近日《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的报告发布，该报告以数字形式绘制了一幅“中国肥胖地图”。根据我国的超重和肥胖的BMI（身体质量指数）分类标准，在1580万成年受试者中，超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。
报告数据显示，超重和肥胖在男性中比女性更普遍。具体来说，超重男性占比41.1，女性占比27.7%，肥胖男性占比18.2%，女性占比9.4%。这表明男性更容易患上肥胖，可能与他们在生活或工作中承受的压力和情绪有关。
例如，男性在应 *** 况下会分泌大量的应激激素，这些激素会起到对抗胰岛素的作用，增加腹部脂肪堆积，从而导致以“将军肚”为特征的腹型肥胖。
此外，肥胖还存在“年龄差异”，男性的“肥胖高峰年龄”通常比女性小。男性的超重患病率在50至54岁达到峰值，而55至59岁保持不变，女性则是在65至69岁达到峰值。男性的肥胖患病率在35-39岁达到峰值，而女性则是70-74岁。
在整体人群中，最常见的肥胖相关并发症依次是脂肪肝（34.9%）、糖尿病前期（27.6%）、血脂异常（24.9%）和高血压（17.6%）。与健康体重的参与者相比，超重和肥胖参与者的并发症患病率明显更高。
“很多肥胖的患者，早期比较明显的症状是脖子上会出现‘黑棘皮’，‘黑棘皮’是高胰岛素血症所导致的特征性临床表现，这是一个很严重的警示，预示着糖尿病的正在靠近。所以，肥胖的患者，如果胰岛素异常高，应尽快就医，医生会建议改变生活方式，甚或使用增强胰岛素敏感的药物，例如二甲双胍，减少胰岛素在血液中的量，从而延缓甚至阻止糖尿病的发生。”
如果你想减肥，最重要的是控制饮食。这意味着你需要限制摄入的卡路里，并避免高热量、高脂肪和高糖的食物。可以尝试采用低热量、高纤维和蛋白质的食物，例如水果、蔬菜、瘦肉和鱼类，同时减少加工食品和快餐的摄入。此外，要确保每天饮食摄入的热量符合你的身体需求，不要过度进食。除了控制饮食，还可以通过增加运动来帮助减肥，例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。记住，减肥需要持之以恒的努力和耐心，管住嘴和坚持运动是减肥成功的关键。
一周减脂餐?一人食?早中晚（含每餐大概卡路里）的做法
- 周一早餐：煎鸡胸肉100克，甜玉米粒100克，甜椒150克，黄瓜100克，无糖黑咖啡1杯，大概283大卡
- 周一午餐：西兰花200克，胡萝卜100克，油菜100克，排骨50克，意大利面100克，总热量大概545大卡
- 晚餐：口蘑萝卜荷包蛋海米汤，大概266大卡
下午加餐香蕉
- 周二早餐：口蘑100克，甜椒250克，碱水包40克，黑椒烤肠40克，无糖黑咖一杯，总热量大概385大卡
- 周二午餐：炒萝卜胡萝卜青椒丁300克，煎豆腐100克，牛肉肠35克，杂粮饭75克，总热量大概566大卡
- 周二晚餐：萝卜豆腐香肠汤，大概174大卡
下午加餐苹果
- 周三早餐：口蘑110克，蟹柳滑蛋125克，泡菜40克，香蕉80克，无糖黑咖啡1杯，总热量大概317大卡
- 周三午餐：油菜200克，西兰花200克，煎鸡胸120克，杂粮饭100克，总热量大概385大卡
- 晚餐：海米冬瓜粉丝汤，大概177大卡
下午加餐苹果
- 周四早餐：菜心120克，紫薯110克，甜椒150克，秋葵水蒸蛋，无糖黑咖1杯，总热量大概336大卡
- 周四午餐：秋葵120克，生菜150克，杂粮饭100克，炸鸡75克，瘦肉35克，总热量大概439大卡
- 晚餐：西兰花鸡蛋汤?虾，总热量大概292大卡
下午加餐酸奶
- 周五早餐：煎鸡胸135克，生菜100克，小番茄100克，香蕉100克，口蘑20克，无糖黑咖1杯，总热量大概319大卡
- 周五午餐：秋葵100克，芒果150克，杂粮饭75克，鸡肉100克，豆腐卷50克，总热量大概448大卡
- 晚餐：番茄香菇鸡蛋汤，总热量大概141大卡
下午加餐苹果
- 周六早餐：菜心80克，猕猴桃100克，南瓜150克，双黄蛋1个，无糖黑咖啡1杯，总热量大概251大卡
- 周六午餐：午餐肉135克，煎蛋1个，西兰花150克，甜玉米粒60克，胡萝卜80克，总热量大概570大卡
- 晚餐：冬瓜粉丝虾仁汤，大概200大卡
下午加餐芒果
- 周日早餐：秋葵土豆泥170克，甜玉米粒60克，小番茄100克，黑胡椒烤肠40克，无糖黑咖啡1杯，总热量大概360大卡
