三明治作为早餐和下午茶都受到我们的欢迎，而且三明治的做法简单，搭配丰富，营养均衡。小编推荐几款三明治的做法，富有西餐特色喔，快来试试吧

火腿奶酪三明治，原料:面包2片 .火腿片1片 、生菜2张、西红柿2片 、奶酪片1片。做法:1.生菜洗净，西红柿洗净切片，面包横切两半。2.面包在面包机烤1分钟。3.在面包上依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片、生菜即可

肉松三明治，原料:牛角面包，本来不是三明治常用的面包材料，但它独特的外形，微咸的味道，绝对适合发挥你的创意，肉松，鸡蛋，沙拉酱。做法：1.鸡蛋煮熟切片。2.牛角面包在烤面包机中略烤一下后横切两半。3.每片面包先涂一层沙拉，然后铺上一层肉松，最后加入鸡蛋即可

烧肉贝果三明治，原料:美生菜1片，蕃茄1/2个，黄椒1/4个，猪肉片3片，原味贝果1个。做法:1.将美生菜洗净;番茄、黄椒分别洗净、切片;猪肉片调味后，煎熟成烧肉片备用。2.贝果横向由中间切开，先放上美生菜，再放数片蕃茄及黄椒片(依个人喜好调整)，最后叠上烧肉片，淋上适量的烧肉酱汁即可

马铃薯沙拉三明治，原料:马铃薯1/2颗，小黄瓜1/2条，水煮蛋1颗，罐头甜玉米15公克，胡萝卜丁10公克，土司2片，美乃滋30公克，优格30公克，盐适量，胡椒适量。做法:1.将马铃薯去皮并切薄片，放入蒸锅中蒸10-15分钟至熟透，取出压成泥备用。2.小黄瓜切圆薄片，并洒上少许盐，腌制10分钟至入味，洗净盐分并充分沥干;胡萝卜切细末;水煮蛋的蛋黄压碎，蛋白切细丁状备用。3.将所有美乃滋，优格，盐和胡椒混合均匀，加入做法1的马铃薯泥及做法2的所有材料和甜玉米，充分搅拌均匀。4.将作法3的内馅平均铺于土司上，再盖上另一片土司,最后以斜刀切成均等的4块即可

鸡蛋肉松三明治，原料:鸡蛋2个，青葱6根，厚香肠1片，去掉硬皮的吐司(根据家庭人口数定)4片，圣女果4个，杨桃4片，芝士(方片)2片，肉松(随意)，做法:1.鸡蛋打散、放入葱丁、香肠丁搅匀。2.取一块鸡油均匀涂抹在平底锅表面。3.把蛋液(加点凉水)铺在锅面慢煎。4.把蛋皮划成三角吐司大小。5.芝士斜切成三角片。6.吐司斜切成两三角形。7.吐司反面涂上沙拉酱，盖上鸡蛋皮 。8.鸡蛋皮上覆盖一层肉松。9.再盖上另一片吐司。10.最后盖上芝士片，插上圣女果， 杨桃片牙签定型

辣鲑鱼奶油乳酪三明治，原料:生菜1片，红蕃茄3片，乳酪60公克，煄鲑鱼片6片，酸豆少许，洋葱丝适量，一味粉适量，全麦土司2片。做法: 1.全麦土司约烤1-2分钟，至表皮呈金黄色后，涂上少许奶油备用。2.将作法1的全麦土司依序夹入生菜、红蕃茄片、乳酪，并在乳酪上洒上一味粉，最后再夹入燻鲑鱼片、酸豆、洋葱即可

彩蔬三明治，原料: 吐司200克，鸡肉70克，鲜香菇30克，洋葱(白皮)50克，柿子椒30克， 酱油3克，玉米淀粉2克，色拉油10克，番茄酱20克。做法:1.白吐司去边，切成约一口大小块状，放入小烤箱中烤约2分钟至表面金黄;2.油倒入锅烧热后，放入鸡肉炒散，再放入洋葱、香菇拌炒至熟软;3.接着以番茄酱调味后，放入甜椒略炒即可熄火;4.以竹签将吐司，鸡肉，蔬菜交错逐一串起即可

