此，福建中医药大学附属第三人民医院营养师陈慧云提醒，端午节后将进入夏季最热的月份，由于苦夏难耐，此时粽子确实是药食同源的解暑良“药”，但吃冷粽子的习惯要改，否则易引起消化不良，诱发胃肠疾病。

粽子要趁热吃

记者从福州多家医院获悉，每年端午节之际，医生都会接诊不少因食用粽子不当闹出毛病的市民。

对此，陈慧云提醒，市面上常见的粽子有白粽子、豆沙粽、花生粽、枣蓉粽、鲜肉粽子、蛋黄肉粽等。不管是什么馅的粽子，它的主要成分还是糯米，其碳水化合物含量及热量均较高。

她指出，一个中等大小的粽子（约100克），热量相当于一小碗米饭（约三两）或大半个馒头（约80克）。若加了白砂糖、油、肥肉或蛋黄等，粽子的热量就更高了。尤其是肉粽子，不仅热量高，脂肪含量也非常高。

“粽子虽然美味，但不建议多吃，一天吃一两个即可。”她提醒，吃了粽子，就要适当减少主食摄入，以免摄入热量过高。如果以粽子为主食，则可搭配新鲜蔬菜、水果和肉，这样营养更均衡。

她提醒，粽子要趁热吃，吃时应细嚼慢咽。糯米不好消化，如果变冷就更难消化了。因此，粽子加热食用才容易被消化吸收。

不同人群吃粽有讲究

陈慧云强调，从健康的角度来说，不同的人食用粽子有不同的讲究。

她说，因糯米黏性大、不易消化，对于老人和儿童而言，临床上时有吃粽子后胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状出现。她建议，老人、儿童可选择小粽子并充分加热吃。

针对胃肠道不好的人群，她也建议选择小粽子并充分加热吃，以避免进食过多粽子而加重胃肠负担。

她还提醒，刚煮熟的糯米升高血糖的速度很快，市面上的粽子还常有含糖量很高的豆沙等，更容易升高血糖。因此，高血糖及糖尿病患者若想吃粽子，可在家自己做，杂粮（如谷物、薯类、干豆等）和糯米可按1∶1或1∶2的比例。这样既可以增加粽子的黏性，也能做到“粗细搭配”。这样的粽子纤维质含量增加，可以帮助糖友们延缓血糖升高。

“心血管疾病患者不宜选择脂肪含量多的肉粽。”陈慧云建议，他们可选择甜粽子或少油少盐不加肥肉的粽子。

（全文共949字）

端午美食不只有粽子，别错过3种黄色食物，止渴解暑、健脑效果好

吃俩粽子吐了一晚上！紧急提醒：粽子不能这样吃！尤其这些人

你这两天吃了几个粽子？

如今粽子不仅形状各异

口味上也是种类繁多

以至于很多人一吃就停不下来

然而

这几天就有网友发帖

分享自己吃多了粽子难受的经历

▽

@土豆归我

还挺喜欢吃粽子的，但不知道怎么了，白天吃了两个，晚上就反胃反酸，还吐了，难道是消化不良？可能糯米不好消化吧。一天吃一个，应该不会有消化问题吧……

还有一位老糖友

因为按捺不住“馋虫”

导致血糖飙升后就医

▽

65岁的王先生是一名糖尿病患者，多年来比较注意控制血糖。临近端午，王先生看着周围的人都吃上了粽子，心里也有些“欠不过”。他知道自己因为身体原因不能吃甜粽，特地选了几个清水粽，担心太腻，王先生还弄了些咸菜“解腻”，一口气吃了5个。第二天一早，起床后的王先生感到头昏乏力，吃不下东西，一查空腹血糖，发现已经飙升到13mmol/L，比正常范围高出一倍多。

