高热量食物吃多了容易导致体重增加，以下是一些常见的高热量食物：
1. 油脂类食物：如动物油、植物油、黄油、脂肪肉等，它们含有较高的脂肪含量，每克脂肪提供9千卡的能量。
2. 高糖食物：如巧克力、糖果、蛋糕、甜点等，这些食物含有大量的糖分，摄入过多容易引起血糖波动，并增加热量摄入。
3. 高淀粉食物：如白米饭、面条、土豆、玉米等，它们富含淀粉，会在体内转化为葡萄糖，过量摄入容易导致能量积累。
4. 快餐类食物：如汉堡包、薯条、炸鸡等，快餐通常含有高油、高盐、高糖的成分，摄入过多会增加热量摄入，同时也不太符合健康饮食原则。
5. 饮料类食物：如含糖饮料、乳制品饮品、咖啡伴侣等，这些饮料含有大量的糖分和脂肪，常饮容易摄入较多的能量。
需要注意的是，高热量食物本身并不一定导致变胖，关键在于摄入的总能量是否超过个人需求。合理控制摄入量，均衡膳食结构，搭配适量的运动是预防体重增加的关键。
选择合适的主食，就能辅助减脂，分享7款优质碳水食物，要记住哦选择合适的主食，就能辅助减脂，分享7款优质碳水食物，要记住哦！
群里那些瘦身的小伙伴每天愁的的就是吃什么，“管住嘴、迈开腿”是瘦身的根本，但是这个“管住嘴”真的是很难哦，那些在我们眼中的“好吃的”大都是热量高、能量高的，想管住嘴需要自律，不过吃饱还是必须的，尤其是主食不能不吃，我们要选择优质碳水来吃，不仅能满足身体所需，还能帮助自己控制体重，更有利于健康减脂。
今天就分享7款优质碳水食物，瘦身时期可以选择加进主食里，不仅吃不胖还能辅助瘦身。
一、糙米
糙米富含膳食纤维，可降低食欲，增加饱腹感，减少高脂肪和高糖食物；糙米富含膳食纤维和B族维生素，不仅有助于消化，还能提供持久的能量，让减脂无压力。所以，糙米在减脂时期是非常好的，相反，白米饭是高升糖的食物，要控制量，我们在煮白米饭的时候加一般糙米进去。
二、荞麦面
爱吃面食的小伙伴瘦身时期少吃白面条，可以用纯荞麦面面条来替代白面条吃。荞麦面条的口感和味道一点也不差，甚至比白面条更好吃。荞麦面条荞麦面属于粗粮，属于低升糖指数，热量相对来说要低一些富含膳食纤维和维生素E，有助于调节血糖和胆固醇水平，帮助健康瘦身。
三、生燕麦片
控制体重可以把生的燕麦片作为主食，这里说的是生燕麦片，不是即食燕麦片；即食燕麦往往都是燕麦经过打碎以后的成品，非常容易消化和吸收，所以它具有生血糖的作用。生的燕麦片是纯燕麦制品，没有任何添加，属于粗纤维食物，有助于降低胆固醇、 *** 肠胃蠕动能力、增加饱腹感，对身体有益。
四、蒸红薯
红薯含有维生素、胡萝卜素以及丰富的膳食纤维，有助于补充身体所需的营养。红薯的低GI值让血糖稳定，吃完之后会让饱腹更久。蒸红薯含有低热量和脂肪，有助于减少对高热量食物的摄入，提高饱腹感。
五、全麦面包
全麦富含维生素B族、钙、铁、锌等微量元素，能够满足身体基本营养需求，营养丰富热量也不高它能够帮助控制饥饿感，同时提供营养均衡的能量供给！全麦面包含有膳食纤维可抑制食欲，达到减少进食量的作用，还能排毒通便帮助瘦身。
六、甜玉米
甜玉米含有营养成分和膳食纤维，能增加饱腹感，对减肥有辅助作用。只要控制好量，不要一次性吃太多，一顿餐里用一小个或者大个的半根来替代部分主食，就能够对瘦身有很好的帮助作用，吃饱不挨饿也不会长肉。
七、紫薯
紫薯含有丰富的纤维素可促进肠道蠕动和消化，预防脂肪堆积。紫薯所含的丰富的营养成分可以补充身体所需、增加饱腹感。所以，把紫薯融进三餐的主食中，替代部分精细粮，不只是最健康极好，还能帮助减脂！
上面这些食物都是属于优质碳水的，即使不是瘦身减肥时期，也可以加进一日三餐，不过。具体的量的选择仍应根据个人情况和营养需求进行调整。
好啦，今天的内容就分享到这，小伙伴们可以选择自己喜欢的常吃哦！
越吃越胖的高热量食物零食甜点篇：奶茶、冰淇淋、巧克力、葡萄干、瓜子、蛋黄派、蛋挞、蛋糕、月饼