芝士烤土司，原料: 土司2片，培根2条，青椒1/2个，洋葱1/4个，虾仁8尾，芝士丝2茶匙，蛋液2大匙，鲜奶2大匙，蕃茄酱适量。做法: 1.培根切小段;洋葱、青椒切丝;虾仁洗净，备用。2.将蛋液及鲜奶混合，备用。3.将土司一面沾浸作法2的材料使其表面湿润，再一次挤上蕃茄酱，放上作法1的洋葱丝、培根段、虾仁、青椒丝，最后撒上芝士丝。4.将作法4的土司放入预热250℃的烤箱中，烤至表面微焦即可。可根据个人喜好在烤土司之前放上玉米，青豆等食材

热狗三明治，原料:热狗1根，沙拉油1大匙，小黄瓜20g，芥末少许，番茄酱少许，黑胡椒少许，酸黄瓜末少许，洋葱圈少许，长型炸面包1份。做法:1.取一锅,放入约1/3锅的水量煮至开滚后，将热狗放入以小火煮4～5分钟即捞起。2.另热一平底锅，倒入沙拉油烧热后，将作法1的热狗以小火煎约2～3分钟至外表呈金黄色微焦时起锅，待热狗变凉后于表层以刀尖画数刀(不切断)，将小黄瓜塞入缝中。3.长型炸面包中间切开但不切断，夹入作法2的热狗，再淋上芥末、蕃茄酱，洒上酸黄瓜末、洋葱圈、黑胡椒粉即可

金枪鱼三明治，原料:吐司面包，质地松软，与沙拉酱和蛋黄酱相拌时，可与之渗透融合，口感细腻柔滑，辅料：金枪鱼罐头，蛋黄酱，鸡蛋，西红柿，生菜叶。做法:1.西红柿洗净切片，鸡蛋煮熟切片，去掉吐司面包的四边。2.从罐头里取出适量金枪鱼块和蛋黄酱一起拌匀，铺在一层吐司面包上。3.在金枪鱼上依次铺鸡蛋、生菜和西红柿。4.盖上另一片面包，沿对角线切成两个三角形三明治

法式芥辣火腿三明治，原料:长条法国面包1段，罗蔓生菜1片，蕃茄1个，酸黄瓜1条，市售烟燻火腿1大片，白洋葱圈少许，紫洋葱圈少许，美乃滋100公克，酸黄瓜末1大匙，芥末籽1大匙，白酒50㏄，果糖30㏄，盐少许。做法:1.将所有调味料混合，搅拌均匀成法式芥末酱备用。2.将法国面包放入烤箱中略烤酥脆，从中间横切成上下两半。3.生菜洗净沥干，蕃茄与酸黄瓜切片备用。4.将生菜舖在半个面包上，依序放上火腿、蕃茄片、酸黄瓜片及洋葱圈，淋上法式芥末酱，盖上另一半面包即完

更多美食，请关注一丢生活

眼看又要开学了，当娘的马上要回到起早贪黑的日子里，其实开学后孩子辛苦，当妈的也不轻松。每天要六点起床做早餐，7点再送孩子上学，回来后收拾家照顾老二，紧接着又要开始做午饭。