- 周日午餐：香菇油菜300克，杂粮饭75克，酱牛肉150克，总热量大概520大卡
- 周日晚餐：荷包蛋裙带菜豆腐汤，总热量大概240大卡
下午加餐酸奶、紫薯
坚持不下去的时候 想想你穿不进去的裤子、胖肿的脸、背景p歪的照片、想爱不敢爱的人，那不是你前进的动力
心态真的蛮重要 之前一直想着要减肥 就没法坚持健康饮食和运动 现在想着为了身体好 反而能坚持运动控制饮食了
西葫芦煎蛋饼
西红柿鸡蛋魔芋汤
包菜炒午餐肉
午餐肉煎蛋饼
白菜焖粉条
粉条可以换成魔芋丝，热量会更低#美食#?记得老铁们给我个关注，一起观看我的减脂餐吧！
凭实力长胖，凭本事吃瘦，哈哈哈哈 减脂期也能开心吃饭，好好吃饭好好瘦，食物是用来品尝的，而不是用来填饱肚子的，不要让食物成为你生活的全部，要学会尊重食物，更要学会尊重自己的胃。
坚持不下去的时候 想想你穿不进去的裤子、胖肿的脸、背景p歪的照片、想爱不敢爱的人，那不是你前进的动力
一周减脂食谱，月瘦15斤今天给姐妹们分享一周得家常减脂餐，适合小基数得集美哦，有手就会！
Day1.
早餐：玉米、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡蛋、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋、生菜
Day2.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、鸡肉、黄瓜
晚餐：西兰花、白玉菇
Day3.
早餐：玉米、鸡蛋、火龙果
午餐：糙米饭、虾、西兰花
晚餐：冬瓜、海带
Day4.
早餐：紫薯、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、西红柿
晚餐：冬瓜、玉米
Day5.
早餐：紫薯、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡肉、黄瓜
晚餐：菠菜、木耳
Day6.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、香蕉
午餐：糙米饭、鸡蛋、西兰花、木耳
晚餐：鸡蛋、金针菇
在这四个阶段，依据身体得技能状况并配合饮食以达到减重得目的。
瘦身福利期：月经得1-7天，以休息调养为主，可以多吃一些含铁元素得食物。
瘦身快速期：月经得7-14天，适量做运动，多吃新鲜得蔬菜水果以及容易消化得食物，避免 一些高脂食品，少吃主食。
瘦身平快期：月经得14-21天，合理增加运动强度和运动时间，多摄入高纤维、铁、蛋白质 和维生素食物，均衡营养。
瘦身缓慢期：月经得21-28天，注意控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝热开水， 保持排泄通畅。
姐妹们，减肥不是靠饿，我们要改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢！希望我们在最美得年华，做更好得自己！
你还在担心吃主食影响减肥么？5个秘诀让你一周瘦5斤！很多人在减肥期间都有一个疑惑：是否应该完全避免主食，以减少热量摄入？其实，这是一个很大的误区。主食是我们日常膳食中的重要组成部分，它为我们提供了大量的能量和营养素，尤其对于从事体力活动的人来说，主食是维持身体健康不可或缺的。那么，如何在减肥期间合理地摄入主食呢？下面，我将为大家介绍5个减肥秘诀，让你在享受主食的同时，也能轻松一周减5斤。
秘诀一：控制碳水化合物摄入量
碳水化合物是我们体内主要的供能物质，但是过量的摄入会导致血糖升高，转化成脂肪储存起来。因此，在减肥期间，我们需要控制碳水化合物的摄入量。建议每天摄入的碳水化合物总量不超过300克，并且选择低升糖、高纤维的食物，如全麦面包、糙米饭、蔬菜和水果等。这样可以帮助我们稳定血糖水平，减少脂肪堆积。
秘诀二：增加蛋白质摄入量
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，可以帮助我们构建肌肉，提高基础代谢率。在减肥期间，增加蛋白质的摄入可以帮助我们减少肌肉损失，达到更好的减重效果。建议每天至少摄入150克蛋白质，其中优质蛋白质如鸡肉、牛肉、鱼肉等应该占据一定的比例。此外，鸡蛋、豆类、奶制品等也是很好的蛋白质来源。
秘诀三：适量增加蔬菜和水果摄入量