糖油混合物篇：披萨、油饼、麻球、香肠、麻花、肉粽、薯条、饼干、甜甜圈
米面篇：泡面、油条、煎饺、炒饭、手抓饼、螺蛳粉、牛角包、红油抄手、炒米粉
高油脂篇：猪蹄、咸鸭蛋、腊肠、煲仔饭、烤冷面、猪皮、红烧肉、烤鸭、方便面
高糖水果篇：榴莲、龙眼、椰子、香蕉、冬枣、释迦果、荔枝、柿子、山楂
#暑期创作大赛#随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注如何快速增肥。然而，过于强调饮食容易导致营养不均衡，甚至引起健康问题。因此，我们需要找到一种既能快速增肥，又能保证身体健康的 *** 。下面，我将为您介绍10种适合快速增肥的食物，以及它们的特点和营养成分。
首先，我们来看一下快速增肥的原因。增肥主要是通过摄入足够的热量来实现。人体在摄入足够的热量后，会将这些热量转化为脂肪储存起来，从而达到增肥的目的。因此，我们需要选择高热量、高脂肪的食物。
接下来，我们来看一下这10种适合快速增肥的食物。
之一种是奶油面包。奶油面包是很多人喜欢的早餐食品之一，它含有高量的碳水化合物和少量的蛋白质，热量和脂肪含量也很高。每天吃1-2片面包可以提供足够的热量和脂肪，同时也能满足人们对面包的口感需求。
第二种是炸鸡排。炸鸡排是很多人喜欢的快餐食品之一，它含有大量的蛋白质和脂肪，热量也相当高。每次食用100克左右的炸鸡排即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第三种是芝士蛋糕。芝士蛋糕是一种高脂肪、高糖分的甜点，它含有丰富的蛋白质和碳水化合物，热量也非常高。每次食用1-2小块芝士蛋糕即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第四种是巧克力派。巧克力派是一种高糖分、高脂肪的零食，它含有丰富的可可粉和巧克力，能够提供大量的热量和脂肪。每次食用1-2个巧克力派即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第五种是薯片。薯片是一种高热量、高脂肪的零食，它含有丰富的碳水化合物和少量的蛋白质。每次食用1-2小包薯片即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第六种是烤肉串。烤肉串是一种高蛋白质、高脂肪的烧烤食品，它含有丰富的维生素和矿物质，但热量和脂肪含量也很高。每次食用100克左右的烤肉串即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第七种是燕麦片。燕麦片是一种富含纤维的粗粮食品，它能够增加人体的饱腹感，同时也含有少量的蛋白质和脂肪。每次食用50克左右的燕麦片即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
第八种是沙拉酱拌饭。沙拉酱拌饭是一种能够提供多种蔬菜和蛋白质的食品，它含有丰富的维生素和矿物质，同时也含有少量的脂肪和热量。每次食用1-2碗沙拉酱拌饭即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
第九种是牛油果。牛油果是一种富含健康脂肪的水果食品，它能够提供大量的健康脂肪和蛋白质，同时也含有少量的碳水化合物和纤维。每次食用1个牛油果即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
第十种是热巧克力。热巧克力是一种富含可可粉的甜点饮品，它含有丰富的碳水化合物和少量的脂肪，同时也能够提供一定的热量和营养价值。每次食用1-2杯热巧克力即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