不过还好，每一天都是忙并快乐着，看着孩子一天天长高，学习越来越好，老二已经开始咿呀学语，觉得一切付出都是值得的。

有很多家长觉得做早餐是一件很困难的事，毕竟早上的时间短暂，而且可以做的花样也不多。不是包子就是饼子。

其实给孩子做早餐主要注意以下几点，就会变得轻松快手，营养全面。

首先是多用应季的新鲜食材。

其次是跟家里吃的主食相结合。

还有就是常备新鲜的水果，牛奶等

秋天到了，南瓜大量上市，营养丰富，还能保护视力、促进骨骼发育，非常适合孩子。用南瓜做成早餐，带着南瓜的甜香孩子非常喜欢。

南瓜花环蒸面包

食材：南瓜、鸡蛋1个、酵母3克、面粉200克、糖10克、盐2克、色拉油10克、蔓越莓干20克

做法：

1.南瓜100克左右，去皮洗净切成薄片，上锅蒸熟，大约需要10分钟。

2，南瓜捣成泥晾到室温，加入鸡蛋、酵母、白糖、盐，一起搅拌均匀，然后加入面粉先搅拌成絮状，再加入色拉油，然后下手揉成光滑的面团。

今天咱们做的南瓜包是一次发酵快手简单，所以面团一定要多揉一会。揉到不沾手，面团自带弹性就可以了。

3，将面团均匀分成8份，每一个都先揉圆，然后擀成牛舌状。将牛舌头从一端卷起，再压扁，继续擀成牛舌。再卷起来就可以了。

4，准备一个模具，也可以用大碗，不锈钢盆都可以。底部撒上蔓越莓干，周围刷一层油防粘，将生胚摆放到模具里。放入蒸锅发酵，这个过程大约需要40分钟。

5，醒发好的生坯会占满整个模具，体积明显蓬松，上面盖上耐高温保鲜膜，但是注意不要封边，防止水蒸气掉落。直接冷水放入臻米升降火锅里，选择蒸的模式，蒸25分钟，再关火闷五分钟即可。

6，蒸好的南瓜包涨得满满的，颜 *** 人，有南瓜的甜香。

脱模后倒扣出来，就像花环一样漂亮，上面有蔓越莓的颗粒，酸酸甜甜的非常好吃。我家孩子早餐可以吃这样的半个。再搭配牛奶，就是丰富的一餐了。虽然看上去只是一个主食，但是它有南瓜在里面，还有蔓越莓，相当于蔬菜水果都吃了。

类似于这样的早餐，还有这个玉米打成浆做的玉米窝窝。

剩米饭加鸡蛋和蔬菜做的早餐饼

吐司变身的早餐能量杯，都是非常快手又营养丰富的早餐。

朋友圈晒了晒孩子上学的早餐，食材便宜营养全，学生家长：搬你隔壁可好

小宁碎碎念

蔬菜结合面食的 *** 非常实用，几乎任何食材都可以加入，但是无论加什么，面一定要多揉一会揉到位，面粉加盐不光可以增加筋性，还可以改善蔬菜的口感，去掉菜的土腥味，孩子更爱吃。

蒸的时候要盖耐高温保鲜膜或者扣个盘子，避免水蒸气滴落影响成品的美观。

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一日之计在于晨。一份优质的早餐是开启一天幸福生活的关键。