蔬菜和水果是我们日常膳食中不可或缺的一部分。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高饱腹感，降低血糖和血脂水平。建议每天摄入500-700克的蔬菜，包括深色蔬菜和浅色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花等。此外，还应摄入适量的水果，如苹果、橙子、香蕉等。这些食物不仅美味可口，而且对减肥效果也十分有益。
秘诀四：控制总热量摄入
控制总热量摄入是减肥的关键。如果每天摄入的热量过高，多余的能量会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。因此，在制定减肥计划时，我们需要根据个人情况合理安排每餐的热量摄入。建议将每天的总热量摄入控制在1200-1500卡路里之间，同时保证营养均衡。此外，尽量避免高脂、高糖、高热量的食物，如炸鸡、糖分过高的甜品等。这样可以帮助我们减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。
秘诀五：坚持运动
想要减肥成功，除了合理的饮食外，坚持运动也是非常关键的一环。运动可以帮助我们增加能量消耗，促进脂肪的燃烧，进而达到减轻体重的目的。建议每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续时间在30-45分钟之间，如慢跑、游泳、快走等。此外，适量的无氧运动如举重、俯卧撑等也可以帮助我们增加肌肉量，提高基础代谢率。总之，坚持运动是减肥过程中不可忽视的一环，只有将饮食和运动结合起来，才能取得更佳的减肥效果。
总结以上5个秘诀，我们可以看出，减肥并不是要完全避免主食或其他营养素，而是需要合理地安排饮食结构，控制总热量摄入，同时增加运动量。只要我们遵循这些秘诀，就能在享受美食的同时，轻松地减轻体重。让我们从今天开始，用这些科学的 *** 来减肥吧！相信在一周内，你就能感受到身体的变化和收获成功的喜悦。不要再为减肥而节食或者选择极端的饮食方式了，让我们用科学的 *** 来达到自己的目标吧！合理的饮食和适量的运动是通往健康减肥的更佳途径。
小红书护肝攻略：一周不重样的养肝美食食谱！你是否也在为肝脏健康而烦恼？别担心，今天我给大家分享一周不重样的养肝美食食谱，帮助你护肝养肝，让肝脏更健康！
一周七天，每天都有不同的养肝炖汤等你品尝：
- 周一：猪肝枸杞子汤
- 周二：枸杞雪梨炖鸭汤
- 周三：鲤鱼赤豆汤
- 周四：车前草郁金炖水鸭
- 周五：荷叶百合冬瓜汤
- 周六：丹参黄豆汤
- 周日：老鸭砂仁荸荠汤
这些炖汤简单易做，适合全家老少。每一道汤都有特定的养肝功效，帮助你对症补充肝脏所需的营养。
此外，还有一些养肝食材可以根据肝脏问题进行选择：
- 肝火旺盛：苦瓜、菠菜、冬瓜、梨子、葡萄、菊花茶、决明子茶、苦丁茶、绿茶
- 肝气郁结：玫瑰茶、蒲公英茶、山楂茶、茉莉花茶、白萝卜、佛手瓜、柚子、梅子、柠檬
- 肝血不足：枸杞、桑甚、红枣、黑芝麻、小米、桂圆、苋菜、菠菜、胡萝卜、鸭血、猪血、鸡肝
此外，还要记得多运动、多喝水，杜绝烟酒，少熬夜。这样的生活习惯能够帮助你更好地保护肝脏健康。
让我们从饮食开始，关爱肝脏健康。尝试这一周的养肝美食食谱，让肝脏更健康，让我们的身体更加健康！
记得点赞收藏，关注我，一起追求健康养生的生活方式吧！
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关于减脂餐你知道多少？一周减脂餐分享给大家，不看要后悔哦！周一：
早餐：燕麦片（50克）+牛奶（200毫升）+鸡蛋（1个）
午餐：糙米饭（100克）+蒸鱼（100克）+蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜适量）
晚餐：全麦面包（2片）+煎鸡胸肉（100克）+烤蔬菜（胡萝卜、洋葱、西兰花等蔬菜适量）
周二：
早餐：鸡蛋白（2个）+全麦面包（2片）+水果（1个）
午餐：糙米饭（100克）+烤鸡胸肉（100克）+凉拌木耳（100克）
晚餐：蔬菜炒面（100克）+蒸南瓜（100克）+烤豆腐（100克）
周三：
早餐：燕麦粥（50克燕麦）+水煮蛋（1个）+牛奶（200毫升）
午餐：糙米饭（100克）+烤鸡胸肉（100克）+凉拌黄瓜（100克）
晚餐：全麦面包（2片）+煎三文鱼（100克）+烤蔬菜（洋葱、胡萝卜、西兰花等蔬菜适量）
周四：
早餐：全麦面包（2片）+酸奶（200毫升）+水果（1个）