通过上述介绍我们可以看到，快速增肥并不一定意味着只吃高热量的食物。合理搭配食物可以帮助我们更快地达到增肥目标，并保持身体健康。当然了，如果您有任何疑问，也可以在评论区提出来，我们大家相互讨论。
热量高的食物一定要知道#养生热量是我们日常生活中不可或缺的能量来源，而食物则是我们获取热量的重要途径。了解食物的热量排行榜能够帮助我们更好地控制饮食，保持身体健康。
首先，让我们来看看热量较高的食物。在这份榜单中，一些油脂类食物通常会排名靠前。例如，一勺橄榄油含有约120千卡的热量。虽然它富含健康的不饱和脂肪酸，但摄入过多可能导致体重增加。而一块金枪鱼肥肉则可以提供约200千卡的热量，但它也是优质蛋白质和Omega3脂肪酸的重要来源。
此外，坚果也是热量较高的食物之一，每100克开心果约含有554千卡的热量。同样重量的腰果和核桃分别含有553千卡和654千卡的热量。虽然坚果富含脂肪，但它们也是来源于植物的不饱和脂肪酸，适量食用可以提供多种营养。
另一方面，我们也要了解那些热量较低的食物，蔬菜和水果往往在这个排行榜上名列前茅。例如，一杯生菜大约只含有5千卡的热量，而一根黄瓜大约只有15千卡的热量。这是因为蔬菜和水果富含纤维和水分，所以热量相对较低。但他们却提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
此外，一些低脂的蛋白质来源也是热量较低的食物。例如，一块鸡胸肉与一块鸡腿肉相比热量差别就很大了。鸡腿肉约含有约200千卡的热量，而鸡胸肉只有约165千卡的热量。因此，如果你想注意热量的摄入，选择低脂蛋白质食物是不错的选择。
总之，了解食物的热量排行榜有助于我们更好地控制饮食，保持身体健康。
·对于那些追求减肥和控制体重的人来说，了解高热量食物并适度摄入非常重要。
·另一方面，对于那些想要增加热量摄入或进行重训的人来说，选择高热量食物可以有效补充能量。无论如何，平衡饮食对于维持健康生活至关重要。我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。因此，在日常生活中，我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。
长肉最猛的3种主食，快来看看有没有你爱吃的，建议减脂人士收藏长肉最猛的三种主食，指的是高热量、高碳水化合物、高脂肪的食物，有助于增加体重和肌肉质量。对于想要增重或增肌的人士来说，选择适当的主食是非常重要的。下面介绍三种长肉效果显著的主食，但对于减脂人士，建议适量控制摄入或选择更健康的替代品。
一、米饭：
米饭是人们日常饮食中最主要的主食之一，含有丰富的碳水化合物，提供大量能量。每100克白米饭的热量约为130-150千卡，同时也提供一定的蛋白质和微量元素。对于想要增重或增肌的人士，适量增加米饭的摄入量可以有效提高能量摄入，帮助肌肉生长。
如果您希望减脂，但又喜欢吃米饭，以下是一些有助于减脂的米饭食用建议：
1、控制食用量：控制米饭的食用量是减脂过程中的关键。减少米饭的摄入量可以降低热量摄入，从而帮助减脂。可以使用量杯或称量工具来测量米饭的分量，控制在合理的范围内。
2、选择糙米：与白米相比，糙米保留了外层的麸皮和胚芽，富含膳食纤维和其他营养物质。膳食纤维有助于增加饱腹感和促进消化，选择糙米可以让您更长时间感到饱腹，并提供更多的营养。
3、搭配蔬菜和蛋白质：在进餐时，将米饭搭配蔬菜和蛋白质丰富的食物，如蔬菜炒肉片、鸡胸肉或鱼类。蔬菜提供纤维和维生素，蛋白质可以增加饱腹感和维持肌肉质量，同时减少米饭的比例。
4、控制其他高热量食物的摄入：除了米饭，还需要注意控制其他高热量食物的摄入，如油腻的肉类、油炸食品和高糖食物。合理搭配饮食，选择低热量、高营养密度的食物，有助于减脂。