所以不是所有人都能吃粽子！

吃粽子也是有注意事项的！

糖尿病人群

一点粽子都不能吃？

用糯米做的粽子，确实是一种高GI（升糖指数）食物，但任何食物产生作用都不能忽视“食用量”。

因此，糖尿病人群少量食用（尝味）和选对食用时间对于血糖并没有太大影响。另外，要合理选择馅料，避免食用以枣泥、红枣为馅料的粽子。

对于糖尿病人群，单日食用量不建议超过50克，尽量选择“五谷杂粮粽”，分次食用，同餐要减少其他主食的摄入量。

另外，老年人、儿童和心血管病患者、肠胃消化功能较弱者都应少量食用。有逆流性胃炎的患者应控制食用量，以免反酸症状加剧。

那健康的成年人就可以随意吃吗？

当然不是！建议食用小粽（50克左右），正常人单日摄入量不建议超过3个小粽的量，特殊人群更要减量。

粽子的主要原料是糯米，本身不易被消化，食用太多会增加腹胀等问题的发生风险。另外，粽子含有不少糖和脂肪，吃太多会导致身体能量过剩，增加肥胖的几率。

另外，粽子属于“营养较为单一”的食物，碳水化合物含量充足，但缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素等营养物质，过量食用会增加身体负担。

健康吃粽子

这4点一定要牢记！

01

//替换主食，控好热量

粽子热量相对较高。再加上鲜肉、蛋黄、蜜枣、豆沙等馅料，一个中等大小的粽子热量至少有300千卡，比一碗米饭还要多。

大家吃粽子的时候一定要减少主食的摄入量，以免能量过剩，造成肥胖、高血糖等疾病。

02

//吃热的易消化

粽子中的糯米放凉之后会增加消化难度，所以对肠胃虚弱、经常消化不良的人来说，更好吃新鲜 *** 的热粽子，避免吃冷粽子。老人、小孩等消化功能较弱的人，要少吃粽子。

03

//午餐时间吃最合适

午餐时，往往是肠胃道“战斗力”最强的时刻，有利于粽子的消化。

将粽子当早餐食用也是可以的，但不建议晚餐时吃粽子。因为晚上肠道的蠕动会开始减慢，消化液分泌也会随着减少，此时吃粽子更容易引起消化不良，导致腹胀、腹痛、便秘等问题。

04

//吃粽子时“搭个伴”

糯米在胃中长时间停留，会一直 *** 胃酸分泌，还可能导致慢性胃炎的发生。为促进消化，减轻肠胃负担，大家可以在吃粽子时搭配些别的食物。

● 粽子配蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速消化。而且蔬菜中富含的各种维生素、矿物质正好能弥补粽子的营养不足，合理搭配，均衡膳食。另外，蔬菜的饱腹感较强，和粽子一起食用还有助于控制粽子的食用量，避免热量超标。

●粽子配茶

茶叶中的儿茶素类和咖啡碱等物质可促进消化道松弛，吃粽子时配上一盏茶，既助消化，还解油腻。枣泥粽、豆沙粽等甜粽，适宜搭配清淡的绿茶、薄荷茶；以鲜肉粽为代表的的咸粽，则适宜搭配性质温和的熟普洱茶。

你是不是适合吃粽子的人？

医学指导：

广州市之一人民医院南沙医院 邓聪

端午节 is coming

粽子、箬叶、五彩绳、荷包、艾蒿……

托屈原的福

小长假有了，吃货的心也满足了

广东卫生计生实在不忍心透露这个残忍的事实：

粽子的脂肪、糖、热量远超各种主食

爱美怕胖的小哥哥 *** 姐们

吃粽子前记得量一 *** 重

心血管病、糖尿病、消化不良人群就忍忍吧

高糖高脂肪的小粽子不太适合你们

粽子虽小，热量惊人

传统的粽子清香糯滑，北方的粽子馅料以豆沙、枣和各类豆子为主，南方的粽子馅料以蛋黄、鲜肉、腊肉、火腿等为主。

别小看这小小一个粽子，所含热量可不低。很多粽子里都有猪油，尤其肉粽；红枣、豆沙粽则含糖极高。

一只中等大小、约120~150g重的“裸粽”，就是什么都不加的白粽子，热量约200~250千卡，而一只肉粽根据所用肉的肥瘦和含猪油的多少，热量有300~400千卡，豆沙粽的热量也在300千卡左右。