午餐：糙米饭（100克）+蒸鱼（100克）+蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜适量）
晚餐：烤豆腐（100克）+蔬菜炒面（100克）+烤蔬菜（洋葱、胡萝卜、西兰花等蔬菜适量）
周五：
早餐：燕麦粥（50克燕麦）+水煮蛋（1个）+水果（1个）
午餐：全麦面包（2片）+煎鸡胸肉（100克）+生菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜适量）
晚餐：糙米饭（100克）+烤鸡胸肉（100克）+烤蔬菜（胡萝卜、洋葱、西兰花等蔬菜适量）
周六：
早餐：全麦面包（2片）+牛奶（200毫升）+水果（1个）
午餐：糙米饭（100克）+蒸鱼（100克）+凉拌黄瓜（100克）
晚餐：烤豆腐（100克）+蔬菜炒面（100克）+烤蔬菜（洋葱、胡萝卜、西兰花等蔬菜适量）
周日：
早餐：燕麦粥（50克燕麦）+水煮蛋（1个）+牛奶（200毫升）
午餐：全麦面包（2片）+煎鸡胸肉（100克）+生菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜适量）
晚餐：糙米饭（100克）+烤鸡胸肉（100克）+烤蔬菜（胡萝卜、洋葱、西兰花等蔬菜适量）
整体营养学建议：在减脂过程中，饮食调控非常重要。要保证摄入的热量低于消耗的热量，同时保持营养均衡。建议每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。控制高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维和富含蛋白质的食物。同时，保持适量的运动和充足的睡眠，形成健康的生活习惯，才能达到减脂的效果。
一周减肥计划目标：通过一周的饮食和运动，达到减重的目的。
针对身高160cm、体重50kg的读者，制定以下一周减肥计划：
饮食计划：
选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、蔬菜等。
每餐食物的搭配要均衡，包括主食、蛋白质、蔬菜等。
早餐：一份燕麦片、一杯低脂牛奶、一个水煮蛋。
午餐：一份烤鸡胸肉、一份水煮青菜、一份糙米饭。
晚餐：一份清蒸鱼、一份绿叶蔬菜、一份红薯。
零食：可以选择一些低热量的水果或蔬菜，如苹果、梨、黄瓜等。
运动计划：
有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以分为早上、下午和晚上三个时间段进行。
力量训练：每天进行20分钟的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以在有氧运动后进行。
伸展运动：每天进行10分钟的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，可以在力量训练后进行。
进度监控：
每天记录饮食和运动情况，包括吃了什么、运动方式、时间等。
每周称重一次，记录体重变化。
根据体重变化和身体状况，及时调整饮食和运动计划。
心理支持：
树立正确的减肥观念，不要盲目追求快速减重。
保持积极的心态，鼓励自己，遇到问题不要轻易放弃。
可以和朋友一起减肥，互相监督和支持。
总结：
通过一周的饮食和运动计划，可以达到减重的目的。在饮食方面要注意选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，每餐食物的搭配要均衡。在运动方面要有氧运动、力量训练和伸展运动相结合，根据身体状况逐渐增加运动强度和时长。同时要定期监控进度，及时调整饮食和运动计划。最后，要保持积极的心态，鼓励自己，坚持减肥计划。
近日，22岁的翠花因在一家减肥训练营减掉60斤后突发休克离世，引起了舆论关注。
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翠花在短视频平台上以搞笑励志的风格直播减肥进程，吸引到接近一万的粉丝。
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这一事件再次提醒我们，追求健康与美丽的过程中，不能忽视健康本身的重要性。
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减肥训练营常常让人们忽视身体的生理需求和平衡，采取严苛的限制饮食和高强度的运动。