5、合理分配米饭的摄入时间：可以根据个人的活动水平和能量需求，合理分配米饭的摄入时间。例如，在运动前或身体活动较多的时候，适量摄入米饭提供能量；而在休息或较少活动的时候，减少米饭的摄入量。
最重要的是，减脂过程中要注意整体饮食的平衡和多样性。除了米饭，还应摄入适量的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪，保证身体获得全面的营养。此外，合理控制总体热量摄入，结合适量的运动和良好的生活习惯，才能实现健康减脂的目标。
二、面食：
面食如面条、馒头、包子等也是常见的主食选择，含有较高的碳水化合物和热量。不同类型的面食在热量和营养成分上会有所不同，但总体而言，面食是提供能量的良好来源。尤其是富含蛋白质和脂肪的油面、鸡蛋面等，更容易助长肌肉的增长。
如果您希望减脂，以下是一些面食的食用建议，可以帮助您实现目标：
1、选择全麦面食：与传统白面食相比，全麦面食富含膳食纤维和其他营养物质。膳食纤维有助于增加饱腹感、控制血糖和促进消化，选择全麦面食可以提供更多营养，并使您更长时间感到饱腹。
2、控制食用量：面食的摄入量是减脂过程中需要控制的关键。减少面食的分量可以降低热量摄入，从而帮助减脂。使用量杯或称量工具来测量面食的分量，控制在适量范围内。
3、搭配蔬菜和蛋白质：在进餐时，将面食搭配蔬菜和蛋白质丰富的食物，如蔬菜炒肉丝、鸡胸肉或豆腐。蔬菜提供纤维和维生素，蛋白质可以增加饱腹感和维持肌肉质量，同时减少面食的比例。
4、控制调料和油的使用：面食常常搭配各种调料和油，这些可能会增加热量摄入。尽量控制使用量，选择低热量的调味品，如低钠酱油、醋、辣椒粉等，并减少油的使用量。
5、合理分配面食的摄入时间：根据个人的活动水平和能量需求，合理分配面食的摄入时间。例如，在运动前或身体活动较多的时候，适量摄入面食提供能量；而在休息或较少活动的时候，减少面食的摄入量。
6、多样化饮食：除了面食，确保饮食中有足够的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。合理控制总体热量摄入，并结合适量的运动和良好的生活习惯，才能实现健康减脂的目标。
记住，每个人的身体和代谢不同，所以更好根据个人情况进行调整和选择。如果您有特殊的健康需求或疾病，请咨询营养师或医生的建议。
三、高脂肪主食：
高脂肪主食如油饼、油条等，含有较高的脂肪和热量。脂肪是高能量的营养物质，每克脂肪提供9千卡的能量。因此，摄入适量的高脂肪主食可以快速增加能量摄入，有助于体重增长。然而，需要注意的是，高脂肪食物同时也会增加饱腹感，可能会影响进食量和消化吸收，因此应该适量控制。
尽管这些主食有助于增重或增肌，但对于减脂人士来说，过多摄入高热量和高脂肪的食物可能会阻碍减脂进程。减脂人士应该更加注重摄入平衡的营养，选择低热量、高纤维的主食如全谷物、蔬菜和水果，同时结合适量的蛋白质和健康脂肪，以实现健康减脂的目标。
总之，对于想要增重或增肌的人士来说，适量摄入高热量、高碳水化合物和高脂肪的主食是有效的。但对于减脂人士来说，建议控制这些主食的摄入量，选择更健康的主食并合理搭配其他营养素，以达到身体健康和减脂的目标。
真正“长肉最猛”的3种主食，热量比肉还高这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝……
其实，这都跟吃的食物脱不了干系。就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食，就可能就是让你发胖、生病的“元凶”。
你以为是米饭、面条、馒头？当然不是！下面这几种食物“杀伤力”可大多了！
3 种让人发胖长肉的主食