一份高颜值的早餐可以体现一个人生活品质的高低。

因为一个人对待食物的态度，便是对待生活的态度。

追求生活细节的人，必然也对生活充满 *** 。

但是，随着天气一天天变冷，早上起早的确是个困难的事情。

对于上班族来说，能多睡一分钟都是幸福的，而如果可以自己在家做一顿早餐，那更是十分奢侈。

今天，就请大家和小编一起，学着做三款快手西式早餐吧。

一、百搭燕麦杯

食材：

燕麦、牛奶（夏天可用酸奶）、开心果碎（花生碎、核桃碎都可以）、草莓、蓝莓，鸡蛋一枚

做法：

1.将燕麦放入杯子中，倒入奶制品使其没过燕麦，放入冰箱浸泡一晚；如果使用超市袋装的即食燕麦片，上一步可以省略，只需第二天将燕麦片倒入鲜奶中即可。

2.第二天清晨，将牛奶加热，并倒入即食燕麦片，打入一枚鸡蛋。关火后撒上加州开心果碎等、蓝莓、草莓，充分搅拌后即可食用。如果喜欢甜味，可以加入蜂蜜调味。

以上加热步骤也可用微波炉操作。

燕麦中的膳食纤维可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

这道早餐的 *** 时间只需5分钟。

二、梅森代餐杯

食材：

黑豆、燕麦片、碎奶酪、红洋葱丝、开心果仁、圣女果、芒果、牛油果及酸奶

做法：

1.将自己喜欢的水果切块（如圣女果、芒果、牛油果）；

2.备好开心果果仁、红洋葱切丝、煮熟的黑豆、燕麦、碎奶酪；

3.将这些食材一层一层均匀铺在杯子里；

4.最后，倒入酸奶，没过食材，一个少女风满满的梅森代餐杯便完成了；

红洋葱丝也可换成胡萝卜或者紫甘蓝；

但是这款早餐因为用的是酸奶，所以在冬天对肠胃不是很好的人来说还是要少吃。

三、快手三明治

食材：面包片、生菜、西红柿、黄瓜、鸡蛋、培根

做法：1、将面包片在面包机上烤热；

2、将鸡蛋在平底锅内用少许油煎一下，老嫩随意；

3、煎鸡蛋的同时可以用平底锅热一片培根；

4、将蔬菜、鸡蛋、培根一层层夹在面包片内。

搭配一杯热牛奶或咖啡味道更佳。

*** 时间：10分钟

长假已结束几天，人还没彻底从假期中缓过来。往年放长假都会选择出远门玩几天，今年为了躲避拥堵选择宅在家，一宅就把人给宅懒散了，干活也拖拖拉拉，很多事情都是拖到最后关键时刻才去做，这病得赶紧治，否则越来越严重。

不想干活时就坐在电脑翻整理整理我拍的美食照片，看看之前发的美食文章，整理好早餐美食笔记方便身边的们借鉴，去年就答应朋友们定期汇总，定期整理，最后一年过完也没整理几篇，今年上半年继续维持那种状态，下半年必须要调整过来，不要求做到每周汇总一次，一个月或半个月汇总一次总是可以做到的，这次趁机把9月份最后一周的早餐笔记整理出来，也算是给自己的假期画个圆满句号。

9月24日的早餐：

中秋节的早餐：蛋黄酥、烤鲫鱼、红枣红薯杂粮粥、黄瓜、石榴。蛋黄酥是前几天做好的，吃之前放烤箱中加热3分钟（180度上下火），鲫鱼是孩子爸昨天去钓的，早上用盐腌制15分钟左右后放入热油锅中煎至两面金黄，出锅后撒上孜然粉、辣椒粉，再放入烤箱中200度烤40分钟，中途翻面。趁做早餐的空闲时间顺便烤2个戚风蛋糕带着去爬山。祝大家中秋节快乐！

9月25日的早餐：

昨天出去嗨了一天，回家时还带了朋友给的黄桥烧饼，从她们老家带来的特色美食，早上放烤箱中180度加热5分钟就可以开吃，谢谢！

今日早餐：黄桥烧饼、无花果干拌蔬菜、牛奶、水煮蛋、奇异果。孩子爸又出差了，出门前先给他准备个快手三明治，再做我和小朋友的早餐。

无花果干拌蔬菜的 *** *** ：紫甘蓝、生菜、黄瓜清洗干净后沥干水分，随意切块或手撕片，加入盐、橄榄油、几滴白醋、现磨黑胡椒粉拌匀，再加入无花果干和切片的火腿肠拌匀装盘食用

9月26日的早餐：

前几天收拾冰箱发现还有2瓶蓝莓果酱，赶紧烤个虎皮蛋糕卷快速解决掉。

今日早餐：蓝莓果酱蛋糕卷、南瓜奶昔、卤牛肉、黄瓜、桃。

南瓜奶昔的 *** *** ：1块南瓜去皮、去瓤后洗干净切块放蒸锅中蒸15分钟左右，将蒸熟的南瓜放入破壁机杯中，加入300Ml纯牛奶，启用搅拌功能 *** 完成。