这种过度的负担会导致身体的不适应和负面反应。
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虽然短期内看似取得了显著的减重效果，但对于身体的整体健康来说，这种方式是非常不可取的。
科学研究和事实证明，短期的减肥成功并不意味着长期的维持。
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这种减肥方式往往削减营养摄入和限制身体活动，导致代谢紊乱和健康问题。
一旦回到正常的生活状态，身体往往会因为受到长期限制而产生反弹效应，体重很容易回升，甚至超过原来的水平。
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这种反弹现象不仅让人感到沮丧和失望，还可能对身体造成更大的损害。
减肥必须要管住嘴，因为合理饮食对于减肥是很重要的。
如果想要减肥，第1步就是需要控制住嘴，也就是建议更好少吃东西，但是不是不吃。
今天就给大家推荐一周的三餐食谱，减肥还是要量力而行。
周一早餐：煎鸡胸肉100克，甜玉米粒100克，甜椒150克，黄瓜100克，无糖黑咖啡1杯，大概283大卡
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周一午餐：西兰花200克，胡萝卜100克，油菜100克，排骨50克，意大利面100克，总热量大概545大卡
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周一晚餐：口蘑萝卜荷包蛋海米汤，大概266大卡。下午加餐香蕉
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周二早餐：口蘑100克，甜椒250克，碱水包40克，黑椒烤肠40克，无糖黑咖一杯，总热量大概385大卡
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周二午餐：炒萝卜胡萝卜青椒丁300克，煎豆腐100克，牛肉肠35克，杂粮饭75克，总热量大概566大卡
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周二晚餐：萝卜豆腐香肠汤，大概174大卡。下午加餐苹果
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周三早餐：口蘑110克，蟹柳滑蛋125克，泡菜40克，香蕉80克，无糖黑咖啡1杯，总热量大概317大卡
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周三午餐：油菜200克，西兰花200克，煎鸡胸120克，杂粮饭100克，总热量大概385大卡
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周三晚餐：海米冬瓜粉丝汤，大概177大卡。下午加餐苹果
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周四早餐：菜心120克，紫薯110克，甜椒150克，秋葵水蒸蛋，无糖黑咖1杯，总热量大概336大卡
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周四午餐：秋葵120克，生菜150克，杂粮饭100克，炸鸡75克，瘦肉35克，总热量大概439大卡
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周四晚餐：西兰花鸡蛋汤?虾，总热量大概292大卡。下午加餐酸奶
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周五早餐：煎鸡胸135克，生菜100克，小番茄100克，香蕉100克，口蘑20克，无糖黑咖1杯，总热量大概319大卡
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周五午餐：秋葵100克，芒果150克，杂粮饭75克，鸡肉100克，豆腐卷50克，总热量大概448大卡
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周五晚餐：番茄香菇鸡蛋汤，总热量大概141大卡。下午加餐苹果