有人个个爱
1、油条
油条作为早餐界的扛把子，哪有人不爱呢？外皮酥脆，里边软而有嚼劲，吃了一根还想第二、第三根。但是，油条是一个“含油大户”。
看过 *** 油条过程的朋友都知道，一根美味油条的诞生，需要在滚烫的油锅里“千锤百炼”。油条的“油”，可不是浪得虚名。可想而知，吃下一根油条，多少油跟着进了肚子！
2、炒粉炒面
普普通通的米粉和面条，经过油锅这么一爆炒，美味瞬间翻了几番。当然，含油量也翻倍了。你也别想着少加点油。这些主食很容易糊锅，所以烹饪时不得不加入大量的食用油。
所以，这些食物也是妥妥的“含油大户”啊！而油摄入过量，对身体的危害相当大：长胖、容易患心脑血管疾病等。所以，这些美食，能少吃就少吃!
3、西式快餐
西式快餐，如汉堡包、薯条等，吃起来方便还美味，但其热量和脂肪含量是相当的高。而且，这些食物还缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
长期把这些食物当主食，不仅会长胖，还容易出现营养不均衡，引起一系列的健康问题。
早餐应该吃什么
早餐是一天的开始，是我们一天中最不能马虎的一餐！根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。
教大家一个的 *** ：把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬菜水果类。
健康早餐长什么样？一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果
如果你的早餐四类都有，属于营养充足；
包含三类，属于质量较好；
包含其中的两类，则为及格；
只有一种，则早餐质量就较差了。
一般来说， *** 简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。
几种不健康的早餐吃法
1、只吃稀饭
稀饭主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白质、脂肪、维生素，长期食用会出现胆囊疾病。
2、"回锅"早餐
不少妈妈都喜欢晚上多煮些饭菜，第二天早上用来炒饭，或者直接加热当早饭。蔬菜是不适合隔夜热热再吃的。隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚硝酸盐，对人体健康产生危害。
3、早餐吃得过多
很多人意识到吃早餐很重要，因此进食大量食物，但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物。
汉堡、油条、煎饼等这类食物不但会加重胃肠道负担，使人无法消化，还存在热量高的问题。
4、只吃水果
空腹吃水果会增加胃肠蠕动，防治便秘，有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很大。
首先，存在能量不足的问题。其次，空腹吃水果 *** 胃酸分泌，容易出现消化系统疾病。再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。
5、路边摊买早餐
上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。
一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。每天的早餐，构成人一生的健康基石。告诉身边的朋友们，千万不可以忽视！
（高质量生活家）