因此，一只粽子的热量，往往比一碗饭（100g、116千卡）的热量高出许多。再加上有些人喜欢在粽子表面撒一层糖，食用时摄入的糖分就又增加了。

是不是觉得有棱有角的粽子，瞬间没那么可爱了呢，小编忍不住看了一眼腰部的“游泳圈”，强忍下口水，决定少吃一个蛋黄馅粽子。

粽子再好吃，下列人群宜少吃

1心血管病患者

传统的肉粽和猪油豆沙粽所含脂肪多，属油腻食品。高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病等患者食用过量，会增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担，诱发心绞痛和心肌梗死。

2糖尿病患者

传统的碱水粽，由含糖量很高的红枣、豆沙等组成，吃的时候通常还要加糖拌匀，如果不加节制，会引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情。

3胃肠功能虚弱者

粽子多数是用糯米做成的，黏度高、不易消化且缺乏纤维素，胃炎、胆结石、胆囊炎等病人及老人和儿童如过量进食，极易造成消化不良，产生胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

其实，在传统的粽子 *** 中换个花样，如主料以部分杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代，不仅可以增加纤维质含量，还可以减少肠胃负担，更有益于身体健康，同时也能给节日带来新鲜的感觉。

各位吃货发挥想象力和创造力的时间到了~能吃的东西都能做成混搭馅包进粽子里，什么？？还有辣条粽、燕窝粽、小龙虾粽，小编跪倒~

要粽子，更要健康

1.粽子应趁热吃，且避开空腹及睡前两小时食用。

加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，对于消化能力差的人来说尤其要注意。

2.吃粽子一次更好不要超过两个。吃了粽子就要相应减少米饭、馒头、面条等主食，切忌图省事，餐餐以粽果腹。

3.吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果，帮助肠胃蠕动，可避免因吃粽子引起的肠胃消化不良。吃完粽子后喝点绿茶或乌龙茶，也能起到很好的解腻效果。

注意：吃粽子不宜搭配促进身体发热的牛羊肉类、油炸食品和辛辣食品。

广东卫生计生祝各位小伙伴们

端午节安康！假期愉快！

通讯员：黄月星

甜粽子好，还是咸粽子好？3个问题帮你健康吃“粽”

马上就要端午节了，家里包粽子了吗？公司发的粽子是你喜欢的口味吗？

粽子好吃，但很多人却有顾虑：

粽子的热量是不是比米饭高很多？

粽子升血糖是不是很猛？

任何食物都可以是健康饮食的一部分，只要注意份量和频率就可以。今天我们就来分享一些吃粽子的知识，别让这些顾虑破坏了过节的好心情。

哪种粽子热量低？

市面上的粽子，根据口味大致可以分3类：原味粽、甜粽子和咸粽子。

1. 原味粽

原味粽不加糖、不加油，基本只有米，所以热量不太高，跟米饭差不多。

糯米跟我们平常家里煮饭的用的大米，热量差不多。但是糯米的出饭率低——100g糯米煮出来大约有180g，而100g籼米煮出来大约有220g。

也就是说，糯米饭的能量密度更高。所以，别看粽子个头小就觉得要多吃几个才够。100大卡米饭有多少？

2. 甜粽子

有细沙粽、枣泥粽、芝麻花生馅儿等。口感甜甜的，像是饭后甜点。

甜粽子的馅料 *** 过程中一般都会额外加比较多的糖，还会加油，这就让粽子的能量密度变高了。

3. 咸粽子

有肉粽、蛋黄粽，海鲜粽、蛋黄鲜肉粽等。加了肉或蛋，蛋白质和脂肪含量大大增加，热量也大幅提高。

咸粽子的调料普遍比较多，每个粽子的钠含量在300mg-400mg，妥妥的高盐食物；加了蛋黄和海鲜之后，胆固醇含量也会大大增加。患有高血脂、高血压、高血糖等慢病的人，不建议经常吃这样的粽子。