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周六早餐：菜心80克，猕猴桃100克，南瓜150克，双黄蛋1个，无糖黑咖啡1杯，总热量大概251大卡
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周六午餐：午餐肉135克，煎蛋1个，西兰花150克，甜玉米粒60克，胡萝卜80克，总热量大概570大卡
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周六晚餐：冬瓜粉丝虾仁汤，大概200大卡。下午加餐芒果
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周日早餐：秋葵土豆泥170克，甜玉米粒60克，小番茄100克，黑胡椒烤肠40克，无糖黑咖啡1杯，总热量大概360大卡
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周日午餐：香菇油菜300克，杂粮饭75克，酱牛肉150克，总热量大概520大卡
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周日晚餐：荷包蛋裙带菜豆腐汤，总热量大概240大卡。下午加餐酸奶、紫薯
（图源 *** ，侵权删除）
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?一直以来减脂都是一个大问题，也是对每个想瘦下来的人来说，都是令人头疼不已，困扰苦恼的事情。
关于减脂的说辞真是举不胜举，什么“跟我这样练，一周让你减掉大肚腩”，“每天200个卷腹，一个月啤酒肚消失不见”。
这样的说法，大家想都不用想，就知道是不可能的，类似这种说法的太多了，充斥着整个 *** ，锻炼一段时间无果后，让我们无所适从，彻底放弃。
这篇文章主要是科普减脂知识的，希望看完这篇文章，对大家有所启发和帮助，让大家不再迷茫，早日减脂成功，获得理想身材。
减脂和减重的区别
首先减重只是减掉体重，它不仅仅减掉的是脂肪，还有水分、肌肉，所以减重不等于减脂。
一个人减脂的话，一个月也就减掉4公斤左右的脂肪，这里不包含其他，纯粹的脂肪。（科学减脂，安全健康是前提）
这并不是小编我信口雌黄，空穴来风。是实验证明，研究所得。
也可以告诉大家一个一周减十斤的方案，我想没有人会亲自尝试的。
可以肯定的是：
1 减下去的10斤里，6斤以上是水。
2 剩下四斤里，只有不到3斤的脂肪。
可能会出现的是：
1 低血糖，头晕，乃至晕倒。
2 大脑供能不足，无法集中注意力。
3 胰岛紊乱、激素紊乱，起痘。
4 体内蛋白流失，头发干枯，皮肤暗淡。
5 生命危险。
那么具体怎么操作呢：
每天要制造1500Kcal的热量差。
意味着每天你不能吃超过800大卡，运动消耗800大卡，你的基础代谢1500，这样就尽量健康了。
等于每天三餐都不能吃主食，只吃肉类、鸡蛋、蔬菜，数量还不能多，再加1个半小时的高强度运动。
哎？听起来还行是吧？下面才是重点。
你不能像正常人一样喝水。
意思是，每天都在非常渴的状态，即是脱水！开始两天应该还行，估计从第三天开始你就受不了了，一旦开始正常喝水，前功尽弃，体重会马上反弹，如果坚持不喝呢？
第七天有可能要进医院。
退一万步，如果上述都没发生，7天能减10斤或者接近10斤，但是7天后，就减不下去了，而且一旦恢复正常，会马上反弹。
所以这是减重，而不是减脂。
关键是减脂一定要健康安全，不能天马行空，想怎么减就怎么减。
减脂的原理
想要成功减脂，必须得弄明白减脂的原理，这样你在减脂的道路上就会顺风顺水。
原理其实很简单，控制热量摄入，制造热量差。也就是说你每天摄入的热量必须小于每天所消耗的热量。
这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。
目前世界公认的计算热量(基础代谢)的公式是Mifflin-St.Jeor的公式:
男人:
基础代谢=10x(体重kg)+625x(身高cm)-5x年龄+5
女人:
基础代谢=10x(体重kg)+6.25x(身高cm)-5x年龄-161
再乘以运动系数
运动系数:
1.2:几乎不运动
13:少量运动，散步，慢跑之类的
1.6:每周都会固定几天运动，
2.0:每天都运动，而且运动强度很大
就能估算出每天消耗的总热量，然后我们在减少热量的摄入，就能成功减脂了。
举个栗子：