9月27日的早餐：

上周烤了2个南瓜米糊吐司，发现小朋友很喜欢吃，早上用剩下的4片吐司烤个简易披萨，再准备一杯牛奶麦片和两种不同口味的猕猴桃当早餐。

简易披萨的 *** *** ：1、吐司片上先涂抹少许番茄沙司；2、撒一层芝士；3、铺上一层洗净切丁的胡萝卜、洋葱、紫甘蓝、洋葱；4、再在表面撒上少许芝士；5、放入200度预热好的烤箱中烤10分钟左右取出；

9月28日的早餐：

小朋友们今天秋游，要求6点50前到校，比平时早半小时出门，起床后准备个快手早餐：热干面（碱面放开水锅中煮2～3分钟关火，关火后盖上锅盖焖5分钟左右捞出，加盐、生抽、芝麻酱、醋、辣椒油、酸豆角等调味料拌匀）、烤鸡块（鸡块放空气炸锅中加热13分钟左右取出，中途翻面）、烤贝贝南瓜（南瓜洗干净后放微波炉中加热8分钟，南瓜加热的时间根据大小调整时间，小个南瓜一般加热8分钟，中等个头南瓜加热10分钟，大个头南瓜一般加热13分钟~15分钟）、牛奶。

做早餐的同时把小朋友的午餐准备好：三明治、卤鹌鹑蛋、曲奇。三明治是他自己想吃的，鹌鹑蛋、鸡块、曲奇让带去分享给同学，顺便还带了几块月饼说分享给同学，外出玩准备的都是高热量食物。

9月29日的早餐：

一场秋雨一场凉，早上出门感觉到冬天的气息，昨晚太冷觉没有睡好，早上起来做份虾仁咖喱炒饭和菠菜蛋花汤当早餐。

虾仁咖喱炒饭的 *** *** ：1、虾仁处理干净后切段，洋葱和胡萝卜分别切丁，香葱切末；2、热油锅中放入洋葱炒香；3、加入胡萝卜翻炒10秒左右；4、加虾仁快速翻炒至变色，加少许盐调味翻炒均匀；5、加紫米饭翻炒至米饭变散；6、再加少许盐和1勺咖喱粉翻炒均匀，出锅前撒上香葱末；

9月30日的早餐：

为了尽快消灭家里的蛋黄酥早上偷懒不准备主食，早餐在20分钟内完成：蛋黄酥、鸡蛋拌蔬菜、红枣南瓜小米粥、蒸红薯、蒸山药、石榴、猕猴桃、酸豆角。之前没发现小朋友喜欢吃蛋黄酥，最近变得特别喜欢吃，今年做的蛋黄酥除送人之外还特意留了几个，我和他爸就尝了尝，剩余部分都是他吃完的，前几天说等家里的蛋黄酥吃完后让再做。

意面的中式做法，好吃到无可挑剔，顶饱抗饿，做早餐正合适

早餐吃面在北方尤为常见，冬天早餐热乎的汤面，夏天早餐温吞的打卤面，甚是合胃口，健脾养胃的同时， *** 也是极为简单方便，早起十几分钟就能做好全家餐，完全满足早餐的懒人做法，而且营养十足，主食面条配上蔬菜、肉末或者荷包蛋，吃起来肠胃非常的舒服。

现在正值夏季大热天，早餐来碗温吞的卤子面甚是合适，除了普通的面条，我家更喜欢吃意面，并不是崇洋 *** ，而是真正喜欢意面的那种劲道耐嚼的口感和顶饱抗饿的饱腹感，经常是早餐每人来上一大碗，不烫不冷，温温的，酸中略带微甜，吃起来异常的美味，肠胃也舒服，做早餐总也吃不够，一上午精气神十足，到中午都不会感到饿。

提到吃意面，很多人都会想到西餐厅里那种配牛排的意大利面，感觉在家吃并不方便，其实这只是大家一个先入为主的惯性思维，毕竟意大利面常常出入的场合是西餐厅，大家自然的就把它归入西餐的行列，而意面做为面条的一种，也是有很多好吃的中式做法的，只是我们很少去尝试而已，今天就给大家分享一道极美味的番茄肉丁意面，意面的中式做法，好吃到无可挑剔，顶饱抗饿，做早餐正合适，有时间试试吧！