粽子的原料，一般是糯米或者黄米；现在还有其他一些新的原料，比如藜麦、燕麦、青稞等杂粮粽，水晶粽等。

4. 杂粮粽

糯米中掺一些其他杂粮，比如紫米、红豆、绿豆、燕麦米、青稞、藜麦等；还有些加了栗子、莲子、芋头等配料；口味有甜有咸，也有原味的。

加了杂粮之后，膳食纤维含量增加，GI较低。

由于主打“健康”牌，很多杂粮粽的油、盐、糖加的也比较少，可能是最值得推荐的类型。前阵子我们做了一期杂粮粽的测评，就发现了不少值得尝试的杂粮粽30款杂粮粽推荐清单<不含广告>

5.水晶粽

晶莹剔透的“水晶粽”，是用西米或者水晶粉代替糯米制成的。

西米并不是一种天然的“米”，它是用木薯淀粉等原料加工 *** 而成的。西米含有较多抗性淀粉，是一种低GI食物。

但是，水晶粽一般会加果泥、豆沙、巧克力酱等甜味馅料，含糖量不可小觑，热量浮动也很大。别以为看着很清新，就不会有甜蜜的负担。

粽子什么时候吃好？

对于有控血糖需求的人来说，尽量在早餐或者午餐吃会比较好。因为早上控血糖的能力最强，晚上最弱。也就是说，相比早上吃，晚上吃高GI的食物对餐后的血糖影响更大。

以糯米为主要原料的粽子，是一种中-高GI食物。根据香港学者的研究，肉粽的GI值是69(根据中国食物成分表数据，米饭GI值83)，而纯糯米的白米粽或是豆沙粽等甜粽的，GI会更高一些。

虽然“早点”吃高GI的主食对血糖的影响相对会小一些，但跟米、面等常规主食相比，咸粽子的油脂、热量都更高，还是要注意份量和搭配的。

吃粽子搭配什么好？

粽子可以包裹的蔬菜量很有限，所以首先建议搭配一盘时令蔬菜。

比如菌菇汤、凉拌蕃茄，增加纤维和饱足感，避免粽子吃过量，也不至于血糖升高过快；肉粽通常油、盐较多，建议搭配清淡少油的菜。

早餐时吃的话，可以搭配无糖豆浆、脱脂奶，或者不含糖的茶水、咖啡。

配热汤或者热茶水还有一个好处，帮助吞咽。

不像米饭，米粒是散的；粽子蒸煮之后，糯米是相互抱团的，冷粽子抱团更紧，还是得细嚼慢咽地吃，尤其是老人家。

老人家吞咽肌退化，吃粘性大的、不易嚼碎的食物有窒息的风险。日本过年吃年糕，因为年糕噎住不幸往生的老人不在少数，吃糯米食物不能不谨慎。

不查不知道，原来粽子的口味有这么多，有荤有素，你吃过哪几种？

端午节，又名端阳节、龙舟节，端午节、清明节、春节和中秋节，是我国传统的四大节日，在国际上都影响甚广，端午节是上古人民创立的，每年的端午节，人们会祭拜神龙，祈福辟邪，表达了人们对美好生活的憧憬，端午节两大特色，一是赛龙舟，现在的龙舟队伍，正在紧张的训练中，鼓声咚咚，处处可闻，二是吃粽子，口味好的粽子，早已被抢购一空，浙江的粽子最为好吃，口味丰富多彩，这么多年，我一直爱吃蜜枣馅的粽子，想换一下口味，今天查了一下，不查不知道，原来粽子的口味有这么多，有荤有素，你吃过几种呢？

一、红枣馅

粽叶飘香，又到了一年一度的端午节，粽子是必不可少的美食，在北方的超市中，粽子大多为甜味，其中红枣馅，堪称经典中的经典，从小到大，已经吃了几十年，软糯香甜的口感，更利于被大众所接受，小时候就盼着过节，能吃到甜甜的粽子，嘴上就跟抹了蜜一样。

二、豆沙馅粽子

超市有现成的豆沙馅出售，而我更倾向于自制豆沙馅，用料十足，干净卫生，高压锅25分钟就能搞定，煮散的豆沙馅，再加入一勺红糖，润一下颜色，这样就变得很甜了，底下放糯米，中间放红豆沙，上面再铺满一层糯米，收紧扎口，蒸熟之后，软糯香甜，有一股特殊的香气，孩子们很乐意吃。