我今年35岁，身高175cm，体重70公斤，每周有四天时间运动。
基础代谢=10*70kg+6.25*175cm-5*35岁+5=1623千卡
每天总热量消耗=1623*1.6=2596.8千卡
我想瘦下来，所以每天少摄入热量300卡
2596-300=2296千卡
也就是说我每天只要摄入2296千卡的热量
，造成了热量缺口，一段时间后，我就能成功减脂。
只做腹肌训练真的能减掉大肚腩？
腹肌的训练动作花样百出，什么卷腹、屈腿卷腹、仰卧交替摸脚、单腿两头起等等。
这种东西是正对腹肌肌群的，锻炼腹部很好的动作。
但这种局部的训练，做100个也是消耗不了太多热量的。依据减脂原理，没有热量缺口，脂肪又怎么会减少。
想要尽可能多的消耗热量，就得做有氧运动，诸如跑步、游泳、打球，再加上复合型的力量训练，深蹲、硬拉、卧推、划船等等，多关节多肌群参与，热量消耗相对来说会更多。
拼命的折腾肱二头肌或腹肌这种小肌群，热量消耗相对来说就少。
锻炼之后拉伸，可以让自己变瘦
拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸目的是为了使关节肌肉灵活，提高运动能力，降低运动带来的风险。
运动后拉伸是为了缓解肌肉酸痛，减轻疲劳，肌肉恢复快，提高柔韧性。
总之拉伸并不能让我们瘦下来，如果真能瘦的话，大家在家里动一动，扭一扭轻轻松松就减脂了，还有人每天去健身房撸铁吗？都关门大吉了。
减脂过快的话也有一定危害
容易造成皮肤松垂 原来被脂肪撑的皮肤，失去了脂肪，也没有进行增肌训练的话，皮肤就会松松垮垮的很不好看
身体代谢能力下降 减肥不仅仅是减掉了脂肪，还有肌肉。而肌肉是影响着代谢率的。肌肉含量越多身体代谢率也会相应增高。
罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
减脂期不要再喝饮料了
饮料大部分含糖量高，你浑身解数锻炼了一小时，感到口渴，来了瓶饮料喝了。完了，努力白费了。
还是多喝水吧，多喝水也能提高新陈代谢速度，并及时补充运动后缺失的水分，提高肌肉细胞代谢，燃烧脂肪。
减脂的时候，感到很饿了，也不要去吃零食，也许你只是需要一杯水。
今天就分享到这，我的初衷就是分享健身心得，对大家有所帮助。
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还是这局话，罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
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一周瘦10斤的秦昊减肥法我来辣！ ?你是否对健康减肥感到困惑？不用担心！今天我要为大家介绍一种备受关注的减肥 *** ——“秦昊减肥法”。这个 *** 以其简单实用和健康有效而备受赞誉，让我们一起来揭秘其中的奥秘。
秦昊是著名青年演员，为了拍摄电视剧漫长的季节增肥了将近三十斤，从帅气的明星胖成中年油腻大叔。
为了恢复到颜值巅峰，妻子伊能静自制了其独有减肥法，带秦昊重回颜值巅峰，下面我们来看看在网上爆火的秦昊减肥法！
首先，伊能静强调了饮食的重要性。她建议减少摄入油腻和高热量的食物，并增加蔬菜、水果以及富含纤维的食物。这样的饮食结构不仅提供了丰富的营养，还有助于控制热量摄入。
此外，合理分配三餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，也是她推崇的原则。其次，适度的运动是伊能静减肥法的关键。她推荐有氧运动，例如慢跑、游泳和瑜伽等。这些运动可以帮助燃烧多余的脂肪，提高身体的新陈代谢率。无论是坚持晨跑还是选择适合自己的运动方式，都能够在减肥过程中取得积极的效果。
除了饮食和运动，伊能静还强调了心理状态对于减肥的重要性。她提倡保持积极的心态，合理管理压力，避免情绪性暴饮暴食等不良习惯。她认为通过积极调节心理状态，可以更好地坚持健康减肥的目标。需要强调的是，每个人的身体状况和代谢方式都是不同的。在尝试伊能静减肥法之前，建议咨询专业医师或营养师的意见，根据个人情况定制适合自己的减重方案。
伊能静给老公秦昊定制的食谱
此外，健康减肥是一个持久的过程，需要坚持和科学 *** 。追求健康美丽，请坚持科学减肥。伊能静减肥法以其简单实用、健康有效的特点受到了广泛关注。通过合理饮食、适度运动和良好心态的综合调节，你也可以探索出适合自己的健康瘦身之路。一起迈出健康减重的步伐，拥抱更美好的自己吧！加油！