【番茄肉丁意面】

食材配料：意大利面200克；肉末100克，西红柿2个；生抽半汤匙，白糖1汤匙，蚝油半汤匙，食盐适量。（2人份）

做法步骤：

1、猪肉剁成肉末，半肥半瘦的肉做出来最香；也可以直接使用现成的肉馅。加入生抽搅拌均匀，备用。

2、西红柿用开水烫去外皮，切成小块，放到碗中，用勺子戳碎。也可以把西红柿切块放到果汁机或料理机中，直接搅打成汁使用。

3、锅中烧开水，加入一小匙盐，加盐，面条吃起来里外都会有味道，还也可以让意面的质地更紧实有弹性！放入意大利面大火煮至无硬芯捞出，淋少放橄榄油拌匀，防止粘连。

4、锅中放适量食用油烧热，放入肉末炒至变色。

5、放入番茄丁或番茄汁，拌匀煮沸。

6、放入1汤匙白糖煮至汤汁粘稠。

7、放入适量食盐蚝油，翻拌入味，关火。

8、将煮好的意大利面，放入番茄肉末酱中翻拌均匀，盛碗就可以大口朵颐了哦。早餐来上一碗，解馋还顶饱，一上午都不会有饥饿感，孩子大人吃都好，营养足有精气神。

【小提示】

1、意面防粘，若想意面Q弹劲爽，不能用过冷水这个 *** ，而是要用拌少许橄榄油的 *** 。

2、若煮好的意大利面一次没有用完，可以拌好橄榄油后使之稍稍风干，放冷藏次日再食用。

今天的分享就到此，您的“一评、一赞”便是对我更大的支持，如果您觉得有用，请把它分享出去，谢谢！

瓢饮厨房取自“弱水三千只取一瓢饮”的典故，我崇尚美食即是爱的主旨，深信投入爱才能做出美味，即使同一食物你我的做法相同，如果有爱，你会做得比我好，欢迎继续关注！

很多人吃早餐喜欢准备点吐司片来吃，一方面吐丝片非常方便而且柔软好吃，最主要的还是有众多的食材给我们搭配选择。在西餐中吐司片上抹点黄油，搭配个煎鸡蛋，瞬间就是一道特别丰盛的早餐。虽说很方便，但会不会有种感觉，那就是太过简单，没有什么技术含量。

其实用吐司也能做出非常精致的美食。今天我们就来做一款特别美味，颜值又高的吐司卷。虽然也会用鸡蛋、芝士等常规食材，但把吐司卷端上桌，你绝对想不到它是用吐司做出来的。而且那拉丝的口感真是绝了，比很多知名的面包店做出来的美食都要给力。

但当你看到它的做法后，你肯定会惊呼创意十足呀！吐司加2个鸡蛋，教你懒人早餐，5分钟搞定，上桌就分光，太香了！现在就跟我一起感受这道特别美味的早餐美食吧，以后吐司就有更好的做法啦！5分钟快手早餐，营养又好吃，一卷一煎就搞定，孩子隔天就要吃，赶紧来试一试吧。

【吐司卷】

*** 配料：吐司4片 鸡蛋2个 小葱1把 芝士适量 肉松适量 沙拉酱1包

*** *** ：

1、准备适量吐司、鸡蛋、芝士碎、小葱、沙拉酱、肉松；

2、鸡蛋磕入碗中，然后加入1把葱花搅散；

3、吐司切去四边，然后擀薄；

4、擀薄的吐司先铺上芝士，再铺肉松、芝士；

5、然后卷起来，其他全部做好；

6、然后把卷好的吐司放在鸡蛋液里，裹上一层蛋液；

7、平底锅刷一层植物油，放入裹好的蛋液煎至金黄色即可；

8、然后把煎好的吐司卷两边沾点沙拉酱，然后再沾肉松，这样好吃又美味的早餐就做好了；

9、咬一口拉丝又好吃，真的太美味了，当早餐快手又方便！

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对于很多学生党 上班族来说，早晨的时间非常宝贵，宁愿多睡半小时也不愿意做份早餐吃。