长肉“飞快”的五大主食，没有馒头和米饭，很多人喜欢吃天气一天比一天热，人们纷纷换上了薄衣服。苗条的人穿什么衣服都好看，可有的人却在为体重的飙涨而烦恼。如果此时您不做出任何调整，还在继续尝遍美食，饱食终日，身上的脂肪只会越来越多。俗话说“管住嘴，迈开腿”，不想长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。很多人认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，我们不妨了解一下。长肉“飞快”的五大主食，没有馒头和米饭，很多人喜欢吃。
米饭和馒头是公认的热量较高的主食，其实每百克米饭只有115大卡，每100g馒头含有109大卡热量，而以下5种主食却是更易长肉的食物。
之一种长肉飞快的主食：泡面
方便面是很多人爱吃的速食主食，很多不会做饭的人或是一个人在家不想做饭时，泡上一碗再加一根火腿肠，方便又解馋。甚至有的朋友早餐和晚餐都用方便面当主食。您是否知道，每碗泡面的热量差不多有560大卡，这些热量需要慢跑57分钟才能消耗掉。一碗泡面下肚，油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
想用面条当主食，咱们可以尝试着用荞麦面代替方便面。荞麦面中的碳水化合物含量远低于方便面。更为重要的是荞麦面中含有较多磷、铁、镁等矿物质和膳食纤维。另外，荞麦面是一种低脂肪的食物，消化的时间相对较长，常吃一些不用担心堆积脂肪，也不会在短时间内有饥饿的感觉。
第二种长肉飞快的主食：凉皮
“长肉飞快”的5大主食中，凉皮算一个。天气越来越热，大街小巷有很多做凉皮的铺子，因其简单方便，口感清爽，很多人都喜欢吃。加之凉皮价格便宜，甚至有人天天用它当主食吃，但您却忽略掉了一点：凉皮、凉面这类主食都是精制碳水，淀粉含量非常高。从热量值上来看，一份没有加任何调料味的凉皮大概是350克，其所含有的热量为480大卡。这些热量相当于2至3碗米饭！并且，在吃凉皮的时候，调味料中还会有诸如辣椒油等油脂，再加上凉皮对味蕾的 *** ，一不小心就吃多了。
不想“长肉飞快”，还是尽量少吃些凉皮，有什么食物可以代替凉皮呢？我们可以用一种低脂肪、低热量的食材代替凉皮，它就是魔芋。每百克魔芋中只有7大卡左右的热量，加之魔芋饱腹感很强，如此一来，可以控制其他食物的摄入量。
第三种长肉飞快的主食：面包
很多人喜欢用面包作为主食，搭配一杯牛奶就能解决一顿早餐。其实，面包的热量并不低，每百克普通吐司的热量是280大卡，而像牛角包等这类有起酥的面包热量更高，每百克要380大卡，这是因为这类面包需要加入大量的“起酥油”才能呈现出层次，可见，与其主食吃面包，还不如吃大米饭和馒头。也许您会问，照你这么说，面包也不能吃了？并不是。比如：黑麦面包、燕麦面包、全麦面包和奇亚籽面包，这些面包的热量就较低，以一片全麦面包为例，它的热量只有50大卡左右。
全麦面包也要学会挑选，要选全麦在配料表中排在首位的，且含量越高说明越纯，若全麦的排名比较靠后，则说明全麦粉的含量较低，那就不是真正意义上的全麦面包了。
第四种长肉飞快的主食：油条
油条口感酥脆，油香和面香让人欲罢不能。早上油条配豆浆，很多人喜欢吃，有的人甚至在晚餐时还要用油条作为主食来吃，这样吃很容易疯狂长肉，因为油条是经过油炸的，每百克油条的热量就有417千卡，远远超过了馒头和米饭的热量，难怪5大猛长肉的主食榜单中，馒头米饭都要靠边站了。
很多人认为，油条只是在油锅中炸了一小会儿，油分不会留在油条中，其实，大部分人都喜欢吃刚出锅的油条，油条的浮油还没来得及沥干，吃这样的油条堪比“喝油”！之所以不能经常吃油条，还有一个重要原因，反复高温加热的食用油会给身体造成额外的负担。
早餐不吃油条吃什么呢？其实我们可以吃些燕麦，搭配一些蔬菜、水果和坚果，就是营养非常丰富的早餐。
第五种长肉飞快的主食：猪肉馅饺子