三、八宝粽子

大家都听说过八宝粥吧，没错，还有八宝粽子，江米、糙米、红枣、葡萄干、黑豆、玉米粒、花生、红豆、芸豆等，提前泡水之后，混合在一起，包成粽子，蒸出来的粽子，颜色五花八门，这个出锅要蘸着白糖吃，口感非常棒，粮食的清香味很足，吃健康美味的素粽子，更能传递浓浓情谊，记得分享给家人朋友。

四、鲜肉粽

很多人吃不习惯南方的鲜肉粽，那是因为你没做对，鲜肉粽软糯好吃，油而不腻，一次能吃三四个的，大有人在，每一个粽子里面，都有2块肉肉，一般是肥瘦搭配，当然，也可以按照自己的喜好来放，温热粘软的糯米，包裹着肉块，糯米吸满了肉汁，咬一口太香了。

五、蛋黄鲜肉粽

在鲜肉原有的基础上，再加入咸蛋黄，一整个蛋黄，加上一大块肉，包入粽子里，包上一大锅，蒸熟之后，开盖就能闻到浓浓的粽香味，蛋黄一定要沙沙的那种，在蒸的过程中，蛋黄也会流油，香上加香，一口气能吃三个，一点问题没有，端午节快到了，记得包给家人吃。

六、腊肉粽子

在四川很多地方，都吃到过这种粽子，名叫腊肉粽，每次一包都是几十斤，可以送朋友，送同事，一定要取味道醇香的腊肉，肥不腻口，瘦不塞牙，混合着糯米、花生、老抽、生抽，腊肉提前用沸水煮3-5分钟，去掉表面的杂质和油污，改刀切成小块，每一个粽子里，都放上两块，捏紧收口，上锅煮熟，腊肉味浸入了米粒中，香味弄完，非常好吃。

七、紫薯粽子

紫薯粽子，很多人没吃过，我偶尔还会包上几个，柔软香糯的紫薯，加上红豆沙馅，混合着黏黏的糯米，简直是一种美食治愈，吃完心情顿时会好起来，多种香味的口感，在舌尖慢慢融化，吃完一次就好爱上它， *** 过程很简单，红薯改刀切成小块，直接混合豆沙馅，包入糯米中，煮熟即可，也可单独包紫薯，省略豆沙馅。

八、蛋黄鸡肉粽

除了猪肉粽以外，鸡肉也能包粽子，鸡肉粽更好选择鸡胸肉，避免了增胖，因为猪肉热量大，对于瘦身的小伙伴来说，肯定不公平，只能忍疼割爱，换成鸡胸肉了，糯米要提前腌制，加入生抽、老抽腌制一会儿，鸡胸肉也要腌制，底部一勺糯米，中间是蛋黄和鸡胸肉，上面再铺一层糯米，包好放入锅中煮熟。

九、排骨蛋黄粽

咸味粽中的经典，生在北方的小伙伴，可能不知道吧，排骨也能包粽子，我也是之一次听说，排骨洗净，先用生抽、老抽、料酒、白花椒粉，抓拌均匀，腌制一个晚上入味，糯米同样需要蚝油、生抽、老抽拌匀，包的时候，底下是糯米，中间是排骨、香菇粒和蛋黄，上面再铺一层糯米，上锅煮熟，即可开吃。

十、蜜枣粽

甜味中比较经典的一款馅料，小时候，妈妈常包给我吃，把糯米、红豆浸泡一个晚上，沥干水分，即可开包，软糯香甜，非常的好吃，到目前为止，每年的端午节，无论买还是自己包，蜜枣粽子，必不可少。

粽子的口味有很多，每个人的口味不一样，肯定有喜欢的，也有不喜欢的，一方水分养育一方人，找到适合自己的味道，就是更好的，这么多口味的粽子，你吃过几种呢？

禁止抄袭，我是食味菜谱，热爱美食，每日更新家常菜和面食的做法，关注我每天学习做菜，总会给你惊喜.

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