但是，早餐可是一天元气的开关哦！这么至关重要的一顿饭可不能路边摊随便搞定。

快来学做健康营养的早餐吧~

这几种早餐做法每一种都不难哦！

一学就会，简单省事！解决早上时间不够用的烦恼。

周末先准备、演练一下，下周一就可以开始做啦！

一周不重样，带到学校和公司，你就是最心灵手巧的~

爱自己不将就的

百 搭 燕 麦 早 餐

众所周知燕麦有着丰富的营养，例如富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤等功效并且容易有饱腹感.！

更加关键的是它十分百搭，和不同水果、坚果、牛奶等组合，都能做出美味早餐，你可以根据自己的喜爱搭配。

燕麦+香蕉+柿子 —> 清理肠道、美容

燕麦+无花果+香蕉 —> 清胃清肠

燕麦+蔓越莓 —> 美容、抗衰老

蓝莓牛奶燕麦

材料：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、蓝莓15粒。

做法：

1. 蓝莓洗净用凉开水过一下，将蓝莓倒入料理杯中

2. 放入酸奶搅拌

3. 再将燕麦片倒入蓝莓酸奶中拌匀

4. 然后倒入碗中即可，喜欢吃甜的可加蜂蜜

让清晨不单调的

培 根 鸡 蛋 杯

早餐吃鸡蛋，营养健康，可是只吃水煮蛋太单调，这一款培根鸡蛋杯，让你的早餐瞬间高大上。

材料：培根、鸡蛋、黑胡椒、香葱末。

做法：

1. 将圆培根周边卷褶，垫在碗内，留一个鸡蛋的空间，将鸡蛋打进去，撒上胡椒粉和香葱末

2. 用牙签将蛋黄部分戳几个洞，然后将杯子放入微波炉，高火1分钟

“内外兼修”的

枸 杞 玉 米 五 彩 羹

枸杞玉米五彩羹有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量。

做法：

1. 将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁

2. 玉米粒、豌豆清洗干净

3. 锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟

4. 再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟

5. 出锅时，放入菠萝粒

摇身“变高富帅”的

吐 司 披 萨

吐司摇身变披萨，只要十几分钟就能轻松搞定的超满足早餐~

材料：吐司、芝士、番茄酱、配菜（根据自己爱好搭配）。

做法：

1. 吐司片一面涂抹番茄酱，撒上一层芝士

2. 撒上配菜，最后再撒上一层芝士，烤箱预热5分钟

3. 200度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化

清粥的更佳伴侣

萝 卜 丝 早 餐 饼

适合早餐搭配清粥或豆浆，可帮助消化，促进新陈代谢。白萝卜的功效很多，对呼吸器官和消化器官尤其有帮助。

材料：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。

做法：

1. 萝卜擦成丝，火腿肠和洋葱切丁

2. 萝卜擦成丝后放大碗里，放入火腿肠丁和洋葱丁

4. 打入一个鸡蛋，加入精盐，胡椒粉并加入适量清水拌匀

5. 电饼铛加热，一勺一个，把饼糊舀进去烙熟。

满载妈妈的味道

青 菜 鸡 蛋 汤 面

备受大家喜爱的鸡蛋青菜面，简单却又那么容易让人回味。煮一碗给自己的爱人，即使有再严重的小脾气，也没有了呢~

材料：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。

做法：

1. 准备材料

2. 锅中热油，小火先煎一个荷包蛋

3. 荷包蛋煎好后盛出

4. 锅内放底油，将蒜末爆香后入适量水

5. 水开后放入面条

6. 煮至面条变软至熟，加盐和鸡精调味，可以放少许的生抽，也可以起到提鲜的作用

7. 最后加入青菜，片刻后即可开吃，别忘了加上鸡蛋