俗话说：好吃不如饺子。饺子，对于很多人来说是一种不可或缺的主食。在长肉“飞快”的主食榜单上，饺子赫然在列，而米饭馒头却不见了踪影。每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。尤其是猪肉馅饺子的油脂含量很高，为了让包出的饺子清香可口，都会加入肥肉，可以这样说，越好吃的猪肉饺子含油量越高。有的饺子一口咬下去，满嘴流油，这不是相当于在“喝油”吗，不长肉才怪！
有人看到这里，可能会说，饺子又不能吃了，那我们还能吃什么？其实，如果你不需要控制体重，什么主食都可以尝尝，只要不过量吃都不是问题，但如果你已经不能再继续长肉了，那么就不要再吃肉馅的饺子了。爱吃饺子的话，您可以吃些热量相对较低的素馅饺子。
不想长肉“飞快”，除了不吃容易长肉的主食以外，还要注意什么？
1.早吃好，午吃饱，晚吃巧。味道要清淡，不要用过多的调味料，少油少盐低糖低辣，这些都是避免长肉的因素之一。
2.少吃肥肉，多吃瘦肉，比如瘦猪肉、牛肉；多吃白肉，比如鱼类、虾、贝类和鸡肉。
3.吃饭时要细嚼慢咽，俗话说“吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。”进食过快，食物不好消化，容易囤积脂肪，还容易吃得过撑，想控制体重是不可能的。
4.每餐吃七八分饱就行了，吃得过饱热量也会超标，长此以往想不长肉都难。
长肉“飞快”的五大主食，没有馒头和米饭，很多人喜欢吃。如果您觉得米饭、馒头是猛“长肉”的主食，那可就大错特错了，泡面、凉皮、面包、饺子和油条这些主食的热量更高。倘若这些主食恰恰是您爱吃的，可要抓紧改一改了。
不得不承认，如今是一个以瘦为美的时代，但仔细想想，管理身材不仅是为了美，也有利于身体健康，您说对吗？
关于“长肉飞快的主食”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？您知道有哪些主食能越吃越瘦吗？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！
长肉“最猛”的4种主食，馒头米饭都靠边站，却有人天天都在吃！导读：大家好，我是胡师傅，每天都会用心分享各种美食给大家。俗话说：“四月不减肥，五月徒伤悲”，每当夏天快来临时，不少女性为了减肥，每天都会节食，而长时间的节食，可能会使身体出现厌食症或内分泌紊乱，甚至还患各种胃病，所以在减肥时，还是要健康的去减肥，这样才对身体造成的危害最小！而还有一些人，认为在减肥期间，少吃馒头米饭等主食就可以减肥，其实正常的摄入馒头米饭能使身体更健康。而真正不能吃的是这4种主食，它们都是长肉最猛的，馒头米饭都排不上号，常吃肝变硬、癌上门，却有人天天吃！
之一种：炒饭炒面
炒饭和炒饭是很多年轻人都爱吃的主食，而炒饭和炒面都是热量超级高的食物，100克炒面或炒饭有150大卡的热量，按照一盘炒面250克计算，一盘炒面就有375大卡的热量，如此高的热量，人体消耗不完，就会转变为脂肪，所以在减肥期间，尽量少吃炒饭或炒面，特别是其中加了大量的肉和鸡蛋的炒饭炒面。在减肥期间，建议大家多用大米熬粥或煮面条，这2种食物不仅可以饱腹，而且热量还比较低。
第二种：汉堡
有一些人晚上不知道吃什么，就会买一个汉堡吃，而每100克汉堡含有458大卡的热量，它属于高热量食物，按一个汉堡200克计算，吃1个汉堡可以为身体提供916大卡的热量，如此高的热量，很容易肥胖。为什么一些西方人都看着比较肥胖，有一部分原因是吃汉堡导致的。在减肥期间，更好不要吃汉堡或蛋糕这类食物，这些食物都会增胖。
第三种：油条
在早餐，很多人喝粥、吃面条、喝豆浆时，都喜欢吃一根油条来开开胃。而每100克油条中含有400大卡的热量，它是一种典型的高热量、高脂肪的食物，长期吃油条，不仅会导致肥胖，而且还会诱发高血压，所以再爱吃油条也要少吃，特别是一些本身有基础性疾病的人。
第四种：肉包子
有一些人认为肉包子是热量比较低的一种主食，其实每100克肉包子的热量为230大卡左右，它也属于一种热量比较高的食物，长期以肉包子为主食，也会导致肥胖。如果喜欢吃面食，大家可以吃白面馒头、花卷，这类食物的热量比较低。
而大家要想健康减肥，在减肥一定要做好以下3件事情，能更快速、更健康的帮助我们瘦下来。
之一点：坚持运动锻炼
在减肥期间，一定要坚持每天减肥，更好每天早晚锻炼1小时以上，更有助于减肥，而在运动时，建议以慢跑、跳绳、游泳、爬山、骑自行车为主，这些运动更有利于减肥，而且还不会对身体造成伤害。
第二点：规律生活作息
在减肥时，我们一定要保持规律的生活作息，尽量做到一周有5天早睡早起，因为良好的作息习惯，能使我们更有精神，而精神好，我们才会更有动力的去减肥。如果长期作息不规律，不利于身体的新陈代谢，也会导致身体虚胖呢。
第三点：合理安排日常饮食
在减肥期间，尽量多吃一些低脂饱腹的食物，特别是一些应季蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的粗纤维，它经过肠胃时，可以带走多余的油脂和宿便，从而使我们更快的减肥。比如老胡接下来给大家介绍的这2道菜，在国外都被誉为“天然的减肥菜”，适当的多吃，能更好的帮助我们减肥。
之一道菜：清炒包菜
【具体做法】1、将包菜撕成大小均匀的片状，然后用流水将包菜冲洗干净，接着再把包菜中的水完全沥干。2、把锅烧热后，放一勺油到锅中，大火将油烧到6成热时，把小米椒、蒜末放入到锅中爆香，然后把包菜放入到锅中，爆炒1-2分钟，直到将包菜炒到断生。3、最后撒上少许食盐、鸡精、生抽、陈醋炒匀，即可起锅食用。
第二道菜：凉拌广东菜心
【具体做法】1、把买回家的菜心择干净，底部的老茎和黄叶子都要去除，然后将菜心放入到盐水中浸泡5分钟，5分钟后，将菜心捞出，接着再用流水将菜心冲洗干净。2、锅中放入适量的水，大火将水煮沸后，放3滴食用油和一点食盐到水中，然后把菜心放入到水中焯水30秒左右，直到将菜心焯水到断生即可捞出。3、将焯水好的菜心摆入到盘中，然后先淋上少许的蒸鱼豉油，接着淋上一勺滚沸的热油即可食用。
炒饭炒面、汉堡、油条、肉包子这几样主食，都属于高热量的主食，在减肥期间一定要少吃，更好不要吃。在减肥期间，建议大家清淡饮食，少吃多餐，更有利于减肥。老胡祝大家在4月份都能减肥成功！如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我更大的支持。
减肥期间，如何选择高纤维、高蛋白的食物？在减肥期间，选择低热量、低脂肪高纤维、高蛋白的食物较为理想。以下是一些建议：
·1. 蛋白质来源：瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。鱼类、肝脏、蛋类、奶类、豆腐等也是不错的选择。
·2. 碳水化合物：糙米、红薯、全麦面包、燕麦、玉米等。
·3. 脂肪：坚果类如杏仁、核桃、开心果等；牛油果、橄榄油、鱼油等也是不错的选择。
·4. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等；胡萝卜、西红柿、黄瓜、芹菜、西兰花等也是不错的选择。
·5. 水果：苹果、香蕉、橙子、柚子、蓝莓、草莓等低糖水果。
·6. 豆类：红豆、绿豆、黑豆、黄豆、黑眼豆、豌豆等。
此外，在减肥期间，可以适量食用一些高纤维低热量的食物，如魔芋、蘑菇、海带等。在经期减肥时，可以食用一些红豆、薏米、解百合等有助于补血和消肿的食物。
需要注意的是，减肥期间应避免高糖、高脂肪、高热量的食物，如糖果、巧克力、蛋糕、油炸食品等。同时，保持均衡的饮食和适量的运动才能实现健康减肥。
